Dieta para ganho de massa magra/peso

[thiagorochah]

Olá,sou o Thiago,e queria saber com o que substituir minha refeição 1,2 e 4 da minha dieta por algum suplemento ou alguns alimentos mais fáceis de se preparar/comer pois estudo de manhã e trabalho á tarde por isso essas refeições são muito difíceis de se preparar/levar/comer no meu trabalho e na minha escola,fico grato se me recomendarem,quero que as substituições tenham as mesmas quantidades ou aproximadas de macros da dieta original.

 

Refeição 1:

200ml de leite integral

120g de banana

40g de aveia em flocos

30g de pasta de amendoim

 

Refeição 2:

60g de pão integral

70g de frango desfiado

20g de creme de queijo minas frescal

 

Refeição 4:

100g de tapioca

70g de frango desfiado

20g de creme de queijo minas frescal

[Rochark]

A primeira é só bater com gelo e beber irmão, não tem mais fácil q isso. A segunda é a quarta da pra jogar shake de whey/albumina e aveia por exemplo. Muito prático. Só calcular os macros e qtd