Olá pessoal, que dieta de alimentação e suplementação posso usar pra eu ganhar massa muscular mais rapidamente?

Cara infelizmente isso não existe, se existisse todo mundo tava com o shape em dia.

 

Depende de muitos fatores, se você quiser ficar "inchadão", você pode fazer uma dieta com um belo superávit calórico, e treinar ao menos 5 vezes na semana, porém você vai crescer com um ganho considerável de gordura, se você não se importar com isso, esse é o caminho.

 

Pra quem quer crescer aos poucos e com qualidade, o certo é montar uma dieta com um superávit calórico brando e ir subindo aos poucos pra não perder muita qualidade.

 

Sobre suplementos, nenhum vai te ajudar com isso, você pode comprar um whey protein SE não der conta de ingerir toda proteína necessária só com alimento (possível falta de tempo ou enjoar de comer frango/ovos o dia todo).

 

Não espere nada de suplementos, são apenas um meio de tirar seu dinheiro, whey é um COMPLEMENTO alimentar, não vai te dar NADA além disso, agora.

Precisa analisar N fatores, quantas calorias você precisa pra ganhar peso? A quanto tempo você treina? 

 

Da uma lida no tópico abaixo e monte uma dieta 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo 

Perfeito, muito obrigado