Idade : 15 anos e 6 meses

Tempo de treino: 3 meses e meio

medidas(contraindo):

braço : 32,5cm

peito: 92cm

TREINO AB, 6x SEMANA!

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Lembrar antes do Treino...

- alongamentos gerais

Exercicio Ser Repet Int Carga

Divisao : A

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REM BAIXA ABERT 3 8-10 40'

REM. BAIXA SUPIN 3 8-10 40'

ROSCA ALT 3 8-10 40'

SUPI INCL ART ANIL 3 8-10 40'

8-10 40'

TRICEPS FRANCES 3 8-10 40'

TRIC BANCO PL 3 8-10 40'

Divisao : B

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PRESS UNIL VERT T.G. 3 8-10 40'

EXTENSORA 3 8-10 40'

ADUTORA 3 8-10 40'

FLEX DEITADA 3 8-10 40'

FLEX SENTADA 3 8-10 40'

PANT EM P� GERVA 3 8-10 40'

ABD CIRCUITO I/S/O 3 15-20 40'

oque acham?

Cara, ta mto abreavido as coisas, não conseguir avaliar, mas te aconselho um ABC2x, vai bem melhor que qualquer AB do mundo.

Com 3 meses de treino ja da pra começar um ABC2x tranquilamente.

Da uma pesquisada em divisoes de ABC2x, mas a mais usada é: A- peito/triceps B- costas/biceps C- ombro/perna.

Abraços.

foda, minha instrutora mandou eu fazer AB por causa dos meus músculos que ainda não estão "adaptados"?

Tá bem legal o teu treino.

E não vai pela cabeça do RafaelTwin porque ele só sabe falar isso: AB não presta, faz ABC2x peito/tríceps...

Ou seja, ele só sabe repassar a receita de bolo que ele aprendeu.

Vi isso em vários tópicos na última semana.

Continua firme aew por mais 8 a 10 semanas com esse treino, procurando sempre aumentar as cargas e priorizando sempre a execução do movimento.

Valeu!

foda, minha instrutora mandou eu fazer AB por causa dos meus músculos que ainda não estão "adaptados"?

Mesmo assim, se eu fosse você, ja começaria com ABC2x que vai ser bem melhor, e outra, você ja passou de adaptação, entao ja pode fazer algo melhor...

Só se alimentar direito que não vai ter erro.

Abraços.

Tá bem legal o teu treino.

E não vai pela cabeça do RafaelTwin porque ele só sabe falar isso: AB não presta, faz ABC2x peito/tríceps...

Ou seja, ele só sabe repassar a receita de bolo que ele aprendeu.

Vi isso em vários tópicos na última semana.

Continua firme aew por mais 8 a 10 semanas com esse treino, procurando sempre aumentar as cargas e priorizando sempre a execução do movimento.

Valeu!

Simplesmente falo a verdade, e vou continuar ajudando quem ainda não sabe.

Abraços.

Editado 30/03/2010 às 05:53 03/30, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)