DENILSON DANTAS 0 Postado Novembro 8, 2018 às 02:27 Compartilhar Postado Novembro 8, 2018 às 02:27 (editado) Alguem poderia me auxiliar na minha dieta, no momento eu so to conseguindo bancar isso,mais pra frente queria colocar uma creatina seria bom? 17 Anos 72KG 175 CM BF 15,5 CAFE DA MANHA - 6:00 CARBO 68,5G/PROTE 35G/Gord 32,1/Sodio 434,4 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G Leite com chocolate - Carbo 9,6g/Prote 6 G/Gord 10,6/Sodio 130 LANCHE DA MANHA - 9:00 CARBO 36,8/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 ALMOCO - 12:00 CARBO 46,5/PROTE 34,6/Gord 7/Sodio 4 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 100G Batata Doce - CARBO 18,4/PROTE 0,6/Sodio 3 100G Arroz - CARBO 28,1/Prote 2,5/Gord 2,7/sodio 1 LANCHE DA TARDE - 15:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 LANCHE DA TARDE - 18:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 JANTAR - 21:00 CARBO 72.5/PROTE 33,8/Gord 22,1/Sodio 308,8 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G/Sodio 2 100 G Feijao CARBO 13,6/Prote 4,8/Gord 0,6/2 TOTAL - 2721 Kcal CARBOIDRATOS - 298 G /1192 kcal PROTEINAS - 214 G /856 kcal GORDURA - 74.7 G /673 kcal SODIO - 880 MG Editado Novembro 8, 2018 às 15:25 por DENILSON DANTAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioFantastico 2 Postado Novembro 12, 2018 às 19:14 Compartilhar Postado Novembro 12, 2018 às 19:14 Sim. Seria bom a inserção da creatina. A quantidade de calorias está boa, mas na minha visão tem muita proteína e pouca gordura. Eu trocaria tirando o frango do lanche da tarde e colocando ovos (na proporção calórica do frango) e trocaria o jantar por um mingau com pasta de amendoim. Para adicionar gordura a dieta e ter uma proteína de lenta absorção para você não catabolizar massa magra enquanto dorme. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DENILSON DANTAS 0 Postado Novembro 14, 2018 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 01:39 Sabe me dizer a quantidade de mingau? Pode ser de aveia? Quantos g mais ou menos e de pasta de amendoim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioFantastico 2 Postado Novembro 14, 2018 às 13:23 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 13:23 Já que você calcula bem os macros sugiro que você use essa tabela - https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?= para calcular o quanto de mingau e pasta de amendoim deve consumir para manter as calorias equilibradas. E sim. Mingau de aveia atualmente eu uso 200ml leite para 40gr de aveia, 10gr açúcar magro ou mascavo e 20gr de proteína. No caso você pode substituir a proteina por pasta numa equivalência boa para sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pimpolhoman 2089 Postado Novembro 14, 2018 às 13:43 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 13:43 Eu achei ok a proporção de macros assim, mas quanto de superávit vc tá fazendo. Sem saber o seu GCD não dá pra opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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