Update 21/05

 

Saaaaaaaaaaaaalve....sextou carai

 

O templo ontem estava meio cheio novamente, parece que essa semana uma galera decidiu fazer valer a mensalidade...mas ate que dei sorte, ontem não tinha ngm além de mim treinando teta.

 

Treino quinta (50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropao de 5 em 5 ate ficar 5kgs – 1min de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 50reps com 30kgs + dropao na mesma vibe – 1min de descanso
Pulley pronado – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30~45seg de descanso (revezando)
Coice + francesa (ambos unilat. na polia) – 4x – 1min de descanso apenas após a 2ª serie
Corda – 4x – slow – 45seg de descanso

 

O pump desse role aí foi monstro demais, pqp....essa sensação é mto boa..pena que bateu um vento gelado já era, murcha tudo kkkkkkkkkk

 

Ontem fiquei observando o prof tentando passar flexão nórdica pra uma mina...pqp, que cena bizarra. Tipo...o cara qse nem treina, qndo “treina”, é aquele migué..maquina maquina maquina maquina...pouca carga e usando o cel....nunca treinou de vdd (a base dele é o muay thai) e nunca executou a nórdica pelo visto......vai ensinar como? Em resumo....era a mina em queda livre pra ele segurar e jogar ela pra cima novamente.

 

Hj teremos ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa com estimulo nos bracin.

 

Noooix 💪

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem fiquei observando o prof tentando passar flexão nórdica pra uma mina...pqp, que cena bizarra. Tipo...o cara qse nem treina, qndo “treina”, é aquele migué..maquina maquina maquina maquina...pouca carga e usando o cel....nunca treinou de vdd (a base dele é o muay thai) e nunca executou a nórdica pelo visto......vai ensinar como? Em resumo....era a mina em queda livre pra ele segurar e jogar ela pra cima novamente.

 

Tenso isso ne?

Fico cabreiro quando vejo essas cenas.

Em 21/05/2021 em 10:09, Guimers disse:

Tenso isso ne?

Fico cabreiro quando vejo essas cenas.

pois é mano, mas o novo mandamento lá pelo que notei é "passar coisa "diferente" pra impressionar o aluno"

Update 24/05

 

Saaaaaaalve meu povo bolado...sussa?

 

Atualização com o role do final da semana.

 

Treino sexta (50min):
Flexora – 5x – alternando 1 serie dropando e outra upando – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Goodmorning – 4x – 45seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Extensora unilateral – 6x10 + 1x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 5x – leve pico de contração – 1min de descanso

 

Cardio domingo (2:30):
AEJ – 11,4km

 

O treino de sexta foi mto bom, meus ísquios estão me xingando ate agora...tenho uma boa ativação neles e não preciso de mto pra moer esses safados.

 

No sábado tive um “imprevisto” ( ͡° ͜ʖ ͡°) e perdi a hora do treino, daí acabei que emendei um descanso.

 

Domingão aquele cardio maroto e depois cocei o dia todo, top.

 

Hj começo o deload que ainda não elaborei, mas já vou dar aquela segurada na emoção por duas semanas...tempo inclusive de tomar o remédio que o orto passou....ainda não consegui marcar as fisios, mas uma hr vai.

 

Previsto para hj, delts e trapz, padrão.

 

Nooiox 💪

48 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda não elaborei

Só a cabecinha

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Goodmorning – 4x – 45seg de descanso

Anos que eu não faço!

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

“imprevisto” ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Cachorro belga!

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

No sábado tive um “imprevisto” ( ͡° ͜ʖ ͡°) e perdi a hora do treino

 

Que orgulho absurdo barba. Que absurdo...

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

Só a cabecinha

kkkkkkkkkkk sempre lembro de tu fazendo essa analogia com o lev.terra mano kkkkkk

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

Goodmorning – 4x – 45seg de descanso

Anos que eu não faço!

melhor era a cara dos maluco....ctz que acharam que eu sou baitola kkkkk, mas as guria ficam de olho tbm....#bumbumnanuca

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Cachorro belga!

17 horas atrás, MBD disse:

 

Que orgulho absurdo barba. Que absurdo...

😇

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

melhor era a cara dos maluco....ctz que acharam que eu sou baitola kkkkk, mas as guria ficam de olho tbm....#bumbumnanuca

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Update 25/05

 

Eeeeeeeeeaew meu povo insano...pura paz?

 

Meu, acho mto chato esse período de deload...tipo, eu cheio do gás, com energia de sobra e ter que segurar a onda...mas né, fazer o que, vai ser bom issaew...se pá kkkkk

 

Treino segunda (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 70reps – 1min de descanso (25/20/15/15reps)
Peckdeck invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 70reps – 45seg de descanso (25/25/20reps)
Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 45seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x15 – 45seg de descanso

 

Cardio – 10min com tiros a 7km/h

 

Treinin beeeem simples, baixei as cargas em todos, baixei reps em uns e os que já tinham poucas series, aumentei de leve as reps....ate abdômen eu fiz, fazia tempo que não treinava e a câimbra veio daquele jeito...top kkkkk

 

Vou ver se faço um registro dos meus delts durante o treino...rapaz, bichin ta binitu viu (pra mim, claro)

 

Hj será quads com estimulo em ísquios, mas confesso que to pensando em fazer completa mesmo, já que vai ser fisio kkkk

 

Nooiox 💪

Update 26/05

 

Salve salve....pura paz com vcs?

 

Ontem o templo estava meio cheio...nao sei qual ta sendo a desse povo não viu...nao to gostando nada disso....geralmente qndo o vento fica gelado, igual está, o povo some. Por sorte ontem só eu estava treinando cambitos, top.

 

Treino terça (45min):
Extensora – 4x12 – 45seg de descanso
Flexora – 4x12 – 45seg de descando
Leg unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª
Flexão plantar no leg – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar sentado – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \/) – 50reps – 45seg de descanso

 

Cardio – 10min – com tiros a 7kh/m

 

Apesar de ter sido um treino leve em termos de carga, foi bem pegado...suei bastante e testei os pulmões....deram conta ontem. Acabei o treino relativamente rápido, daí fiz 3 series de 20~30seg de descompressão da coluna (byPower).

 

Não sou dos mais adeptos a “deloadar” a panturra não, mas dei uma segurada..apesar do numero de reps ter se mantido.

 

Hj eu to pensando ainda se mantenho o padrão, dorsal e bíceps, ou se mudo e faço asa e teta ou braceta completa...sei lá.

 

Nooiox 💪

Essa panturrilha sua ta cabulosa?

35 minutos atrás, Guimers disse:

Essa panturrilha sua ta cabulosa?

ah, não diria cabulosa, mas acho que estao legais...vou tirar uma foto e upar aqui

Update 27/05

 

Eeeeeaew povo tenebroso...td certo por aí?

 

Mais uma noite de templo cheio por aqui, galera se animou essa semana hein, pqp....mas mais uma vez dei sorte e ontem só eu estava treinando bracin, galera tudo no migué de perna e cardio eterno....top “pa nois” kkkk

 

Treino quarta (45min):
Corda – 100reps – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 100reps – 45seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 45seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 45seg de descanso
Coice unilat. na polia – 3x – sem descanso entre os lados
Rosca concentrada unilat. na polia – 3x – sem descanso entre os lados
Pulley pronado + rosca “direta” na polia alta – 3x – “biset” – 1min de descanso
Flexão + extensão de punho (ambos na barra) – 3x - biset – 30seg de descanso
Obliquos na polia alta – 3x – sem descanso entre os lados

 

Decidi me divertir na braceta ontem e acabei me empolgando, fiz mais series e reps que o planejado, mas foi maneiro demais, ta valendo. Dei um estimulo nos antebraços, fazia mto tempo que não fazia nada pra eles de fato e foi de boa, sem dor.

 

Hj vou fazer teta e asa, já posso sentir o pump vindo, mas tenho que me controlar...principalmente nas asas que curto meter o loko no volume kkkkk

 

Nooiox 💪

ps. que """ferramenta""" vcs usam pra upar foto nessa joça?

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. que """ferramenta""" vcs usam pra upar foto nessa joça?

Eu upo no uploadimagens, dai abro a foto numa aba e copio e colo aqui, ou colo o link direto da foto.

Em 24/05/2021 em 13:02, Richard Thomas disse:

Hj começo o deload que ainda não elaborei

Necessito também 

23 horas atrás, Fefe disse:

Necessito também 

to só de 👀 em vc

Update 28/05

 

Eaew povo tenebroso....pura paz aí?

 

Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk

 

Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.

 

Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4

 

Nooiox 💪

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu não gosto de sol kkkkkkk

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 28/05

 

Eaew povo tenebroso....pura paz aí?

 

Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk

 

Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.

 

Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4

 

Nooiox 💪

Ta daora as pantu

As minhas não são ruins, mas longe de serem boas, to correndo atras agr KKK

21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK

vc ja veio com o bronze de fabrica kkkkk

9 minutos atrás, Guimers disse:

Ta daora as pantu

As minhas não são ruins, mas longe de serem boas, to correndo atras agr KKK

valeu mano

panturra é froids mesmo, eu sempre dei um up violento nelas e me dou melhor com high reps com peso do corpo

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 28/05

 

Eaew povo tenebroso....pura paz aí?

 

Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk

 

Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.

 

Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4

 

Nooiox 💪

Vc sendo vc né barba ??? KKKKKKKKK

Acompanhando sempre !!!

Update 31/05

 

Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz?

 

Atualização marota com o role do final da semana:

 

Treino sexta (45min):
Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando

 

Treino sábado (40min):
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso
Remada curvada – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Corda – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso
Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados

 

Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk

 

Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso.

 

Hj teremos delts e trapz.

 

Nooix 💪

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

chuva de granizo

N U N C A  N E M  V I!!!

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

N U N C A  N E M  V I!!!

rapaz....não que aqui seja rotineiro, mas acontece....foda que eu trampo com seguro né, daí qndo tem essa parada...é b.o. atras de b.o., por sorte dessa vez ao que parece não choveu onde fica a planta do cliente/conta que cuido

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

rapaz....não que aqui seja rotineiro, mas acontece....foda que eu trampo com seguro né, daí qndo tem essa parada...é b.o. atras de b.o., por sorte dessa vez ao que parece não choveu onde fica a planta do cliente/conta que cuido

Menos mal KKKKKKKK

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 31/05

 

Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz?

 

Atualização marota com o role do final da semana:

 

Treino sexta (45min):
Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando

 

Treino sábado (40min):
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso
Remada curvada – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Corda – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso
Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados

 

Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk

 

Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso.

 

Hj teremos delts e trapz.

 

Nooix 💪

Quando eu crescer, irei treinar assim !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba Safado.

Update 02/06

 

Salve salve galera.....td de buenas por aí? Espero que sim!

 

Atualização ligeiramente acumulada...isso pq eu vacilei, conseguem acreditar que alguém esquece férias? Pois é....eu pedi em Dez_20 e esqueci, daí o RH me lembrou que é semana que vem já kkkkkk 15 dias...que pra falar a real, devido a uns roles aí, eu nem queria, mas já era tarde...daí estava dando um gás pra arredondar umas coisas...se bem que provavelmente eu vá trampar de leve na bola de meia.

 

Treino segunda (50min) – 45seg de descanso em todos:
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter – 100reps
Peckdeck invertido – 4x15~20
Remada alta na polia – 4x15
Facepull c/ corda – 4x15
Elevação lateral c/ halter – 100reps
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset
Rackpull – 4x12 com 20/20kgs
Crunch c/ corda na polia – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial

 

Treino terça (45min):
Extensora unilateral – 100reps – 30seg de descanso apenas ao completar 50reps
Flexora – 100reps – 45seg de descanso
Legpress unilateral – 7x – 30seg de descanso apenas ao completar a 4ª serie
Stiff unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie
Flexão plantar unilateral no leg – 6x10~12 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho (degrau) – 4x – 45seg de descanso

Treinos bem simples, nada de fato relevante...na real, difícil ter algo mto relevante em deload, bom que o pump é maneiro pela qtde de reps, mas pra mim não é a mesma satisfação do pump de um treino “normal”.

 

Acho legal a cara das pessoas vendo eu treinar com pesin meramente ilustrativo...sem bem que é ate mais que uns treinando no “gás”...devem pensar “ih ala o franguinho” kkkkk.

Ainda não sei qual vai ser a do BigBoss no feriado de amanha, se vai rolar treino ou não...caso ele não libere o templo, vou descansar, devo correr atrás de academia não...nao sei.

 

Hj to pensando em mandar teta e asa, não sei ainda.

 

Noooix 💪