Olá pessoal, tudo bem?

Estou treinando há 4 meses e há cerca de um mês comecei esta dieta de bulking por minha conta.

Já treinei outras vezes, mas no máximo por um ano seguido e estava parado há uns 3 anos. Segue a dieta:

 

Altura: 1,83

Peso: 86 kg

 

Objetivo da dieta: Bulking

Refeições
Café da Manhã (08h30)	Quantidade	Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
Pasta de Amendoim	30g	186	7,6	3,2	15,8
Leite Molico	200ml	74	6,4	10	0,8
Aveia	30g	104	4,3	17	2,2
Tapioca	80g	190	0	48	0
Creme de Queijo	2 colheres	112	17,77	1,07	9,87
Ovo	2	131,4	11,98	0,54	8,56
Total		797,4	48,05	79,81	37,23
Almoço (12h30)
Arroz Integral	150g	185,25	3,9	38,7	1,5
Feijão	150g	114,6	7,2	20,4	0,75
Abóbrinha	100g	24,4	1,1	4,2	0,8
Bife de Patinho	150g	328,95	53,85	0	10,95
		653,2	66,05	63,3	14
Lanche (16h00)
Coalhada Fresca	140g	51	4,2	5,6	1,3
Pastel de Carne
Melão	2 fatias	66,7	1,62	17,32	0
		117,7	5,82	22,92	1,3
Pré-Treino (19h00)
Arroz Integral	150g	185,25	3,9	38,7	1,5
Feijão	150g	114,6	7,2	20,4	0,75
Abóbrinha	100g	24,4	1,1	4,2	0,8
Filé de Frango	100g	159,2	32	0	2,1
		483,45	44,2	63,3	5,15
Pós Treino (21h30)
Banana	3u	120	1,5	24	0,5
Whey		120	24	3	1
		240	25,5	27	1,5
Ceia (22h30)
Albumina		84	21	2	0,2
		1206,65	148,2	119,3	10,45
		Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
	Total	3014,95	293,62	312,33	64,48

 

Consumo entre 3,5 e 4 litros de água por dia

 

Estou achando que está com excesso de proteínas na dieta. Estão indo bem os ganhos, mas acumulei um pouco de gordura.

 

Obrigado!

Você fez a dieta baseado em quanto de gasto calórico diário? se não souber seu gasto diário, como chegaria numa conta correta?

Faltaram as informações do pastel de carne

Eu consideraria diminuir as proteínas pra ~2,5 g/kg, aumentar gordura para 0,9~1g/kg, comer vegetais e verduras igual o popeye