Janinha...

[Janinha 17]

Oi Mone,

Falando em joelho, sábado resolvi intensificar o treino de quadríceps.

Só no agacho comecei com 80 kg (quase morri, lokona!) dae de 12 repetições agüentei nove, rs

A carga máxima foi 104 kg para 4 repetições.

Aumentei no leg Tb de 150 para 160.

Depois fiquei sentindo meu joelho e lombar, rs*

Isso é adaptação... no próximo treino tem mais.

@Draq

Onde eu treino não tem esse aparelho. Há outra academia perto de casa (onde treinava, bem antes), que existe tudo quanto é tipo de equipamento, mas lá é hiper lotado (balada sempre).

Sabe a mocinha do vídeo do good morning, ela recomenda para quem não tem a lombar fortalecida, antes de começar a fazer o good morning, que faça o super man.

Ele é exatamente para o fortalecimento da lombar. Se for interessante pra vc eu posto aqui. Só me lembrar.

To querendo fazer ele, mas todas as posições dos exercícios para lombar são froids!

Diário,

Eu já disse um pouquinho ali na resposta para Mone.

Meu lema agora é progressão de cargas sempre.

Dieta até sábado rola de boa. Domingão almoção da mamãe eu não estou dispensado.

Até pq eu já emagreci legal. As gorduras que tenho são super localizadas e com dieta restrita eu vou perder tudo (bunda, peito, perna...) não compensa continuar secando(na minha visão).

Agora é trabalhar em cima de coisas que façam perder essa localizada.

Estou pensando em adicionar chá verde, Yombina, Cla essas coisas que auxiliam exatamente nas gorduras localizadas.

Se a chuva permitir hoje será treino de posteriores.

Vlw tchurma!

[carlinhonit 9]

Sempre olho seu diário mas nunca comentei...Parabéns pela organização e dedicação nos treinos.

bjs

[Mone 13]

Oi Janinha! Q tenso hein?!

Ja eu diminui as minhas cargas do agachamento enqto nao for ver um ortopedista... semana passada qndo eu tava fazendo o exercicio pra lombar no aparelho senti meu joelho direito dessa vez

Vc ta mandando ver nos pesos! Super Janinha!

beijos!

[dra_g 0]

Janinha quero saber desse super man sim, (embora só pelo nome algo me diz que a posição desse tambem não é nada bonita uhauhahua)

Nossa, 80g no agacho, se eu faço isso eu caio com a bunda no chao, quebro ela e afundo o trapezio e deltóides junto ahuahhauhauuah

[Janinha 17]

@CArlinho

Oi moço,

Bem vindo!

Fiquei feliz em saber que me acompanha.

Comente mais viu.

Organização???????????? hshshshs

Dedicação eu tenho sim hehehehehe, de vez em quando falha um pouco, mas logo retorna.

bjão

@Mone

Eu já fiz muito corpo mole em relação aos pesos.

Estou usando a crea como alavanca para não ter mais essa moleza.

kkk gostei do super Janinha. Hj pegarai minha capa, com um J bem grande nas costas para ir treinar (briza)rs*

@Drag

Então quando estiver em casa eu posto. A posição é com o bumbum pra cima kkkkkkk

Deixa de ser exagerada menina.

Já já vou ver vc falando que ta mandando 100 kg no agacho. hehehe

Diário.

Ontem segunda, meus ânimos não estavam lá essas coisas, indo embora pra casa se arrastando e pensando em treinar como se fosse algo extremamente torturante.

Eis que encontro com um amigo, papo vai, papo vem e não fui pra acadêmia.

Hoje estou totalmente animada. Treininho rardcore me espera...kkkk

bjs!

[Mone 13]

Esse superman nao eh obceno nao ahahha vc deita no chao de barriga pra baixo com os bracos extendidos acima da cabeca e com os pes juntos. Dai vc leana o tronco e as pernas ao mesmo tempo e volta a posicao original. Entendeu pq super man!? Eh legal misturar esse com o banana q eh qndo vc faz deita com as costas no chao e sobe tronco e pernas! Faz o superman e o banan misturados, e vc vai ter uma experiencia dolorosa ehehehe

A tia preferida da Janinha mostra:

beijos!!!

[Cacaupb 13]

Oi Janinha to de vorta, logo leio tudinho

bjs

[Yuna 1]

Oi Janinha!

Passei só pra te deixar um beijo e desejar continuação de bons treinos

Logo logo vou-me actualizar com as novidades, bjs

[ynjm 0]

ótimos resultados...

Parabéns...

acompanhando.

[Janinha 17]

@Mone, Cc e Yuna

Beijos girls!

Adoro todas.

@Ynjm

Obrigado e seja bem vindo.

Gente,

Nem tenho escrito aqui com muita freqüência, mas os treinos estão bem, dieta idem.

Eu tenho notado uma perda de gordura legal (ruim que não faço avaliação) seria o tal Omega 3?

Meu picolinato está acabando, dessa vez irei providenciar um CLA.

Não estou mais em cutting severo, estou num cutting mais gordinho, já viram essa?

Vou consolidar até o inverno, onde vou fazer um bulk clean... vms ver.

Me pesei semana passada, nem acredito sai dos 69 to com 71.600. Rumo aos 75 kg e 65 de perna kkkkkkkk