Falae rapazeada,

Gostaria de uma avaliação dos mais experientes sobre minha dieta, ja adianto, se você não conhece nada não opine.

Alguns dias venho fazendo essa dieta e me sinto bem, mas acho que ta na hora de saber se falta algo, ou se tem algo em excesso.

Lembrando que o meu objetivo é hipertrofia mais não posso acumular muita gordura e carbo pra não engordar, to com minha BF alta...tudo no abdomen...rsrs

Altura: 1,89

Peso: 89

BF: 18%

Medidas: Tirei na academia mas não peguei, só tenho a dizer que essa gordura esta toda no Abdomen.

Objetivo da dieta: Hipertrofia, tenho um tronco bom, porem o objetivo da minha dieta e não perder energia e perder um pouco da barriga.

Segue minha dieta.

Sugestões são bem vindas!

Editado 18/03/2010 às 19:32 03/18, 2010 por Danilo_TTI (veja o histórico de edições)

cara, salva a foto numa qualidade melhor, porque ta dificil de enxergar algumas coisas...

Bom, se o objetivo é crescer seco...

- Nao misture carboidratos diferentes na mesma refeição

- Pegue uma (ou até 2) refeição menos importante e faça apenas com gordura e proteina, sem carboidrato

- Antes de dormir, corte os carboidratos. Só proteina e gordura.

- Não fique mais de 3 horas sem comer

- Proteina animal EM TODAS AS REFEIÇÕES

cara, salva a foto numa qualidade melhor, porque ta dificil de enxergar algumas coisas...

Pronto, agora me diz o que vc acha.

Bom, se o objetivo é crescer seco...

- Nao misture carboidratos diferentes na mesma refeição

- Pegue uma (ou até 2) refeição menos importante e faça apenas com gordura e proteina, sem carboidrato

- Antes de dormir, corte os carboidratos. Só proteina e gordura.

- Não fique mais de 3 horas sem comer

- Proteina animal EM TODAS AS REFEIÇÕES

Proteina animal em todas as refeições.

Só falta proteina animal no lanche da tarde então!

Nao misture carboidratos diferentes na mesma refeição

Onde vc sugere eu cortar esse carboidrato?

Editado 18/03/2010 às 18:50 03/18, 2010 por Danilo_TTI (veja o histórico de edições)

Tente mudar a cor das letras, está muito ruim pra enxergar.

Sobre a dieta:

- a dieta está boa, bem estruturada.

- tira esse suco natural da ceia,não tem nada a ver ele ali naquele horário.

- se o objetivo é secar, eu diminuiria bastante a qtde de carbos como arroz branco, e manteria/aumentaria um pouco a qtde de carbos complexos, mas aí vai como estão sendo seus resultados.

-Se não quer diminuir muito os carbos, faça a dieta "carb cicling", ciclando entre dias de alto, baixo e médio carboidrato.

Espero ter ajudado.

Tente mudar a cor das letras, está muito ruim pra enxergar.

Sobre a dieta:

- a dieta está boa, bem estruturada.

- tira esse suco natural da ceia,não tem nada a ver ele ali naquele horário.

- se o objetivo é secar, eu diminuiria bastante a qtde de carbos como arroz branco, e manteria/aumentaria um pouco a qtde de carbos complexos, mas aí vai como estão sendo seus resultados.

-Se não quer diminuir muito os carbos, faça a dieta "carb cicling", ciclando entre dias de alto, baixo e médio carboidrato.

Espero ter ajudado.

Opa Natan, de boua?

Então, o suco eu tomo porque antes de dormir me da uma sede da porr&%#.

O que é carbo complexo?

Vlw ae pelas dicas..

Falta proteina na ceia...

Tira esse suco, toma uma agua mesmo.

Da uma procurada no google sobre carboidratos complexos, é meio extenso de falar aqui. Mas exemplos deles são batata-doce, aveia, alimentos integrais...

Nao misture carboidratos diferentes na mesma refeição

Onde vc sugere eu cortar esse carboidrato?

Em todas as refeições que vc mistura 2 tipos de carboidratos...