Unsto

Opa manin muito obrigado pela ajuda ! Consegui compreender, vou recalcular e ajustar então esses detalhes. Tmj !

Muito obrigado, vou começar a usar, você acha que da dieta que montei tem muita coisa pra ser mudada? Consegue me citar o que devo mudar?

Então, eu usei um programa que relaciona os alimentos no caso a tabela nutricional. Caso não ache algo parecido talvez consiga complementar com outro alimento. Mas também estranhei...

Vou diminuir proteína então mas no caso em geral após esses ajustes está legal a distribuição?

Alguém ??

Fala gigantes, montei uma dieta baseada em um tópico que havia sido disponibilizado aqui no fórum e gostaria que avaliassem: Altura: 1,80m Peso: 84kg BF:20% Utilizei: 2,5g por kg de proteína 0,8g por kg de gordura Restante Carboidratos Retirei 1000 Kcal do meu TMB 07:00 - AEJ 08:00 - Pós AEJ 30g Whey protein { 22g de proteina 3g Carboidratos} Kcal=122 09:00 - Café 30g de Aveia { 12,6g Carboidratos 3,3g gordura 5,4g proteína} 100g de abacate {14,6g de gordura 8,5g de carboidratos 2g de proteina} 2 Ovos {15,2g gordura 1,96 carboidratos 13g de proteína} KcalT = 462 Proteína = 20,4g Gordura = 33,1 Carboidratos= 23g Almoço - 12:00 100g de Frango {30 g de proteina 7,7g de gordura} 100g de Macarrão integral {Carboidratos= 75g Gordura = 1,4g Proteínas= 14,6} 100g de Brócolis { Carboidratos = 4,4g Proteínas = 2,31g} KcalT = 565 Proteínas = 46,9 Gordura = 9,1g Carboidratos = 79,4g Café da tarde 15:00 100g Batata inglesa {17,3g carboidratos 2g proteína} 150g Patinho {30g Proteínas 4,5g Gorduras} KcalT= 242 Proteína= 32g Carboidrato = 17,13g Gordura= 4,5g Pré- treino 18:00 30g Granola {21g de Carboidratos 0,7g gorduras 2,7 Proteínas} 2 Bananas Prata {29,6g Carboidratos 1,42g Proteínas } Iogurt Natural desn {7,8g carboidratos 5,8 proteínas} KcalT = 289 Proteína= 10g Gord = 0,7g Carb = 58,4G Pós treino - 19:00 Whey Protein {22g proteina 3g carboidratos} KcalT=122 Jantar - 20:00 100g Peito de frango {30g proteína 7,7g gordura} 50g de Macarrão Int {37,5g Carboidratos 0,7 gorduras 7,3g proteínas} Kcal T= 369 Proteínas= 37,3 Gordura= 8,4g Carboidratos = 37,5g Finalizando para dormir 22:00 30g Aveia {12,6g Carboidratos 3,3g gorduras 5,4 proteínas} 200 ml de Leite desnatado {9,32 Carboidratos 6,64 Proteínas} 1 Banana Prata {14,8g de Carboidratos 6,7g proteínas} KcalT = 284 Proteína = 18,7g Gordura= 10g Carboidratos = 36,7g Considerando 4 Litros de água por dia Total de proteína= 209,3g Total de gordura=65.8g Total de Carboidratos =258g Kcal Total= 2455

Galera, andei pesquisando aqui no fórum sobre termogênico manipulado e acabei notando algumas fórmulas um pouco avançadas para objetivos muito específico. Então resolvi pesquisar e montar uma composição não tão agressiva e levando mais para o natural, usaria o comprimido antes do meu AEJ. O que acham? Gengibre 200mg Canela 200mg Café Verde 200mg Pimenta Vermelha (Capsiate) 3mg Laranja Amarga (Citrus Aurantium) 300mg Cafeína 200mg