Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim:

 

Peito:

 

Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) 

Supino inclinado 3x8

Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 

 

Ombros:

 

Levantamento frontal com barra 3x8

Levantamento lateral com halter 3x8

 

Tríceps:

 

Tríceps corda 3x8

Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele)

 

Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal)

No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino.

Postei na área errada, como deleto?

 

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Você está treinando apenas esses 3 músculos?