treino ABCDEF-reformulado

[Pimpolhoman 2089]

O tempo que você leva pra reparar todas as fibras danificadas e repor o glicogênio depende do volume do treino. O tempo que fica sintetizando proteína depende só até um certo ponto. Treinar além desse ponto não vai fazer sintetizar proteína por mais tempo. Então é só não detonar o músculo.

Editado Fevereiro 14, 2019 às 01:35 por Pimpolhoman

[Carlinhous 28]

1 hora atrás, frankx disse:

Não mesmo. Síntese de proteína não significa fibras reparadas e glicogênio supercompensado.

 

Eu tbm curto demais o abc 2x da massa, mas as vezes é bem variar, não é pq é um treino "optimal" para não usuários de hormônios (segundo alguns pseudo especialistas) que outras divisões não tem seu valor dentro da periódizaçao.

Penso assim também 

[Carlinhous 28]

54 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

O tempo que você leva pra reparar todas as fibras danificadas e repor o glicogênio depende do volume do treino. O tempo que fica sintetizando proteína depende só até um certo ponto. Treinar além desse ponto não vai fazer sintetizar proteína por mais tempo. Então é só não detonar o músculo.

Então independente de ser um treino pesado ou não a síntese protéica só será aquele tempo? (as 48 horas) Ex: se eu treinar peito apenas 1 vez na semana irei produzir proteínas para o mesmo apenas nas 48 consecutivas e os dias restantes será nada mais que um descanso?

[Pimpolhoman 2089]

5 minutos atrás, Carlinhous disse:

Então independente de ser um treino pesado ou não a síntese protéica só será aquele tempo? (as 48 horas) Ex: se eu treinar peito apenas 1 vez na semana irei produzir proteínas para o mesmo apenas nas 48 consecutivas e os dias restantes será nada mais que um descanso?

 

Continua sintetizando proteína, mas muito pouco. É irrelevante em comparação ao pico das primeiras 36-48h. A não ser que você esteja hormonizado. Ai continua sintetizando bastante por mais tempo. O resto do tempo vai reparar o músculo caso você tenha detonado ele, e repor o glicogênio. O tempo pode ser o bastante para ocorrer uma supercompensação ou não. A supercompensação pode acontecer em qualquer divisão de treino.

Editado Fevereiro 14, 2019 às 02:32 por Pimpolhoman

[Carlinhous 28]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Continua sintetizando proteína, mas muito pouco. É irrelevante em comparação ao pico das primeiras 36-48h. A não ser que você esteja harmonizado. Ai continua sintetizando bastante por mais tempo. O resto do tempo vai reparar o músculo caso você tenha detonado ele, e repor o glicogênio. O tempo pode ser o bastante para ocorrer uma supercompensação ou não. A supercompensação pode acontecer em qualquer divisão de treino.

Agora sim tive um entendimento mais pleno. ??

[HDMonster 5]

11 horas atrás, frankx disse:

Não mesmo. Síntese de proteína não significa fibras reparadas e glicogênio supercompensado.

 

Eu tbm curto demais o abc 2x da massa, mas as vezes é bem variar, não é pq é um treino "optimal" para não usuários de hormônios (segundo alguns pseudo especialistas) que outras divisões não tem seu valor dentro da periódizaçao.

Sem dúvidas. Mas isso varia muito de indivíduo. Seja na exaustão de treinos, alimentação, e até o próprio organismo. O que posso falar é a minha visão, mas não que eu esteja correto de um modo geral. O interessante é expor alguns pontos, e ele com ajuda profissional, consiga adaptar para si o melhor treino e a melhor dieta. Abraços e bons treinos!

[KhYron F. 112]

Em 13/02/2019 em 21:52, Carlinhous disse:

em um abc2x qual você acha melhor 3 exercícios músculos grandes e 2 pequenos ou 4/3?

 

Para músculos grandes (Peito, Costas, Quadríceps) pode meter no mínimo 4 exercícios. Pra todos os mais pequenos em comparação com os grandes (Bíceps, Tríceps, Ombro) e outros no mínimo 2 exercícios. Pra ombro pode até fazer três exercícios, depende do volume do treino como um todo.

 

É uma concepção geral que funciona muito bem.

[Carlinhous 28]

2 horas atrás, KhYron F. disse:

 

Para músculos grandes (Peito, Costas, Quadríceps) pode meter no mínimo 4 exercícios. Pra todos os mais pequenos em comparação com os grandes (Bíceps, Tríceps, Ombro) e outros no mínimo 2 exercícios. Pra ombro pode até fazer três exercícios, depende do volume do treino como um todo.

 

É uma concepção geral que funciona muito bem.

era isso que eu fazia msm tipo treino de peito fazia:

4PEITO/2TRICEPS/2ou3 OMBRO

[Carlinhous 28]

É vdd, hoje treinei costas e seus agoniastas e percebi que seria impossível fazr 4p/dorsal 2p/biceps 2p/posteiror e 2p/trapezio kkk vai levar um tempo mt foda. Irei focar no que mais estou precisando que é o posteiror de ombro e o trapezio.

Pensei em fazer 3p/costas

1drop p/bíceps

1drop/posterior

Um exercicio que dê ênfase no trapezio e no posterior e por ultimo 1 para trapézio 

vai ser o jeito.

Em 14/02/2019 em 08:49, HDMonster disse:

Sem dúvidas. Mas isso varia muito de indivíduo. Seja na exaustão de treinos, alimentação, e até o próprio organismo. O que posso falar é a minha visão, mas não que eu esteja correto de um modo geral. O interessante é expor alguns pontos, e ele com ajuda profissional, consiga adaptar para si o melhor treino e a melhor dieta. Abraços e bons treinos!