Saturei creatina com 20g/dia por 05 dias porém o pote acabou e eu não tive tempo de comprar outro. 

Estou há 4 dias sem tomar creatina e vou voltar hoje. 

O que fazer agora?

Faço mais 2 dias de saturação para compensar, repito toda a saturação ou já parto para os 5g diários?

Já está comprovado que saturação nem é necessária.

Então acho que já parte para as 5g mesmo.

6g diário sem necessidade de saturação.

4 minutos atrás, marcioml disse:

Já está comprovado que saturação nem é necessária.

Então acho que já parte para as 5g mesmo.

 

Não é necessário mas é o recomendado para efeitos mais rápidos.

O aumento dos níveis de fosfocreatina intra celular (único efeito esperado da suplementação de creatina) demora para ocorrer, independente da "fórmula". Independente de saturação ou não!!!

 

Este estudo deixa bem claro como os efeitos apresentados por quem satura e não satura ao longo do mesmo período de tempo são os mesmos.

Página 6/8

https://ojs.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/6696/4435

 

Nesse estudo inclusive, apesar de não significativos, estatisticamente conforme os parâmetros em questão, os maiores ganhos percentuais de força dinâmica ocorrem exatamente no grupo SEM saturação.