Boa Noite Galera, avaliem meu treino de Hipertrofia ABC2X:

TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto com Barra 

Supino Inclinado com Halteres 

Crucifixo Inclinado com Halteres 

Desenvolvimento Sentado com Halteres 

Elevação Lateral com Halteres 

Tríceps Testa com Barra W

Tríceps Corda.

 

TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio

Remada Curvada

Puxada Alta 

Remada Cavalinho

Encolhimento com Barra

Crucifixo Inverso com Halteres 

Rosca Direta com Barra W

Rosca Martelo

Flexão de Punho com Barra

Rosca Inversa

 

TREINO C - Pernas x Abdômen 

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Passada com Halteres 

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilha Gêmeos Sentado

Abdomen na Polia

Abdomen na Prancha

Abdomen na Paralela

Obs: Para todos os exercícios, uso 3 séries de 8x10 repetições, com cargas elevadas. Está beleza?? Ou alguem tem alguma dica? 

Abraços a todos.

 

Está excelente brother

Eu faria a rosca inversa após a rosca martelo. Pessoal fica tão bitolado no fato de que a maior parte do braquioradial fica sobre o antebraço, que esquece que ele é tão flexor do cotovelo quanto o bíceps braquial e o braquial, e que todos os 3 são ativados em todas as flexões de cotovelo, independente da pronação/supinação do antebraço. Lógico que o grau de solicitação de cada um muda de acordo com a pronação/supinação do antebraço, mas continuam sendo todos ativados ao mesmo tempo.

Editado 13/08/2019 às 02:04 08/13, 2019 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Eu faria a rosca inversa após a rosca martelo. Pessoal fica tão bitolado no fato de que a maior parte do braquioradial fica sobre o antebraço, que esquece que ele é tão flexor do cotovelo quanto o bíceps braquial e o braquial, e que todos os 3 são ativados em todas as flexões de cotovelo, independente da pronação/supinação do antebraço. Lógico que o grau de solicitação de cada um muda de acordo com a pronação/supinação do antebraço, mas continuam sendo todos ativados ao mesmo tempo.

vou comecar a fazer rosca inversa haha , eu nao faria tanto abdominal assim , na real que eu meio que evito fazer abs pra nao ficar fadigado nos treinos mas isso e meio individual , meu abs/ombro tem recuperacao muito lenta

Editado 13/08/2019 às 03:17 08/13, 2019 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Tá massa. Creio que 3 exercícios totalizando 12 séries seja uma boa para tríceps.