Boa tarde a todos,

 

Sou triathleta mas fiquei machucado por 3 meses e acabei fazendo muita musculação, pois não podia correr nem pedalar.

 

Assim pulei de 76kg para 86kg e estou com bf baixo. Preciso perder musculo então pensei em algo assim

 

5:30 da manha 100ml de leite em coco + 1 colher mct+ canela + cafe soluvel + 1 colher manteiga sem sal (bullet cofee)+ glutamina + vit c

 

Sempre faço uma atividade fisica de alta intensidade como pedalar ou correr

intra treino 2 scoop ironman power drink

 

9 da manha, 1 scoop whey zero carbo

10:30 da manha cafe sem açucar

 

12:00 almoço -- salada a vontade - 150g de patinho + 100g vegetal + 1 maça

 

15:30 100g patinho

 

17:30 nataçao ou funcional ( 1 hora de treino)

 

janta salada a vontade + 100g patinho + 100g vegetal

 

antes de dormir - um pouco de abacate

 

O que acharam?

 

Volte ao pedal e demais treinos que vai perder massa naturalmente

Nosso corpo é uma máquina altamente adaptável.

Quando perceber que a demanda é por performance vai naturalmente se desfazer da massa extra 

 

Mantenha a alimentação calculada para seu peso meta e siga em frente