Altura: 176cm Peso:88Kg

Objetivo da dieta: baixar o BF  perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting

1° refeição (7 hrs)

70 gramas de banana

5 ovos

2° refeição (10 hrs)

25 gramas de aveia

30 gramas de whey

3° refeição (13 hrs)

100 gramas de arroz

150 de frango 

Salada a vontade

4° refeição (16 hrs pré treino)

150 gramas de arroz

150 gramas de frango

5° refeição ( 19 hrs pós treino)

220 gramas de arroz

150 gramas de frango

6° refeição 

5 ovos 

2300 Kcal/dia

 

2 g de carboidrato e proteína 

1 g de gordura

Dureza vai ser comer só 70g de banana, dependendo do tamanho, da meia banana.

Eu prefiro manter a quantidade de carbo constante durante o dia.

Diminuiria esse carbo do pós e jogaria um pouco no café da manhã pra dar mais disposição.

Tu não come legumes não? 

Adicionaria tbm um multivitaminico ou um completo B.

Editado 29/04/2019 às 14:07 04/29, 2019 por A.Costa (veja o histórico de edições)

Como legumes sim, utilizo no almoço e no pós, tinha colocado essa quantidade de carbo depois do treino, porque é por volta desse horário que me da mais fome, mas conforme sua dica diminui para 150 gramas no pós e acrescentei 30 gramas de aveia no café da manhã com a banana, o que você acha?