Segue vencendo.

hoje por demandas externas acabei não treinando

faz parte do jogo e o importante é não despirocar e desanimar pq um dia deu errado

Fala, meu povo, bom dia!

hoje o treino foi rápido e rasteiro 15 minutos de treino pq tava com pressa pra uma caralhada de coisas que preciso resolver no trabalho

Treino em jejum

Primeiro bloco

Rosca scott barra w/Triceps francês halter pesado sentado/elevação posterior de ombro/rosca soma 1 alternada no banco scott/ francês com halteres simultâneo (os mesmos da rosca soma 1 alternada

faz um exercício, emenda no seguinte, chegou no final? gole de água e repete, descanso deixa pra outra hora

4 rounds disso

Segundo bloco

Triceps testa barra w/supino fechado barra w (cansou de fazer testam?, sobe barra e supina até encher o saco)/ rosca pegada invertida barra w

4 rounds sem descanso

terceiro bloco, eis que surge ele, o dropão da massa!

dropão de 10 plaquinhas até só uma de Triceps cabo/rosca cabo/supino fechado cabo - mesma carga em cada um, faz, baixa um tijolinho e segue, nessa hora o pump já tava de rasgar a pele

banho escocês, segue jogo, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

ps teinos rápidos e com resultados são plenamente possíveis, só cortar a bullshitagem , trancar celular no armário e não dar papo pra ninguém e meter o loko pra treinar - eu fiz e me fodi, fodam-se vocês também

Em 14/03/2024 em 09:05, Power_tr00 disse:

ps teinos rápidos e com resultados são plenamente possíveis, só cortar a bullshitagem , trancar celular no armário e não dar papo pra ninguém e meter o loko pra treinar - eu fiz e me fodi, fodam-se vocês também

Em 17/03/2024 em 09:35, T. Wall disse:

velho, faz uma figurinha de zap com isso e me manda pelamordedels

Fala, meu povo, bom dia!

primeiramente sábado foi dia de treino de luta

professor tava gripado e pediu pra aluna graduada dar a aula- a colega é educadora física e tem studio de zumba alugado no predio.

vou te falar, esposa viu a aula e disse que o aquecimento a professora pegou leve perto do que faz na zumba - disso eu só tenho uma coisa a dizer: "meo tenho medo demais de zumba, pqp no aquecimento do inferno"

parte divertida do aquecimento: rolou flexão de braços com palmas, literalmente a última vez em que havia feito isso foi em 97 numa aula de educação física do terceiro ano do COLTEC kkkk. Ocorre que anos treinando powerlifting, mesmo que nos últimos apenas recreativamente, e na hora de explodir pra bater as palmas tava tirando o corpo todo do chão- inclusive as pernas - , eu achei estranho, professora achou estranho, teve nego que parou pra olhar, e disso eu falo" se vão olhar o animal peludo fazendo truques, ao menos joguem pipoca e amendoim"

depois foi treino técnico com sparring com facas de espuma com sangue cenográfico na lâmina no meio do treino - hahahahahaha eu treino com facas desde a idade de minha filha, foi um passeio no parque pra mim = pintei todo mundo de vermelho

ah, o moleque de coração partido que fofoquei aqui no diário foi de novo e matriculou, vai virar gente log logo

ontem comprei uma órtese para firmar a lombar, usei uams 3 horas direto antes de dormir

hoje acordei sem dores na lombar, todas outras dores tava no lugar, mas lombar tava zerada - acho que vou me enrolar igual múmia antes de dormir 

isso nos leva ao treino de hoje:

seriam costas, mas lombar tava boa e resolvi fazer algo que não faço a quase um ano: agachar

foi box squat, fechando com míseros 100 kg, mas fiz 3x5 com isso sem sentir lombar doendo

depois fiz snatch grip stiff com 100 kg 5x5

extensora 5x10 contando 20 segundos de iso em cada rep

flexora 

alongamento e abs em suspensão

treino de 20 minutos, banho escocês, jejum seguindo

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

comentário aleatório

hoje na hora de tomar banho pós treino observei que a fileira superior e a fileira abaixo dos abs tão marcando bem

aquela alegria que dá gás na segunda

seguir strongman/powerlifter velho é bão pq eles dão essas dicas

Em 19/03/2024 em 07:33, Power_tr00 disse:

seguir strongman/powerlifter velho é bão pq eles dão essas dicas

Bom demais!

Fala, povo, bom dia!

Achei que tinha postado o treino de hoje, mas só postei o video da dica

Hoje foi dia de full teta treino de 18 minutos

primeiro bloco

Supino chão

20@50kg

15@80kg

5@100kg

3@120kg

2@140kg

2@150kg - top set

2@140kg

3@120kg

6@100kg

8@80kg

20@50kg

segundo bloco

drop de push up

usa a smith, coloca a barra mais baixo possivel, faz flexão de pbaços até falhar, sobe um ponto, repete até ficar de pé

terceiro bloco

supino máquina pegada aberta, um dropão com super lenta

banho escocês, segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

hoje é dia off, pra dar uma recuperada na carcaça 

Fala, meu povo! Bom dia!

hoje foi dia de treinar cusestas

treino de 16 minutos, no grau, no ódio, descansos curtos ou inexistentes

primeiro bloco - remada curvada - que as duas primeiras séries revezei com um cara que t5ava pagando de mauzão por estar "fazendo terra" (15 kg de cada lado e parecendo que tava tendo um infarto, aqueci com o peso que ele tava usando e fui colocando carga enquanto ele "descansava" e do nada resolveu que iria fazer so duas séries)

20@50kg

10@70kg

5@90kg

5@110kg

5@130kg

3@150kg-top set

3@130kg-daqui pra frente foi um drop selvagem 

3@110kg

3@90kg

3@70kg

10@50kg

segundo bloco - puxador alto pegada fechada

3xfalha - etm daqueles puxadores mudernos que deixam pulso em posição boa, curti

terceiro bloco

fat man row na smith machine 4xfalha

alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra abs

banho escocês

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, povo, bom dia!

hoje rolou bracetas e ombros

treino de 20 minutos, sem muito blá blá blá descanso curto e toda aquela putaria que vcs já sabem, e em jejum

primeiro bloco

todo back to back sem parar

rosca scott barra w/desenvolvimento barra w/francês halter pesado/posterior de ombros halteres/rosca soma 1 halteres/frances com os halteres mais leves

gole d'agua, respira e repete mais 3x

segundo bloco - o favorito da casa

Testa barra w/supino fechado barra w/rosca pegada invertida barra w/desenvolvimento em pé barra w

4 rounds disso

terceiro bloco

Rosca pegada invertida barra reta/desenvolvimento por trás da nuca barra reta/javelin press

3 rounds

Olha o javelin press aê

quarto round, a saideira

aquele dropão da massa

triceps pulley/rosca direta pulley/supino fechado pulley

até ter só um tijolinho sobrando e aquele pump de rasgar a pele

banho escocês

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia!

Sábado foi dia de lutar

inventei de repetir o café da manhã e me arrependi amargamente

aquecimento do cão, calor da muléstia, quase que devolvo o café da manhã.

depois foi treino técnico progressão de katagatame (com estrangulamento) para americana e pra fechar 5 minutos de trocaçao com pé no pneu e depois trocação livre

mextrão cismou que tenho paciência e ditática pra passar coisas pra iniciantes e me deixou cuidando de um cara fazendo aula experimental, era praticante de aikido (gosto muito e depois de mais de um ano tentando consegui a duas semanas fazer um irimi nage encaixar num sparring pesado ) daí fui ajudando o cara a pegar a transição pra trocação e até que me diverti, mas olhava pro lado e via a porradaria e bicudaria comendo solta - puta vontade de estar onde tava rolando a diversão sem noção.

mas botei os bofes pra fora pq foi intenso

depois tive aula a tarde inteira, cheguei em casa morto com farofa

hoje foi dia de full teta

treino uns 25 minutos, descanso curto, em jejum

primeiro bloco

supino chão em ponte

10@50KG

10@80kg

5@100kg

5@120kg

3@140kg

2xsustentação 3 segundos @160 kg (o 140 foi fácil, achei que ia ao menos uma em 160, achei errado!, mas sustentei pra ir dando aquele tranco no SNC e nos tendões)

2x3@140kg

3@120kg

3@100kg

12@80kg

20 pegada normal 20 pegada ultra aberta e 20 pegada fechada com 50kg

segundo bloco

drop set de flexão de braços usando smith machine

comoca a barra o mais baixo possivel, faz flexões até falhar, sobe um ponto repete até ficar quase de pé.

só tentem, 

terceiro bloco

2xfalha push up no TRX

quarto bloco

dropão widowmaker no peck deck

cabe um comentário - pra uma academia cheia de máquina afrescalhada o peck deck deles é pesado pra caramba, curti

fui de 80 kg até 13 kg um tijolinho por vez

no último fiz 100 reps

banho escocês

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

FAla, meu povo, bom dia

hoje a chuva atrasou minha chegada à academia e tive de fazer um treino abreviado

full cuestas

primeiro e único bloco desse treino de 10 minutos

Remada curvada

10@50kg

5@70kg

5@90kg

5@110kg

5@130kg

3@150kg

3@130kg

3@110kg

3@90kg

5@70kg

5@50kg

banho escocês, segue plano segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala povo

nessa semana não vou treinar. Tenho umas viagens de trabalho e vou ficar me cuidando

FAla povo!

Semana passada viajei à trabalho e não treinei, mas andei para caramba

hoje não fui treinar pq tava meio zoado de estomago

mas no sábado rolou luta - colega magrelo tentou fazer um 100kg em mim kkkkk

reverti e povo passou a falar que ele em 100 kg é só 25kg

tô fazendo o check up anual

vou fazer MAPA 24h e outros exames que pedem pra evitar atividades intensas, logo tô de folga de trenar no resto da semana 

rindo de nervoso

após umas semanas com exames, problemas e outras coisas estou de volta - não, não treinei hoje, tenho de resolver muita coisa pra poder treinar amanha

sábado rolou luta

aquele aquecimento que deixa vc com pump

saltar pra frente e pra trás nas pontas dos pés até panturrilha e canela queimarem de ácido lático, depois umas rotinas pra membros inferiores e talz

depois treino técnico com manoplas, sem sparring, mas pqp, puta pump de ombro e triceps pós treino

Fala, povo, bom dia!

Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia pro vasco pedir pra sair.

depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk

depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna.

Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando

depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai 

e hoje consegui treinar - treino em jejum

remada curvada, só isso, treino de 12 minutos

tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi

15@20kg - só a barra

10@50kg -

8@70kg

8@100kg

6@120kg

5@140kg

4@150kg

2@160kg top set

5@120kg

5@100kg

5@70kg

5@50kg

alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs

banho, e trabalho

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

ah, tive de fazer exame ergométrico e por isso enfermeira precisou raspar parte de meu peito e dos ombros

isso com os treinos e treinos de luta fizeram eu perceber o shape de fighter que tpa chegando

FAla, meu povo, bom dia!

Hoje mandei full teta em 15 minutos, pq o animal cachaceiro irracional tio do estacionamento não chegou na hora certa para abrir o estabelecimento

treino

aquele trem todo de descanso curto e tudo mais (ah, mas eu vi o cariado falando que descanso curto... Vá pra debaixo da égua arrombado)

primeiro exercício = supino chão

20@50kg

12@80kg

10@100kg

5@120kg

5@140kg

3@150kg

2@160kg - TOP SET

2@150kg

3@130kg

2@120kg

2x7@100kg

2x12@80kg

15@50kg

segundo exercício - Drop de push up na smith (se não sabe, volta umas páginas que expliquei essa budega)

até a falha

todo treino em jejum

banho escocês

segue plano

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

eu acho que espantei os "guerreiros do pubmed" faz tempo, mas deixo o aviso:

se alguém chegar aqui falando "aí, mas o Dr hans schuppempauzer disse isso..." eu sugiro que você vá schuppempauzear ele e seus amigos noutro diário

FAla povo, bom dia!

ontem feriado eu fui pra roça encher o bucho de queijo

Hpje rolou treino, tive de adaptar pq senti que  lombar tava indo pro Vasco...

treino rápido em jejum

primeiro bloco

zercher squat

15@50kg

8@80kg

5@100kg = lombar perguntando pq ela tinha de aguentar essa maldade

pra preservar baixei peso pra 50kg e fiz

5x5 de front squat

depois 60 reps sem parar na flexora e outras 60 sem parar na extensora com isoholds

segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de full braceta e ombro

treino de 25 minutos corrido sem descanso e sem tchaptchuras de quem segue gentil e similares

primeiro bloco

Rosca scott

triceps frances halter pesado

rosca soma 1 no banco scott

triceps frances halteres leves

elevação z para ombros

repete sem descansar

3 rounds

segundo bloco

Triceps testa barra w

supino fechado barra w

rosca pegada invertida barra w

desenvolvimento barra w

3 rounds disso

terceiro bloco

rosca pegada invertida barra reta

javelin press barra reta

repete mais 3 x e fecha

ultimo bloco

dropão widowmaker

triceps pulley

supino fechado pulley

rosca pulley

baixa um tijolinho e repete até só ter um tijolinho

banho e segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

seguinte povo,

sumi pq sábado rolou luta

aquecimento foi sparring x1 todos contra todos, depois treino técnico

muito bom

e pra finalizar sparring no estimo king of the mountain

entram 2, o que prevaleceu permanece, entra outro descansado até que alguém o tire

entrei, tirei o cara que tava lá, fui ficando

até que pisei em falso e torci o tornozelo, estou de molho uns dias, pelo menos 3 semanas sem mexer com luta, mas semana que vem volto ao aço

bjus de luz

PEssoal, nessa semana ainda estou de molho.

tive reação adversa ao antinflamatório que tava tomando e agora tô meio zoado

segue jogo

ainda de molho, mais uma semana e tento voltar a lutar

só não treino essa semana pq as reações adversas aos medicamentos me deixaram muito regaçado

e acho que com a queda de resistência um resfriado FDP colou

daí pra evitar a nuvem sombria, estou ainda quieto

Em 20/05/2024 em 11:01, Power_tr00 disse:

ainda de molho, mais uma semana e tento voltar a lutar

só não treino essa semana pq as reações adversas aos medicamentos me deixaram muito regaçado

e acho que com a queda de resistência um resfriado FDP colou

daí pra evitar a nuvem sombria, estou ainda quieto

Melhoras aí irmão

Em 20/05/2024 em 11:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Melhoras aí irmão

valeu velhinho

estou sem usar bengala desde sábado

e sem usar a órtese de bota