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Duvida

Por Surfe
Em Dieta e suplementação

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Postado

Rapaziada, me ajuda aí!?

Então, tive que parar a academia faz alguns meses por condições financeiras, queria saber como eu posso manter a massa muscular sem academia.

Faço treinos simples em casa( barra fixa, flexão, entre outros) e tenho uma alimentação saudável.

Me ajudem!!

Postado

Você consegue manter a massa muscular em superavit calorico, ou seja comendo mais. E realizando exercícios, calistenia é uma boa 

Postado

Conheci um cara que tinha um "shape acima da média" só fazendo barras e flexão na praça. Óbvio que a genética do cara era abençoada, mas o shape dele era melhor do que muito cara hormonizado que vejo nas academias. 

 

Supino c/ halter 8 reps -> 62kg - 72kg - 80kg - 100kg

Desenvolvimento c/ halter 8 reps -> 62kg - 72kg - 80kg - 100KG

Agachamento livre 8 reps -> 100kg - 120kg - 140kg - 160kg

Levantamento terra 1 rep -> 140kg - 160kg - 180kg - 200kg

 

 

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