Rodrigo.Fox1 0 Postado Fevereiro 11, 2019 às 17:13 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2019 às 17:13 Bom dia pessoal! tenho 26 anos 1,87 altura 87 kg antes tinha 125 kg com dieta e treinos que eu mesmo montei cheguei a 84 kg natural sem nenhuma ajuda agora estou com muita dificuldade em ganho seco e definiçao contratei um "consultor on-line" que me passa treinos e dieta o que vcs acha desse treino Treinos (Segunda) (Peito) e (bicpes) (Peito) 1- supino inclinado 12x 2- supino declicado 12x 3 - banco reto halteres 12x 4 - pek dek 12x 5 - flexões no chão 12x (Bíceps) 1- Scott 12 x 2 - martelo 12x 3 - polia baixo invertida 12x 4 - banco inclinado halteres 12x (Terça) (Costa) e (trícps) (Costas) 1- polia alta puxada atrás 12x 2 - polia alta puxada frente 12x 3 - polia alta corda 12x 4 - polia alta triangulo 12x 5 - polia baixa triângulo 12x (Tricpes) 1 - polia alta corda 12 x 2 - polia alta barra invertida 12x 3 - banco reto bara reta invertida 12x 4 - banco reto martelo 12x (Quarta) (Ombros) E (Lombar) (Ombros) 1- halteres medial 12x 2 - halteres frontal 12x 3 - pek dek posterior 12x 4 - barra reta na frente 12x 5 - barra reta atrás 12 x 6 - unilateral medial halteres 12x 7 - encolhimento de ombros 12x (Lombar) 1- stif lombar 12x 2 - maquina lombar 12x (quinta) (Quadricpes) E (Panturrilhas) 1- agachamento livre 12x 2 - leg 45 sumo 12x 3 - leg 45 fexado 12x 4 - maquina glúteos 12x 5 - afundo halteres 12x 6 - mesa posterior 12x 7 - cadeira superior 12x (Panturrilhas) 1- leg 45 calcanhar juntos 12x 2 - leg 45 dedão juntos 12x 3 - maquina panturrilha dedão juntos 12x 4 - maquina panturrilha calcanhar juntos 12x (Sexta) (Peito) (Bicpes) (Tricpes) ( Peito ) 1- pek dek 14x 2 - supino declinado 14x 3 - supino reto halteres 12x (Bicpes) 1- banco 90° halteres 13x 2 - Scott invertido barra 13x 3 - barra reta em pé 13x (Tricpes) 1- banco reto barra reta invertida 13x 2- polia alta corda 13x 3- polia alta barra invertida 13x (Dieta) 1 - 4 ovos e matade de uma pêra Obs: pode por orégano cebola ou canela no ovos DETOX // 2 folhas de couve 10g gengibre 1/2 limão e 1/2 laranja 1 litro 2- 220g arroz e 150g frango , 40g abobrinha , 40g cenoura e 50g beterraba e safadas verdes 3 - 90g batata doce e 120g arroz e 3ovos e décadas verdes 4- Repete a 2 REF + 1 pêra 5- 140g arroz , 30g batata doce , 5 ovos e safada verde Sobra do detox e tbm penso na possibiladade de fazer meu primeiro ciclo que me indicariam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marte 161 Postado Fevereiro 16, 2019 às 01:59 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2019 às 01:59 Mano, desculpa a sinceridade mas achei esse treino muito ruim, divisão sem sentido pra mim, não respeita sinergia entre os músculos e tem volume absolutamente desnecessário, dá uma olhada na sessão de treino o stein tem um tópico de divisão de treino muito bom que dá pra vc mesmo montar um treino bem massa.Dieta parece ok, precisaria ver a contagem dos macros, posta aí pra gente ver.Abraço. Enviado de meu ASUS_X00TDB usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoRossi 13 Postado Fevereiro 16, 2019 às 02:45 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2019 às 02:45 Sem querer zoar, mas você está rasgando dinheiro com esse treino de merda. De qualquer forma, você já teve um ótimo progresso do que você estava antes. Procure material na internet ou contrate um personal momentaneamente para ele dar um auxílio. Eu sigo o HIT que é treino popularizado pelo Dorian Yates que consiste em fazer menores repetições e aumentar absurdamente nas cargas. Um bom livro nacional que aborda esse treinamento é: https://www.amazon.com.br/Hipertrofia-Total-avançado-músculos-corporal-ebook/dp/B07MVXWRQD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo.Fox1 0 Postado Fevereiro 22, 2019 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2019 às 18:33 Em 16/02/2019 em 00:45, RodrigoRossi disse: Sem querer zoar, mas você está rasgando dinheiro com esse treino de merda. De qualquer forma, você já teve um ótimo progresso do que você estava antes. Procure material na internet ou contrate um personal momentaneamente para ele dar um auxílio. Eu sigo o HIT que é treino popularizado pelo Dorian Yates que consiste em fazer menores repetições e aumentar absurdamente nas cargas. Um bom livro nacional que aborda esse treinamento é: https://www.amazon.com.br/Hipertrofia-Total-avançado-músculos-corporal-ebook/dp/B07MVXWRQD obrigado vou da uma olhada nesse livro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhermeaka 39 Postado Fevereiro 22, 2019 às 18:45 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2019 às 18:45 Como ja falaram precisa contabilizar os macros aí da sua dieta pra gente ter uma noção de como está, baixa aí no celular o app fatsecret e joga lá tudo q vc come no dia pra gente ter uma noção de como está sua dieta, e sobre o treino n gosto mto dessa divisão peito/biceps e costa/triceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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