Fala gigantes, montei uma dieta baseada em um tópico que havia sido disponibilizado aqui no fórum e gostaria que avaliassem:

 

Altura: 1,80m

Peso: 84kg

BF:20%

 

Utilizei:

2,5g por kg de proteína

0,8g por kg de gordura 

Restante Carboidratos 

 

Retirei 1000 Kcal do meu TMB

 

 

 

07:00 - AEJ

 

08:00 - Pós AEJ

30g Whey protein 

{ 22g de proteina

 3g Carboidratos}

 

Kcal=122

 

09:00 - Café 

30g de Aveia

{ 12,6g Carboidratos 

3,3g gordura 

5,4g proteína}

 

100g de abacate

{14,6g de gordura

8,5g de carboidratos

2g de proteina}

 

2 Ovos

{15,2g gordura

1,96 carboidratos 

13g de proteína}

 

KcalT = 462

Proteína = 20,4g 

Gordura = 33,1

Carboidratos= 23g

 

Almoço - 12:00

 

100g de Frango

{30 g de proteina

 7,7g de gordura}

 

100g de Macarrão integral

{Carboidratos= 75g

Gordura = 1,4g

Proteínas= 14,6}

 

100g de Brócolis 

{ Carboidratos = 4,4g

Proteínas = 2,31g}

 

KcalT = 565

Proteínas = 46,9

Gordura = 9,1g

Carboidratos = 79,4g

 

Café da tarde 15:00

 

100g Batata inglesa

{17,3g carboidratos 

2g proteína}

 

150g Patinho

{30g Proteínas

4,5g Gorduras}

 

KcalT= 242

Proteína= 32g

Carboidrato = 17,13g

Gordura= 4,5g

 

Pré- treino 18:00

30g Granola

{21g de Carboidratos 

0,7g gorduras

2,7 Proteínas}

 

2 Bananas Prata

{29,6g Carboidratos 

1,42g Proteínas }

 

Iogurt Natural desn

{7,8g carboidratos

5,8 proteínas}

 

KcalT = 289

Proteína= 10g

Gord = 0,7g

Carb = 58,4G

 

Pós treino - 19:00

Whey Protein

 {22g proteina

 3g carboidratos}

 

KcalT=122

 

Jantar - 20:00

100g Peito de frango

 {30g proteína 

7,7g gordura}

 

50g de Macarrão Int

{37,5g Carboidratos 

0,7 gorduras 

7,3g proteínas}

 

Kcal T= 369

Proteínas= 37,3

Gordura=  8,4g

Carboidratos = 37,5g

 

Finalizando para dormir 22:00

 

30g Aveia

{12,6g Carboidratos 

3,3g gorduras

5,4 proteínas}

 

200 ml de Leite desnatado

{9,32 Carboidratos 

6,64 Proteínas}

 

1 Banana Prata

{14,8g de Carboidratos 

6,7g proteínas}

 

KcalT = 284

Proteína = 18,7g

Gordura= 10g

Carboidratos = 36,7g

 

Considerando 4 Litros de água por dia

 

Total de proteína= 209,3g

Total de gordura=65.8g

 Total de Carboidratos =258g

Kcal Total=  2455

 

 

 

 

Alguém ??

2.5g por KG de proteina para cutting é demais, bota 2g de proteina por cada kg, 1g de gordura para cada kg e o resto em carboidrato...

Editado 1/01/2019 às 13:58 01/1, 2019 por Skope (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Skope disse:

2.5g por KG de proteina para cutting é demais, bota 2g de proteina por cada kg, 1g de gordura para cada kg e o resto em carboidrato...

Vou diminuir proteína então mas no caso em geral após esses ajustes está legal a distribuição?

Pra cutting o ideal é proteína alta, não sei daonde o fera tirou que a proteína ta alta. Em cutting recomendo mínimo dos mínimos 2g por kg, sendo o ideal mesmo 2,5-3g/kg. A dieta ta até bem montada, só uma coisa, tem certeza que 100g de macarrão tem 14g de proteína? Acho muito improvável em, e ainda mais 75g de carb. Esses macros tão muito alto em certos alimentos em relação a quantidade 

20 minutos atrás, Thiagobji disse:

Pra cutting o ideal é proteína alta, não sei daonde o fera tirou que a proteína ta alta. Em cutting recomendo mínimo dos mínimos 2g por kg, sendo o ideal mesmo 2,5-3g/kg. A dieta ta até bem montada, só uma coisa, tem certeza que 100g de macarrão tem 14g de proteína? Acho muito improvável em, e ainda mais 75g de carb. Esses macros tão muito alto em certos alimentos em relação a quantidade 

Então, eu usei um programa que relaciona os alimentos no caso a tabela nutricional. Caso não ache algo parecido talvez consiga complementar com outro alimento. Mas também estranhei...

Editado 1/01/2019 às 16:33 01/1, 2019 por Unsto (veja o histórico de edições)

Eu uso uma tabela excel de dieta, onde nela mesmo coloco todos alimentos que como, e os que não tem, pego do site dietaesaude. A tabela em si não lembro do link, mas se quiser dou uma procurada e te mando. Sobre o site, quando tiver com duvidas de algum alimento, usa esse site aqui, é bem completo e tem várias formas de medir o alimento, seja por grama, concha, colher, etc. O ideal 100% é por gramas, assim não tem erro, é o que eu faço.

https://www.dietaesaude.com.br

 

Se quiser saber por exemplo, você pesou uma clara de ovo e deu 35g. Quer saber quantas kcal e macros tem nessa quantidade, vai no google e joga: clara de ovo  dietaesaude, ai é só escolher a forma GRAMAS e colocar no VALOR 35. Pronto!

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/273-clara-de-ovo-de-galinha?q=OVO

 

Exemplo dado a cima. Isso vale pra qualquer coisa!

Editado 1/01/2019 às 17:05 01/1, 2019 por Thiagobji (veja o histórico de edições)

29 minutos atrás, Thiagobji disse:

Eu uso uma tabela excel de dieta, onde nela mesmo coloco todos alimentos que como, e os que não tem, pego do site dietaesaude. A tabela em si não lembro do link, mas se quiser dou uma procurada e te mando. Sobre o site, quando tiver com duvidas de algum alimento, usa esse site aqui, é bem completo e tem várias formas de medir o alimento, seja por grama, concha, colher, etc. O ideal 100% é por gramas, assim não tem erro, é o que eu faço.

https://www.dietaesaude.com.br

 

Se quiser saber por exemplo, você pesou uma clara de ovo e deu 35g. Quer saber quantas kcal e macros tem nessa quantidade, vai no google e joga: clara de ovo  dietaesaude, ai é só escolher a forma GRAMAS e colocar no VALOR 35. Pronto!

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/273-clara-de-ovo-de-galinha?q=OVO

 

Exemplo dado a cima. Isso vale pra qualquer coisa!

Muito obrigado, vou começar a usar, você acha que da dieta que montei tem muita coisa pra ser mudada? Consegue me citar o que devo mudar?

21 minutos atrás, Unsto disse:

Muito obrigado, vou começar a usar, você acha que da dieta que montei tem muita coisa pra ser mudada? Consegue me citar o que devo mudar?

A dieta em geral tá boa, bons alimentos etc. O que importa na dieta pra perca de peso ou qualquer outra coisa são as seguintes: se está de acordo com o objetivo, se for cutting, se está em déficit calórico e as coisas que o envolve, e se você irá conseguir seguir ela com esses alimentos. Se ambas estiverem ok, mete bala. Só o que eu faria de diferente é recalcular alguns alimentos, como o macarrão por exemplo, com certeza esses valores estão errados e em vez de diminuir de cara 1000kcal do GCD, diminuir apenas 500kcal. Lembre-se que, se você diminuir 1000kcal de cara, é óbvio que você vai perder peso, porém esse peso pode envolver muita massa magra e muita gordura. Porém se você fizer algo mais gradativamente, como por exemplo diminuir 500kcal do GCD, você ainda irá perder peso, pode ser menor, porém em sua maioria será gordura e bem pouca massa magra. Entende a diferença? 

Além de que, use a balança como uma base, a principal fonte que você deve usar se a dieta tá boa, se você tá perdendo gordura ou não é o ESPELHO. Eu mesmo nesse meu último e atual cutting, fiquei 1 mês inteiro sem perder 100g, porém meu bf abaixou no mínimo 3%. Entende a diferença? Enfim, qualquer coisa só falar 

1 hora atrás, Thiagobji disse:

A dieta em geral tá boa, bons alimentos etc. O que importa na dieta pra perca de peso ou qualquer outra coisa são as seguintes: se está de acordo com o objetivo, se for cutting, se está em déficit calórico e as coisas que o envolve, e se você irá conseguir seguir ela com esses alimentos. Se ambas estiverem ok, mete bala. Só o que eu faria de diferente é recalcular alguns alimentos, como o macarrão por exemplo, com certeza esses valores estão errados e em vez de diminuir de cara 1000kcal do GCD, diminuir apenas 500kcal. Lembre-se que, se você diminuir 1000kcal de cara, é óbvio que você vai perder peso, porém esse peso pode envolver muita massa magra e muita gordura. Porém se você fizer algo mais gradativamente, como por exemplo diminuir 500kcal do GCD, você ainda irá perder peso, pode ser menor, porém em sua maioria será gordura e bem pouca massa magra. Entende a diferença? 

Além de que, use a balança como uma base, a principal fonte que você deve usar se a dieta tá boa, se você tá perdendo gordura ou não é o ESPELHO. Eu mesmo nesse meu último e atual cutting, fiquei 1 mês inteiro sem perder 100g, porém meu bf abaixou no mínimo 3%. Entende a diferença? Enfim, qualquer coisa só falar 

Opa manin muito obrigado pela ajuda ! Consegui compreender, vou recalcular e ajustar então esses detalhes. Tmj !

Fico contente que sim, espero que tenha ótimos resultados, boa sorte e tmj!