2 horas atrás, Richard Thomas disse:

ajustes...estou bem cansado, corpo pedindo um descanso, que virá no deload que se inicia semana que vem.

Vou abrir um spa para marombas.

Já  tenho vc e o @lucasbeker88(deve ter mais algum que ainda não  observei).

Faço  propaganda  com vocês e depois fico ryka.

36 minutos atrás, Fefe disse:

Já  tenho vc e o @lucasbeker88

aí aqui vc ja tem o marketing (Mr. Cueca) e o anti-marketing (eu) kkkkkkkkkkkkk

35 minutos atrás, Fefe disse:

Vou abrir um spa para marombas.

Já  tenho vc e o @lucasbeker88(deve ter mais algum que ainda não  observei).

Faço  propaganda  com vocês e depois fico ryka.

Kkkkkkkk to dentro !!!

Agora, Richard Thomas disse:

Mr. Cueca) e

Kkkkkkk sacanagem !!!

to sem reacts já, droga kkkkkkkkkkk

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

to sem reacts já, droga kkkkkkkkkkk

Pra variar (eu também)

1 hora atrás, Fefe disse:

Vou abrir um spa para marombas.

Me convida, nunca te pedi nada...

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 28/01

Eaeeeeeeeew meus queridos...pura paz?

Ontem rolou treino babo de teta e como faz diferença não revezar...apesar de ter finalizado o treino no mesmo tempo, pude descansar mais entre series, o que deu um baita up.

SV – 5x falha

Treino 27/01 (50min):

Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)

Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso

Peckdeck (braços esticados) – 100reps – 1min de descanso, sendo:

50reps com 40kgs (15/15/10/10reps)

50reps com 25kgs e leve pico de contração (15/15/15/10reps)

Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps)

Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (20/15/10reps)

Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados

Treino brabo e o supino me enganou hein. Na primeira serie eu melhorei 1rep, achei que ia conseguir baixar a qtde total de series, mas num deu.....na real, creio que se tivesse alguém ali na contenção, teria conseguido e com relativa folga, mas né, sozinho melhor não meter o loko não.

Depois foi um belíssimo massacre e o pump veio tenebroso, tanto nas teta qnto na braceta..aquele up psicológico padrão kkkkkkk

Cardio de hj, feito:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço, porem acho que farei ajustes...estou bem cansado, corpo pedindo um descanso, que virá no deload que se inicia semana que vem.

Nooix 💪

Quando que vai rolar novamente aqueles vídeos motivacionais com seus treinos?

19 horas atrás, Alisson Moura disse:

Quando que vai rolar novamente aqueles vídeos motivacionais com seus treinos?

oooooooow Alissão meu querido...que milagre o senhor por aqui. Mano, qndo eu voltar a treinar bem, tipo bem mesmo, a milhao, eu volto a postar....dar um grau no """""""""""shape"""""""" tbm

Update 29/01

Seeeeeeeeeeextou carai....mto bom dia...sussa?

Role ontem foi loko, apesar de fazer ajustes e tirar dois dos principais exercícios deste treino, consegui extrair o máximo com os escolhidos e ainda dei a sorte de ser o único treinando dorsal e interessado no cross tbm kkkkkkkkkkk coisa rara.

SV – 5x falha

Treino 28/01 (50min):

Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 45seg de descanso

Remada sentado (romana) – 4x10 – 1min de descanso

Remada unilateral (sentado) – 4x – descanso de 30seg apenas após a 2ªserie

Puxador peito (pronada) – 4x8 – 1min de descanso

Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs – 1min de descanso

(15/10/7reps + 10/10reps)

Rosca “direta” na polia alta – 4x – 45seg de descanso

Martelo c/ corda – 4x – 40seg de descanso

Flexão de punho na polia – 4x – 30seg de descanso (+ hand grip em casa 1x50 + 1min “pico de contração”)

Meus treinos de dorsal tem sido mto top, mesmo sem a remada curvada e a barra fixa, destruí a asa e veio um pump mto top. Na braceta tbm foi mto bom e senti uma melhora na execução da rosca direta, saiu bem melhor que da última vez.

Hj eu tive que colar na clínica pra trocar ideia com o médico e isso matou meu role, não consegui fazer o cardio.

De noite será ísquios com estimulo especifico no quads e amanha se rolar treino, devido a faixa vermelha, asa e teta.

Nooix 💪

Editado 29/01/2021 às 13:30 01/29, 2021 por Richard Thomas

O importante é aprimorar cada vez mais.

Keep on going.

7 minutos atrás, Fefe disse:

O importante é aprimorar cada vez mais.

Keep on going.

Sempre Fefe 💪🥰

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

oooooooow Alissão meu querido...que milagre o senhor por aqui. Mano, qndo eu voltar a treinar bem, tipo bem mesmo, a milhao, eu volto a postar....dar um grau no """""""""""shape"""""""" tbm

I'm back, to sempre de olho por aqui agora...

Update 01/02

Salve salve galera, sussa?

Atualização marota aí com o role de fds.

Treino sexta (30min):

Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso

(25/15/10rpes + 20/15/15reps)

Extensora – 3x10 – 40seg de descanso

Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados

Agacho frontal – 3x8 – 40seg de descanso

Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso

Treino sábado (40min):

Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso

Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso

Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso

Puxador peito (romana) – 5x10 – 1min de descanso

Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso

Pulldown c/ corda – 4x12 – 45seg de descanso

Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite, se tudo der certo, começo o deload com delts/trapz.

Nooix 💪

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito:

Cardio molenga meu amigo? Deixa disso...

8 minutos atrás, MBD disse:

Cardio molenga meu amigo? Deixa disso...

aaaaaaah meu consagrado, num posso fugir do padrao do grupo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 01/02

Salve salve galera, sussa?

Atualização marota aí com o role de fds.

Treino sexta (30min):

Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso

(25/15/10rpes + 20/15/15reps)

Extensora – 3x10 – 40seg de descanso

Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados

Agacho frontal – 3x8 – 40seg de descanso

Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso

Treino sábado (40min):

Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso

Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso

Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso

Puxador peito (romana) – 5x10 – 1min de descanso

Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso

Pulldown c/ corda – 4x12 – 45seg de descanso

Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite, se tudo der certo, começo o deload com delts/trapz.

Nooix 💪

Bora seu barbudo safado! Pra cima que foguete não da ré 🚀

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso

(25/15/10rpes + 20/15/15reps)

Nessa parte eu sempre fico assim: 😮, não sei como ele consegue....

14 horas atrás, Fefe disse:

Nessa parte eu sempre fico assim: 😮, não sei como ele consegue....

esse aí tem me destruido viu...chega nele ja fico em choque kkkk, mas tenho ctz que vc da conta

Update 02/02

Saaaaaaaaaalve....tranquilidade?

Ontem academia lotada...seria o projeto carnaval? Sem limite de pessoas, sem limitação de horários....”só alegria”.

SV – 5x falha

Treino 01/02 (40min):

OHP – 20reps com 17/17kgs – 2min de descanso (10/10reps)

Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 40~50seg de descanso

Crucifixo invertido – 3x10 – 40seg de descanso

Elevação lateral c/ halter – 3x10 - 1min de descanso

Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso

Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso

Encolhimento frontal na polia – 3x10 – 40seg de descanso

Encolhimento lateral c/ anilha – 3x10 – 40seg de descanso

Rackpull – 3x8 com 20/20kgs – 45seg de descanso

Ontem foi o primeiro dia de deload. Baixei cerca de 30% da carga....digo “cerca” pq em alguns não foi exatamente isso pela logistica dos pesos e praticidade, daí ficaram um pouco mais ou um pouco menos. Por exemplo no OHP era pra ser 16/16, mas as anilhas que estavam ali do lado não formariam esse peso, daí usei as que tinham.

O volume geral acabei não baixando tanto qnto sugerido pelo MBD, pq o treino ficaria mto curto e depois de umas fitas aí eu to precisando manter a mente ocupada...entao basicamente baixei só um serie em cada exercício. Apesar de tudo teve pump, mais discreto que o normal, e suei bastante.

Sem AEJ hj.

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios.

Nooix 💪

Editado 2/02/2021 às 12:43 02/2, 2021 por Richard Thomas

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pq o treino ficaria mto curto

Esse é o segredo irmão

Monstro, legal o relato, so vi e comecei a ler esses dias... queria ter disposição para fazwr um relato mais completo igual o teu, da hora man, mete marcha e vai que vai  👏🏽💪🏽✌🏽👍🏽

14 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Esse é o segredo irmão

é a formula do sucesso kkkkkk

5 minutos atrás, PiiN23 disse:

Monstro, legal o relato, so vi e comecei a ler esses dias... queria ter disposição para fazwr um relato mais completo igual o teu, da hora man, mete marcha e vai que vai  👏🏽💪🏽✌🏽👍🏽

Opa, mto obrigado monstro(a) kkk

Cria coragem e cria um diário sim, ajuda bastante em varios aspectos 

valeu demais e vamo que vamo 💪

Update 03/02

Muuuuito bom dia meu povo, suave?

Ontem, diferentemente de segunda, o templo estava vazio...qndo cheguei devia ter umas 4 pessoas só...realmente esse povo é de lua, mas o bom disso como sempre, é ter qse que tudo à disposição.

SV – 5x falha

Treino 01/02 (40min) - 2º dia de deload:

Agacho – 4x10 com 27/27kgs – 1:30min de descanso

Agacho frontal – 4x8 com 10/10kgs – 1min de descanso

Extensora – 3x10 – 1min de descanso

Goblet squat – 3x8 – 1min de descanso

Flexora – 50reps com 20kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps – economizei)

Flexão plantar no degrau – 200reps – 45seg de descanso (100reps pés II + 100 pés \ /)

Treinin ligeiro que só, isso pq aumentei o descanso em geral, mas uma parada ruim aconteceu...senti uma fisgada na lombar, do lado esquerdo mais próximo ao glúteo, na hr de agachar. Não entendi qual foi, tinha alongado, aquecido e estava com pouca carga....só sei que deu uma espetada e hj ainda dói qndo faço alguma flexão de quadril.....to “lavando” com Cataflam....credo.

Sem AEJ hj novamente  (pois é)

De noite será teta e triceps.

Nooix 💪

Editado 3/02/2021 às 12:43 02/3, 2021 por Richard Thomas

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuito bom dia meu povo, suave?

Eu gostava mais da outra saudação de blogueiro sua 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só sei que deu uma espetada e hj ainda dói qndo faço alguma flexão de quadril.....to “lavando” com Cataflam....credo.

Se cuide safado

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Eu gostava mais da outra saudação de blogueiro sua 

aaaaah seu safado kkkk lembra né kkk....deixa eu voltar a blogueirar kkkk

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Se cuide safado

#chateado 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o templo estava vazio...qndo cheguei devia ter umas 4 pessoas

adoramos

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

4x10 com 27/27kgs

Imagino o quanto você deve ficar agoniado né barba kkkk

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Não entendi qual foi, tinha alongado, aquecido e estava com pouca carga....só sei que deu uma espetada e hj ainda dói qndo faço alguma flexão de quadri

peso dos 40 anos

4 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Imagino o quanto você deve ficar agoniado né barba kkkk

cara é uma bosta kkkkkkkkkkkk

tipo, faço a parada, melhoro a cadencia, mas nem deixa ofegante kkkkkkk...deload é necessario e pá, mas é chato kk

5 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

peso dos 40 anos

deve ser isso mesmo, só que -10 kkkkkkkkkkkkkk safado

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

deve ser isso mesmo, só que -10 kkkkkkkkkkkkkk safado

ignorante

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aconteceu...senti uma fisgada na lombar, 

Lesão  comum em quem treina com ferro  

Já  vi em muita gente altamente treinada e ocorre por situações  diversas. 

O importante é  tratar elde imediato 

Visitar um fisio pode ser bem interessante.