Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[therealjoca]

Em 04/02/2022 em 07:16, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de agachar! depois de lembrar que box squat me dá segurança estou novamente a forçar a barra pra recuperar condições.

 

Treino de 25 minutos, com descansos curtos

 

Primeiro bloco

Box Squat

12@55kg

10@75kg

8@95kg

6@115kg

4@135kg

4@135kg

1@145kg - muito abaixo de meus agachamentos históricos, mas muito acima de qq coisa que agachei com barra nas costas nos últimos 3 anos. Igualei esta carga no zercher e foi algo doloroso e fiquei uns dois minutos achando que pulmão tinha pedido pra sair... mas com a barra nas costas o sabor é outro - senti que daria pra mandar mais, mas prudência e saber sair enquanto ainda está ganhando é o segredo pra cassino, bolsa de valores e treinos de recuperação

 

Segundo bloco - adicionando volume à equação

baixei pra 95kg e fiz 5x5

 

Comentário - academia de rede faz tudo pra evitar nego que quer treinar sério. Na unidade em que estou além de sumirem com as anilhas de 25 kg trocaram todas anilhas por umas gorduchas que cabem menos delas nas barras - como é academia de rede, parça meu que treina em unidade em periferia mandou vídeo da unidade dele, deveria ter umas 2 toneladas só de anilhas de 25 kg - pau no k00 do gestor da unidade do bairro crasse média alta em que frequento.

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra nas costas no banco de hiperextensão - fazendo o drive pela cadeia posterior

2x falha

 

alongamento em suspensão

 

Finalizando, é vergonhoso ver tanta gente formada em educação física que não sabe o que é um box squat

 

como aluguei o espaço de agachar pra fazer o exercício pude ver um personáu olhando, puxando um banco pra debaixo da smith machine e botando a baranga pra fazer box squat lá só pq ela foi perguntar o que era kkkkk

 

segue plano, segue jejum

e vão fazer  algo fantástico com suas vidas

Maravilha de treino! Esse squat volta sem dúvida, nem preocupa, e digo que não é só prudência não avançar carga por conta do feeling que pode mais, é maturidade mesmo, lesionado não se faz quase nada.

Esse lance das anilhas é complicado, o pessoal aqui também investiu nessas bumpers, mas separaram elas pra região do tablado e mantiveram as de 20kg de ferro próximo aos bancos de supino e gaiola de agachamento (não tem de 25kg de ferro, só nas bumpers). Uma das coisas boas do lance do crossfit aqui na ilha foi isso ainda, antes subir com uma carga seria quase uma afronta a saúde e segurança da academia (pelo menos na que frequento), hoje já tem mais gente fazendo então ninguem mexe (a não ser os novos instrutores, os antigos não tem esquentado mais como antes)

O box squat e o dead squat (assim com o dead bench) ainda é visto meio torto quando faço rs, mr.creep 

[therealjoca]

Em 04/02/2022 em 07:36, Power_tr00 disse:

e quando reclamei falaram que " cabem 3 anilhas de cada lado nas barras e o pessoal não tem reclamado"

Bicho, aí virou deboche, a pessoa ficou a 2 passos de enfrentar um beserker

[therealjoca]

Em 04/02/2022 em 07:36, Power_tr00 disse:

e quando reclamei falaram que " cabem 3 anilhas de cada lado nas barras e o pessoal não tem reclamado"

Bicho, aí virou deboche, a pessoa ficou a 2 passos de enfrentar um beserker

[Power_tr00]

Em 04/02/2022 em 08:39, brenojoca disse:

Bicho, aí virou deboche, a pessoa ficou a 2 passos de enfrentar um beserker

deu uma vontade de abrir outros umbigos na pessoa

[Azyzz Br Remastered]

Em 04/02/2022 em 08:38, Power_tr00 disse:

eu devo ser um pouco mais intimidador

povo passa longe. .... lembrei de uma academia afrescalhada perto do meu trampo, isso antes de casar. Tava sentado no banco de panturrilha e tinha posto uns 180 kg nele... tava preparando pra fazer a primeira série e vi o instrutor olhando com cara de bosta e conversando com o estagiário que veio correndo e perguntando "você não acha que isso aí está muito pesado não?"

eu mandei um "deixa eu ver aqui" fiz 10 reps unilateral e falei "não, tá de boa, o planejado eram 8 reps, pega a anilha de 20 pfv?" 

Eu to magrinho barriga de bebado é o prato cheio kkkkkkkkkkkkkkkk  , pior que é um cara novo e ele tenta ajudar todo mundo , então a intenção é boa só falta vivencia de observar mais e tal e não achar que tudo tem uma regra

[Fefe]

Em 04/02/2022 em 07:16, Power_tr00 disse:

mas com a barra nas costas o sabor é outro - senti que daria pra mandar mais, mas prudência e saber sair enquanto ainda está ganhando é o segredo pra cassino, bolsa de valores e treinos de recuperação

Agachar com barra nas costas dá poder se for bem feito.

Eu tenho agachado com tanta vontade que dá gosto, mas saber dosar o peso é fundamental.

Já um agacho mal feito fode todo o resto.

[Power_tr00]

Em 04/02/2022 em 15:56, Fefe disse:

Agachar com barra nas costas dá poder se for bem feito.

Eu tenho agachado com tanta vontade que dá gosto, mas saber dosar o peso é fundamental.

Já um agacho mal feito fode todo o resto.

agachar de qq jeito lasca tudo

mas a barra nas costas são delicia.... ainda mais no box squat que dá pra descansar antes de subir

[therealjoca]

Um documentário pro fim do domingão: 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Após um fds meio zoado (comi alguma coisa na sexta que me deixou numa caganeira selvagem, e ainda agora estou numa peidação braba)

sábado à noite começou a melhorar pq eu devo er comido meio kg de purê de batata (batava limpa tudo) com costelinha de porco na airfryer (meu sogro tava duvidando que essa mera ficava boa, agora aposto que minha sogra vai enjoar de costelinha em airfryer kkk)

 

mas hoje era dia de terrar, e terrar eu terrei!

 

Treino de 30 minutos, descanso curto 

 

primeiro bloco

Terra

6@60kg

5@100kg

3@140kg

2@180kg

0,5@220kg - fiz merda, confesso, dei um salto maior do que deveria e a merda não fez lockout

0,9@200kg - eu me dei duas vermelhas nesse pq rampei a barra na coxa  e aposto que se tivesse tentado 200kg antes dos 220kg teria saído - bem feito pra eu aprender a não ser otário

2@180kg - aqui começa a longa marcha da vaca pro brejo, também chamada de marcha da morte ou drop set no terra

2@160kg

2@140kg

3@120kg

3@100kg

4@80kg

4@60kg - eu ia largar o espaço aqui, mas apareceu um personáu babaquinha perguntando se faltava muito e aí fiz o segundo bloco

 

5x4@60kg de snatch grip deadlift

 

terceiro bloco

hiperextensão 45º 3xfalha

 

alongamentos e alongamento em suspensão até sentir o "pop" na coluna

 

segue jejum, segue plano

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

[therealjoca]

Em 07/02/2022 em 07:31, Power_tr00 disse:

 

Após um fds meio zoado (comi alguma coisa na sexta que me deixou numa caganeira selvagem, e ainda agora estou numa peidação braba

Aqui o FDS com excessos tá cobrando o throne price desde ontem.

 

Em 07/02/2022 em 07:31, Power_tr00 disse:

costelinha de porco na airfryer (meu sogro tava duvidando que essa mera ficava boa, agora aposto que minha sogra vai enjoar de costelinha em airfryer kkk)

Isso é bom demais, na moral, airfryer é uma parada salvadora! 

 

Em 07/02/2022 em 07:31, Power_tr00 disse:

0,5@220kg - fiz merda, confesso, dei um salto maior do que deveria e a merda não fez lockout

Po é aquele lance de treinar com horário apertado, as vezes estamos subindo as cargas e pensamos: po já dá pra fazer na máxima, e a jerda acontece. Eu aprontei uma dessa no agachamento, cheguei na parte baixa, subindo, e pensando: senhor prq me abandonastes?

Em 07/02/2022 em 07:31, Power_tr00 disse:

eu ia largar o espaço aqui, mas apareceu um personáu babaquinha perguntando se faltava muito e aí fiz o segundo bloco

Hahahhahahahahahha

 

 

[Power_tr00]

Em 07/02/2022 em 07:38, brenojoca disse:

Hahahhahahahahahha

 

Sabe, eu sou uma pessoa razoável...mas sou muito reativo à gente babaca falando merda.

 

o melhor é que o personáu ficou olhando de longe eu terminando, colocando a barra no suporte de agachamento e chamando a senhora que vinha passando pra fazer o que quer que ela tivesse pra fazer no espaço

 

 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 10:53 por Power_tr00

[therealjoca]

Em 07/02/2022 em 07:52, Power_tr00 disse:

Sabe, eu sou uma pessoa razoável...mas sou muito reativo à gente babaca falando merda.

 

o melhor é que o personáu ficou olhando de longe eu terminando, colocando a barra no suporte de agachamento e chamando a senhora que vinha passando pra fazer o que quer que ela tivesse pra fazer no espaço

 

 

Quando sou o primeiro a chegar no tablado, geralmente não tem essas interações. agora imagina assim: São 04 tablados, divididos por uma fita, ou seja fica muito bem definido cada espaço. O ruim é chegar e ter uma pessoa no meio da interseção, ou entre as vagas. Geralmente quando instruem ele(a) a fazer abdominal, ou seja a pessoa fica deitada ocupando um senhor espaço.

Em geral quando falo a pessoa entende, mas já teve personal que ficou contrariado.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi full teta (Thomas, Richard circa 2018) - por onde anda este garoto? Dona Lourdinha deve ter sequestrado o prostbuilder e agora ele ganha o GH após o dia de escravidão  trabalho

 

 

treino curto, 30 minutos em jejum

 

descanso curto, sem muita putaria, perdendo tempo procurando onde enfiaram as anilhas

 

primeiro bloco

Supino chão em ponte, pq assim trabalha glúteos de graça enquanto supina

12@60kg

10@100kg

6@140kg

2@180kg 

2@160kg

3@140kg

5@120kg

6@100kg

12@80kg

60@60kg - sim, meti o loko e mandei 1rep/kg pra finalizar

 

segundo bloco - dropãp widowmaker no peck deck de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez...

 

segue plano

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[therealjoca]

Em 08/02/2022 em 07:40, Power_tr00 disse:

2@180kg

ooh-wee

 

Em 08/02/2022 em 07:40, Power_tr00 disse:

60@60kg - sim, meti o loko e mandei 1rep/kg pra finalizar

Sob os olhares de incredulidade do personal?

 

Em 08/02/2022 em 07:40, Power_tr00 disse:

segundo bloco - dropãp widowmaker no peck deck de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez..

E foi nessa hora que o músculo disse: Why have you forsaken me?

 

Show de bola @Power_tr00!

[Power_tr00]

Em 08/02/2022 em 08:31, brenojoca disse:

Sob os olhares de incredulidade do personal?

 

não posso afirmar que sim, nem que não

foi algo do tipo, do or die

e eu não morri

Em 08/02/2022 em 08:31, brenojoca disse:

E foi nessa hora que o músculo disse: Why have you forsaken me?

 

foi nessa que ele falou - porra, bukake logo cedo é sacanage

[lorenzo_EP]

Em 08/02/2022 em 07:40, Power_tr00 disse:

Supino chão em ponte, pq assim trabalha glúteos de graça enquanto supina

12@60kg

10@100kg

6@140kg

2@180kg 

2@160kg

3@140kg

5@120kg

6@100kg

12@80kg

60@60kg - sim, meti o loko e mandei 1rep/kg pra finalizar

 

Fornecedores de Pérolas do fórum não entenderão isso.

[Power_tr00]

Em 08/02/2022 em 11:24, Alex_83 disse:

 

Fornecedores de Pérolas do fórum não entenderão isso.

vão bugar o Z80

[lorenzo_EP]

Em 08/02/2022 em 13:40, Power_tr00 disse:

vão bugar o Z80

 

O que é um Z80 ao lado de um T-800?

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de cuestas.

Treino de 30 minutos (em jejum), sem muita firula, descansos curtos, tempo perdido procurando e movendo anilhas de 20kg que aparentemente o pessoal que treina à noite antes da academia fechar enfia no rabicó na hora de fazer banheirão... enfim, tirando o incômodo de sair procurando as anilhas legalmente não posso julgar e não julgarei

 

Chego na academia e o escraviário não havia chegado para fazer a parte mais importante e relevante de seu trabalho: Acender as luzes do salão de pesos livres

 

Fodas tocado, metade do primeiro bloco foi feito no escuro enquanto outros usuários (usuários são otários?) ficavam brincando de andar com lanterninha de celular pra bater papo

Primeiro bloco Remada curvada
12@55kg
10@95kg
6@135kg
5@135kg
3@155kg – luzes acendem aqui
3@135kg – aqui começo o drop de 40 em 40 e vou levando anilhas pra máquina onde farei o próximo bloco
5@95kg
8@55kg

 

Segundo bloco
Remada bi-articulada unilateral 60kg/mão
3x6/mão, no esquema faz um lado e depois o outro sem parar

 

Aqui cabe um comentário: este banco de remada fica ao lado de uma máquina de tijolinhos pra bíceps
Sento no banco e o comeria ao lado tava fazendo bufando e dando gritinhos de virgem indefesa usando poderosíssimos 20 kg na pilha de tijolos...
O agazelado me olha sentando na máquina e remando casualmente e se toca que tá igual uma gazela no seneguetti...
Foi fazer a próxima série e olhei tão feio pro cara que deve ter feito a série mordendo a língua

 

Terceiro bloco

Remada TRX suspention 3xfalha

 

Segue plano

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lorenzo_EP]

Em 09/02/2022 em 08:21, Power_tr00 disse:

Treino de 30 minutos (em jejum), sem muita firula, descansos curtos, tempo perdido procurando e movendo anilhas de 20kg que aparentemente o pessoal que treina à noite antes da academia fechar enfia no rabicó na hora de fazer banheirão... enfim, tirando o incômodo de sair procurando as anilhas legalmente não posso julgar e não julgarei

 

Te recomendo usar mais máquinas e menos pesos livres.

[Power_tr00]

Em 09/02/2022 em 08:25, Alex_83 disse:

 

Te recomendo usar mais máquinas e menos pesos livres.

Dica anotada

 

acha que dá pra mudar pra treino com os halteres coloridos, colchonetes, máquinas e good vibes?

deve dar bão

[lorenzo_EP]

Em 09/02/2022 em 08:30, Power_tr00 disse:

Dica anotada

 

acha que dá pra mudar pra treino com os halteres coloridos, colchonetes, máquinas e good vibes?

deve dar bão

 

Sem dúvidas. Deixa os pesos livres pros crossfitters.

[therealjoca]

Em 09/02/2022 em 08:21, Power_tr00 disse:

3@155kg – luzes acendem aqui

Quem acendeu as luzes? https://imgur.com/a/CrERmT5

 

Em 09/02/2022 em 08:21, Power_tr00 disse:

Foi fazer a próxima série e olhei tão feio pro cara que deve ter feito a série mordendo a língua

Hahahahahahahahahaa

Esse vai passar o dia assombrado

 

Esse lance de procurar anilha é um saco, isso e procurar halteres também, qual o problema de guardar? Vai realmente atrapalhar algo?

[Power_tr00]

Em 09/02/2022 em 08:40, brenojoca disse:

Esse lance de procurar anilha é um saco, isso e procurar halteres também, qual o problema de guardar? Vai realmente atrapalhar algo?

Cara é monstro cheio de atitude por ouvir rap maromba e podcast marombeiro

tem de mostrar que é foda deixando 200 kg de anilhas no leg

 

[Visitante]

Em 09/02/2022 em 08:42, Power_tr00 disse:

Cara é monstro cheio de atitude por ouvir rap maromba e podcast marombeiro

tem de mostrar que é foda deixando 200 kg de anilhas no leg

 

Bom mesmo é colocar anilha de 25-50kg na frente das anilhas de 10kg HAHA

 

Guardar anilha é uma prova de caráter.

Se usar toalhinha e higienizar a máquina então, é um verdadeiro gentleman. 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 09/02/2022 em 09:09, Zanne disse:

 

Bom mesmo é colocar anilha de 25-50kg na frente das anilhas de 10kg HAHA

 

Guardar anilha é uma prova de caráter.

Se usar toalhinha e higienizar a máquina então, é um verdadeiro gentleman. 

 

 

 

 

faz parte do treino guardar

 

eu guardo minhas ferramentas quando estou trabalhando em casa

guardo meu material no trabalho

não sei pq cargas d'água acham legal largar tudo na academia

[Power_tr00]

Em 09/02/2022 em 09:09, Zanne disse:

Se usar toalhinha e higienizar a máquina então, é um verdadeiro gentleman. 

 

esposa me deu uma toalhinha  super absorvente que amarro na cabeça e não saio pingando suor

 

[therealjoca]

Em 09/02/2022 em 09:09, Zanne disse:

 

Bom mesmo é colocar anilha de 25-50kg na frente das anilhas de 10kg HAHA

 

Guardar anilha é uma prova de caráter.

Se usar toalhinha e higienizar a máquina então, é um verdadeiro gentleman. 

 

 

 

 

Aí que é o lance, sabe o papo que não custa nada? É isso, não sei se por falha de criação ou por ser um bosta mesmo.

Eu imagino com o mesmo pensamento, que quando criança/adolescente essas criaturas não levavam nem o prato pra pia depois de comer, lavar então.. esquece rs

[therealjoca]

Eu sou chato em casa, no treino eu limpo o espaço que uso. Aluno deixando de fazer já é um bosta, com personal endossando falando: o rapaz da organização recebe pra isso (já ouvi várias vezes, e o rapaz da "organização" é o da limpeza, o foco é outro)

No karate é muito, mas muito comum um dia de limpeza do dojo, feito por todos, sem diferença de faixa, idade, peso, NADA. É chamado de souji e tem uma base interessante, não se joga terra (ou sujeira) na fonte que te fornece a água (ou aprendizado), faz parte limpar, é espaço compartilhado. Enfim

[therealjoca]

Em 09/02/2022 em 09:21, Power_tr00 disse:

esposa me deu uma toalhinha  super absorvente que amarro na cabeça e não saio pingando suor

 

@Power_tr00san https://imgur.com/a/xC4SnXw