Fala galera, tranquilo?

Sempre estive pelo fórum (visualizando) e agora 1x na vida posto em algum tópico, mas agora decidi criar um diário.

Primeira vez que entrei na academia tinha 15 anos e foi mais por saude, tinha cerca de 1,73m e 100kg, fui nessas nutricionistas da UNIMED e só passavam dieta de imbecil, 2 biscoito água e sal de manha e essas merdas, logo.. nunca funcionou nada e foi um ano embora nisso ai, então comecei pesquisar por conta e acabei fazendo uma "dieta" própria na época, consegui perder cerca de 20kg em 1 ano, continuei seguindo essa dieta por um tempo mas falhava constantemente já que tinha emagrecido e não fazia mais diferença.. apenas malhava por que curtia mas dieta não era o forte (em relação a constância), ainda mais algumas épocas que fiquei sem malhar por problemas toscos. Esse ano então decidi dar uma mudada (mais pro meio do ano) e desde então to seguindo bem..

 

 

Medidas atuais:

Idade: 20 anos

Altura: 1,87m

Peso: 89 kg

BF: Eu creio que em torno dos 15% (Caso alguém queira chutar to aceitando )

Braço E frio/contraído: 38/41

Braço D frio/contraído: 38,5/41

Peito: 103cm

Abaixo do umbigo: 89cm

Coxa E/D: 59cm

Panturrilha E/D: 40cm

 

Bom, montei um treino com foco em ombro já que quero fortalecer/desenvolver bastante ele.

Não sei se a galera vai curtir ele ou algo do tipo, mas ele tem dado um bom resultado e estou curtindo bastante, pelo menos por enquanto pretendo manter esse "padrão", mas não recuso dicas.

 

Cheguei a postar essa foto na seção "Fotos de Usuários", uma evolução de como era quando comecei para alguns meses atras.Em breve posto fotos atuais para vocês darem uma olhada (A ultima foto foi tirada com pump se não me engano e a iluminação ajudou bastante )

Spoiler

 

 

Como estou de férias (só tenho prova até dia 15/12) da faculdade a rotina muda um pouco:

 

6h – AEJ

8h – Serviço

11h30min – Almoço

18h30min – Treino

Normalmente durmo quando bate o sono (23h - 00h30min)

 

Em relação à dieta estou fazendo:

Pós-AEJ: 5 ovos cozidos + 100g de arroz integral

Almoço: 100g de Arroz Integral + 200g de Frango

Pré-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos

Pós-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos

 

Mas sempre entra algumas calorias a mais que acabo colocando na comida pra dar algum sabor ou algo do tipo e no almoço sempre acabo comendo mais frango ou beliscando um pouco dele durante o dia, deve fechar conta entre 250~300g as vezes.

De liquido só água, água+limão e café, uma vez na vida tomo um refrigerante zero pra dar uma amenizada na vontade de açúcar.

 

 

Suplementação:

1 Multivitaminico da Growth pós almoço.

2 scoop de Creatina da Growth pós-treino

2 caps de Omega 3 da Growth (Uma de manhã e outra no almoço)

1 tadalafil 10mg pré treino

210mg de Cafeina pré treino

 

 

Vou tentar ir atualizando ao máximo aqui, é uma boa forma de manter um certo controle do que está fazendo alem de receber algumas dicas e etc.

 

 

 

Relatar o dia de segunda e terça

 

10/12:

Acordei e fiz 40min de aej, acho que até comecei gripar por conta que fui a pé no sereno pra academia.

Cheguei comi 100g de arroz integral + 5 ovos cozidos e fui pro trampo.

Almoço foi 100g de Arroz Integral + 200g de Frango e salada sempre a vontade e meio pote de pimenta como sempre.

Voltei pro trampo e já bateu um sono desgramado mas deu pra seguir direitinho até o final da tarde, cheguei em casa e fiz 30g de aveia com 5 ovos de pré treino, era dia de ombro/trap

 

O treino normal tava muito "de boa", acabei colocando mais alguns que nem lembro o que era e finalizei com 20min de cardio leve/moderado.

Pós treino: 30g de aveia + 6 ovos

 

11/12:

Não consegui acordar então sem aej, primeira refeição foi a de sempre, 100g de arroz integral + 5 ovos cozidos, esqueci de comentar mas sempre tomo café com adoçante nessa primeira refeição.

Fui pro trampo normalmente, vida que segue.. almoço foram 100g de Arroz Integral + 280g de Frango (tava com uma fome do cacete).

Tava loco pra treinar, era dia de costa e triceps, mas como tive prova fiquei meio desgastado estudando (que por sinal não ajudou muito), sai da aula 20h e fui pra casa, de pré treino foram 100g de Arroz Integral + 150g de Frango.

 

O treino foi colossal, curvada 40k de cada lado , fiz abd com peso e uns 25min de cardio depois.. pump nas alturas. Cheguei e comi 30g de Aveia, 5 Claras, 2 ovos inteiros e apaguei.

Ai sim mano, parabens pela evolução e por decidir voltar ao foco. 

 

Quanto ao treino, eu nao curto essa divisão de costas e triceps / peito e biceps, mas se pra vc está funcionando só vai.

No treino de ombros nao consideraria add delt posterior no treino de Segunda tbm?

No treino de quarta, vc citou fly duas vezes, qual a diferença deles ali?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ai sim mano, parabens pela evolução e por decidir voltar ao foco. 

 

Quanto ao treino, eu nao curto essa divisão de costas e triceps / peito e biceps, mas se pra vc está funcionando só vai.

No treino de ombros nao consideraria add delt posterior no treino de Segunda tbm?

No treino de quarta, vc citou fly duas vezes, qual a diferença deles ali?

 

Valeu bro !

Fiz muito tempo de costas e biceps / peito e triceps, apesar de ser eficiente eu acabei enjoando.. Já fiz FB por varios meses, o resultado é top mas é chato pra cacete.

No caso você colocaria qual exercício no de segunda?

Sobre o fly, foi erro de digitação hehe 

8 minutos atrás, mitz disse:

 

Valeu bro !

Fiz muito tempo de costas e biceps / peito e triceps, apesar de ser eficiente eu acabei enjoando.. Já fiz FB por varios meses, o resultado é top mas é chato pra cacete.

No caso você colocaria qual exercício no de segunda?

Sobre o fly, foi erro de digitação hehe 

poderia ate ser o crucifixo inverso tbm ou alguma variação dele seja no cross ou no peckdeck....curto uma extensão de ombro tbm, curvado..como se fosse o coice, mas aí ao invés de fazer a extensão de cotovelo, faria de ombro

Show, bela evolução, no aguardo das fotos atuais.

 

Seguindo aqui 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

poderia ate ser o crucifixo inverso tbm ou alguma variação dele seja no cross ou no peckdeck....curto uma extensão de ombro tbm, curvado..como se fosse o coice, mas aí ao invés de fazer a extensão de cotovelo, faria de ombro

 

Próxima segunda irei testar o crucifixo inverso, curto bastante ele.

 

1 hora atrás, frankx disse:

Show, bela evolução, no aguardo das fotos atuais.

 

Seguindo aqui 

 

Valeu!

Eu acabei de almoçar então nem tirei as fotos kkk

Hoje devo tirar uma depois do treino, mas a ideia é tirar em jejum sem pump nem nada, assim consegue dar uma olhada melhor.

 

12/12:

Bom, hoje quase que eu não sai da cama, mas deu tudo certo e fui pra academia e fiz 40min de aej.

Cheguei tomei água com limão, comi 66g de Arroz Integral (era o resto, esqueci de fazer no dia anterior), 20g de Frango (resto de ontem) e 5 ovos cozidos, também coloquei o restante de uva passas que tinha, beterraba e alface, misturei tudo e ficou bom pra cacete.

 

Acabei de chegar do almoço, foram 100g de arroz integral, 200g de frango, 50g de brocolis, chuchu, salada e uva passas. Tomei uma cap de Omega 3 e depois tomei um chuck (alguns locais falam sacolé, geladinho.. não sei) de manga. A mulher do serviço aqui fez e me deu, é apenas a polpa da manga batida no liquidificador e congelada, fica top demais.

 

Enquanto comia tava vendo uns videos de agachamento e deu até vontade de malhar perna hoje, PR é 110kg (um lixo, eu sei).. atualmente estou fazendo com 80kg~90kg por ai, vou estudar algumas coisas pra tentar melhorar isso.

 

Mas enfim, hoje é peito e devo atrasar um pouco pra ir comer/treinar, já que depois do trampo vou fazer umas coisas pra minha mãe.

59 minutos atrás, mitz disse:

PR é 110kg (um lixo, eu sei).. atualmente estou fazendo com 80kg~90kg por

no agachamento livre?

 

No total? na barra? fora a barra?

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

no agachamento livre?

 

No total? na barra? fora a barra?

 

Sim.

PR foi 110kg com a barra.

O agachamento atual (80/90) é sem a barra (que deve pesar 7kg ACHO)

8 minutos atrás, mitz disse:

 

Sim.

PR foi 110kg com a barra.

O agachamento atual (80/90) é sem a barra (que deve pesar 7kg ACHO)

ta agachando bem pra carai entao mano...zika

 

agachamento é um exercicio que curto demais

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ta agachando bem pra carai entao mano...zika

 

agachamento é um exercicio que curto demais

 

Uma época ai eu tava de viadagem e decidi fazer crossfit e lá fazia muito agachamento kkkkkk

Acabei melhorando a técnica..

 

Esses 80-90 foram feitos em jejum quando eu estava malhando de manhã (até semana passada), já que quando está tendo aula meu treino é no horario do AEJ. 

Creio que quinta feira agora consigo pegar mais, só não sei se quero arriscar o joelho/mobilidade.

 

Vei, curto agachamento demais KKKK fico doido pra chegar nas quintas 

7 minutos atrás, mitz disse:

Uma época ai eu tava de viadagem e decidi fazer crossfit

kkkkkkkkkkkkkkkk ri mto kkkk

7 minutos atrás, mitz disse:

Creio que quinta feira agora consigo pegar mais,

é, tende a conseguir pegar mais sim, pra qntas reps com esse peso ai?

 

8 minutos atrás, mitz disse:

Vei, curto agachamento demais KKKK fico doido pra chegar nas quintas 

eu tbm mano e junto ao agacho, curto o terra tbm, topzera os dois...e por sinal, hj é dia

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk ri mto kkkk

é, tende a conseguir pegar mais sim, pra qntas reps com esse peso ai?

 

eu tbm mano e junto ao agacho, curto o terra tbm, topzera os dois...e por sinal, hj é dia

kkkkkkkkkk cara quando eu vi que tava perdendo volume e começando ficar seco mas nem parecia que fazia algo larguei na hora, foram 2 meses de dor no joelho e no corpo 

 

Cara, faço 3x10, as vezes a ultima faço umas 8.. tem dia que faço 4x8

Varia do humor

 

Hoje o dia é peito.. acho chato demais apesar que o pump é loco 

5 minutos atrás, mitz disse:

Cara, faço 3x10, as vezes a ultima faço umas 8.. tem dia que faço 4x8

ta bom demais entao mano, com essa carga ai

6 minutos atrás, mitz disse:

Hoje o dia é peito.. acho chato demais apesar que o pump é loco 

pump do peito é bom demais kkkk

Tópico excelente. Mais ou menos parecido com minha história. Vou acompanhar e me inspirar pra algum dia criar vergonha na cara e criar um diário como esse.
Logo vejo as fotos (PC do trabalho n rola).
Mas segue firme!

51 minutos atrás, RUSSO86 disse:

Tópico excelente. Mais ou menos parecido com minha história. Vou acompanhar e me inspirar pra algum dia criar vergonha na cara e criar um diário como esse.
Logo vejo as fotos (PC do trabalho n rola).
Mas segue firme!

 

Valeu parceiro.

Eu criei o diário mais com intuito de deixar registrado a constância do que eu faço, saber onde posso mudar e receber dicas mesmo.

Devo postar as fotos até sexta ou então esperar sábado (dia que consigo ter um sono que presta) e tirar em jejum, já que dia de semana durmo de 4 a 5 horas apenas.

 

Bora mano, cria vergonha e da start nesse teu projeto ai ! tmj 

 

Editado 12/12/2018 às 18:27 12/12, 2018 por mitz
Double Post (veja o histórico de edições)

Meu pré treino foi 100g de arroz + 120g de frango + uva passa+ chuchu e alguns pedaços de queijo

Tomei tadalafil + 210mg de cafeina e fiz o treino de peito

 

Sup. Inclinado com halter (24kg cada lado)

Declinado (40kg)

Crucifixo (12kg cada lado)

Crossover  

Rosca Direta (15kg cada lado)

Martelo (12kg)

Unilateral na polia

Panturrilha 100kg

 

Vou preparar meu pós treino aqui.. nem sei o que vou comer ainda.

Bom meu pós treino é a melhor refeição, fiz uma panqueca com 6 ovos e 30g de aveia, deixei a parte de baixo torrada e a de cima macia, passei creme de ricota, uva passas e alface e tomei com um iogurte light.

 

Tirei algumas fotos pós treino pra galera ter uma ideia:

Não sei se tenho um pouco de gineco ou é gordura acumulada.. na foto não deu pra ver tanto
 

Spoiler

 

 

 

Hoje não aguentei levantar para fazer o AEJ, garganta está inflamando mesmo.. tosse sem parar e o peito tá doendo.

Levantei pra ir trampar mas to quebrado.

 

Mandei 100g de Arroz Integral + 5 Ovos cozidos + restante do chuchu que tinha e taquei ketchup zero com um copo de café.

Hoje é perna.. do jeito que estou não sei se consigo fazer um bom treino. Alguem tem dicas?

Tomei uma colher de mel para a garganta. 

19 minutos atrás, mitz disse:

Alguem tem dicas?

como está meio zoado, esqueça cargas, aposte na intensidade...altas reps, pouco descanso....bisets, trisets.....deixa as cargas pra qndo estiver 100%

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como está meio zoado, esqueça cargas, aposte na intensidade...altas reps, pouco descanso....bisets, trisets.....deixa as cargas pra qndo estiver 100%

 

Vamos ver se até o final do dia tenho condições de ir treinar.. ainda tenho uma prova pra fazer, só iria depois.

 

22 horas atrás, mitz disse:

2 scoop de Creatina da Growth pós-treino

O scoop é de 5g ou de 1mg.
Eles fornecem dos dois.
Se for de 1mg, aumente pra 3 ou 4; Se for de 5g, use apenas um. Já é o suficiente.
Tmj

3 minutos atrás, RUSSO86 disse:

O scoop é de 5g ou de 1mg.
Eles fornecem dos dois.
Se for de 1mg, aumente pra 3 ou 4; Se for de 5g, use apenas um. Já é o suficiente.
Tmj

 

Os 2 scoop da uns 3g 

Acha interessante aumentar?

8 minutos atrás, mitz disse:

Os 2 scoop da uns 3g

é isso mesmo, cada scoop de creatina Growth tem 1,5g

30 minutos atrás, mitz disse:

Os 2 scoop da uns 3g 

Acha interessante aumentar?

Mantém. 3g tá de bom tamanho.

É galera, to ficando mais fraco e o corpo só piorando, alem da dor de cabeça e de garganta.

 

Almocei 100g de Arroz Integral + 150g de Brocolis + 260g de Frango Empanado e salada a vontade

Tomei meu multivitamínico e omega 3

To pensando em não treinar hoje.. não sei se terei energia depois que fizer a prova 

Salve brother, acompanhando aqui.

 

Melhor fazer a prova com calma e descansar, sem deixar a dieta cair.

29 minutos atrás, SWRF disse:

Salve brother, acompanhando aqui.

 

Melhor fazer a prova com calma e descansar, sem deixar a dieta cair.

Valeu man!

 

Bom, até então não irei malhar se estiver na mesma condição de agora.

CASO com a alimentação e tomando bastante água, eu me sinta bem por volta das 20h, devo ir lá pegar cargas minimas e fazer no minimo um cardio leve. TREINO de verdade, não.

Acabei não treinando depois da prova, estava meio "exausto", corpo ruim.. cabeça um pouco ruim tambem.

Enfim, cheguei e fiz uma refeição

200g de Arroz Integral + 7 ovos + Salada

 

E fui jogar um CS hehe

 

Amanha tentar acordar 5h pro AEJ.. se tiver bad ainda, volto a dormir