le0z1n182 16 Postado Abril 14, 2011 às 14:02 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 14:02 Uma dúvida...Depois de 2 meses e meio em cutting,vou fazer um Clean Bulking de 1 mês,e depois voltar para o cutting. Tenho 73kg,1,73 e 14% de BF(tava com 24,83% e 78kg) Como eu faria a distribuição dos macros? Proteínas = 2gr/kg Carbos = ????? Gorduras: 1gr/kg Estão corretso proteínas e gorduras?E qual relação gr/kg do carbo? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 18, 2011 às 14:13 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 14:13 Uma dúvida...Depois de 2 meses e meio em cutting,vou fazer um Clean Bulking de 1 mês,e depois voltar para o cutting. Tenho 73kg,1,73 e 14% de BF(tava com 24,83% e 78kg) Como eu faria a distribuição dos macros? Proteínas = 2gr/kg Carbos = ????? Gorduras: 1gr/kg Estão corretso proteínas e gorduras?E qual relação gr/kg do carbo? Abraços EU faria prot com 3g/kg, gord 1g/kg e carbo uns 2g/kg. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mlr.10 0 Postado Maio 3, 2011 às 22:20 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 22:20 ta ai minha dieta http://www.dietaetre...php?codigo=8021 avaliem ae galera. dieta pra cutting Peso ; 78 altura ; 180 biceps ; 37/38 contraido panturilha ; 38 agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ? num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S faço futbol como aerobico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_13 0 Postado Maio 13, 2011 às 17:38 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 17:38 Aproveitando o tópico já que você disse que tem que conciliar os anaeróbicos com aeróbicos. Gostaria de saber se fazendo esteira durante 30min depois do treino eu vou catabolizar, ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lilla 0 Postado Maio 24, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:48 Porque Leite é ruim para Cutting? Comecei minha dieta, mas tomo no minimo 3 copos de leite por dia (dentro do objetivo de calorias, proteinas e carbos) Mas minha maior fonte de carbo acaba sendo o leite, pois sou realmente viciada. rs... O que me dizem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 24, 2011 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:51 Porque Leite é ruim para Cutting? Comecei minha dieta, mas tomo no minimo 3 copos de leite por dia (dentro do objetivo de calorias, proteinas e carbos) Mas minha maior fonte de carbo acaba sendo o leite, pois sou realmente viciada. rs... O que me dizem? Pode usar ele Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daora007 0 Postado Junho 7, 2011 às 11:57 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 11:57 (editado) Olá, gostei muito das suas dicas mas ainda assim me sobrou uma dúvida: qual a quantidade de carboidrato que tenho que dividir entre as 3 refeições? E eu comecei academia no começo de maio e me falaram que no começo seria melhor fazer um bulk ao invés de cutting porque no período de adaptação o ganho de massa é bem maior e depois de alguns meses eu poderia fazer o cutting (tenho BF25,11% 1,77m, 80kg e ainda sou endomorfo o que me dá certo medo em fazer uma dieta de bulking), o que você acha? Vlw Editado Junho 7, 2011 às 12:23 por daora007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 7, 2011 às 15:03 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 15:03 Olá, gostei muito das suas dicas mas ainda assim me sobrou uma dúvida: qual a quantidade de carboidrato que tenho que dividir entre as 3 refeições? E eu comecei academia no começo de maio e me falaram que no começo seria melhor fazer um bulk ao invés de cutting porque no período de adaptação o ganho de massa é bem maior e depois de alguns meses eu poderia fazer o cutting (tenho BF25,11% 1,77m, 80kg e ainda sou endomorfo o que me dá certo medo em fazer uma dieta de bulking), o que você acha? Vlw Ai é bem pessoal, geralmente as pessoas usam de 4 a 7g de carboidrato por cada kg que pesa na dieta toda. Sendo uns 50% desse total no pós-treino. Com esse bf eu faria cutting, baixa pelo menos pra uns 10-15%. No começo mesmo em dieta cutting é bem capaz de ganhar massa magra, o que faria o bf abaixar bem rapidinho. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FanningBulk 0 Postado Junho 8, 2011 às 03:56 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 03:56 LeandroTwin voce disse que quanto mais em cutting, mais o catabolismo,certo ? mas se voce entrar num cuttin com bastante massa magra, isso nao resulta numa perda de gordura maior ? consequentemente, voce ficar mais tempo em bulk acumulando gordura e massa magra, diminuiria o tmepo ou aumentaria de cutting? digamos para mim, que desde que comecei a treinar, 1 ano, fiquei em off. acumulei uma gordurinha marota na barriga só,bf ta por volta dos 16% e acho que sou ecto. e outra duvida, acha valido o uso de BCAA apenas no dia de aerobico para manter a massa? ou nao tem muito fundamente isso? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 8, 2011 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 20:41 LeandroTwin voce disse que quanto mais em cutting, mais o catabolismo,certo ? mas se voce entrar num cuttin com bastante massa magra, isso nao resulta numa perda de gordura maior ? consequentemente, voce ficar mais tempo em bulk acumulando gordura e massa magra, diminuiria o tmepo ou aumentaria de cutting? digamos para mim, que desde que comecei a treinar, 1 ano, fiquei em off. acumulei uma gordurinha marota na barriga só,bf ta por volta dos 16% e acho que sou ecto. e outra duvida, acha valido o uso de BCAA apenas no dia de aerobico para manter a massa? ou nao tem muito fundamente isso? abraço Sim, quanto mais tempo em cutting mais tempo catabolizando. Faz sentido o que vc falou, mas e se vc pudesse ganhar esse mesmo tanto de massa magra ou um pouquinho de nada a menos e evitar vários kgs de gorduras? Ajudaria muito, concorda? hehehe Quando vc extrapola muito as calorias os ganhos extras de massa magra não compensam o tanto de gordura q vc ganha... entende? Bom BCAA tem um efeito muito curto... será melhor que nada... mas todos os dias o efeito será muito melhor. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados