Primeiro de tudo queria deixar bem claro que eu sou novo em academia tenho só 4 meses

Meu gasto diario é de aprox 3600 kcal. (com os +500 já)

Dados da pessoa

Altura : 1,71

Peso : 64kg

BF : ?

Medidas

Braço : 31 frio -> 33 quente

o resto eu não sei

Objetivo da dieta : hipertrofia

Postagem dos alimentos em gramas (g)

Primeira refeição (Desjejum)

- 50g de aveia , 1 banana , 300 ml de leite , 35g de whey

520kcal | 48 proteínas | 75 carbo

Segunda refeição (Lanche)

- Lanche da escola (1 salgado + 300 ml suco de laranja)

215 kcal | 5 proteínas | 34,1 carbo

Teceira (Almoço)

- 2~3 colheres de arroz , 2 de feijão , frango/peixe/carne

550kcal | 41g proteínas | 53 carbo

Quarta refeição (Pré-Treino)

- 1 Pote de Iogurte(300ml) com Aveia(60g)

225kcal | 15g proteínas | 35,0 carbo

Quinta refeição (Pós-Treino)

- 35g Whey + 35g Dextrose

Sexta Refeição (1h~1:30 dps do pós)

- 3 pedaços de batata doce + 200g frango + 2 ovos

510kcal | 55g proteínas | 22carbo

Sétima refeição (Ceia)

-300ml Leite integral + umas 2~3 gema de ovo

240kcal | 17 proteínas | 7.5 carbo

CARA MINHA PRIMEIRA DIETA E EU MONTEI SOZINHO

ENTÂO POR FAVOR SE FAZ COMENTARIOS PRODUTIVOS , Valeu.

Editado 16/03/2010 às 02:33 03/16, 2010 por rcardoso94 (veja o histórico de edições)

Nao gostei da segunda, quarta e setima refeiçoes...

Na segunda, tente levar algo de casa pra escola, mesmo que seja liquido. Um shake de aveia com albumina ou whey ou os dois cai bem aqui, pratico, rapido e muito mais nutritivo do que lanche da escola (tenho quase certeza que vai ser mais barato tambem).

Na quarta, achei fraca, lembre-se que é o seu pre treino. Algo como a Sexta refeiçao porem sem os ovos cairia bem.

Na setima, nao gostei do leite integral, voce nao precisa de gordura saturada, isso vai tudo direto pro seu tecido adiposo. Substitua por leite desnatado. Colocar uns ovos inteiros aqui tambem cairia bem. Uma fonte de gordura boa neste momento tambem é de grande valia (azeite extra virgem por exemplo)

Tbm acho a segunda, quarta e sétima refeições mto fracas, pela falta de proteína amigo, uma refeiçao deve conter sempre umas 30g de proteína pelo menos...

Entao no colégio acho q se vc fizesse um sanduíche de atum com pão integral em casa seria uma boa, escolhe bem o atum, pq tem algumas latas q tem quase o dobro de proteína em relação à outras, aqui onde moro acho lata de atum com 30g de proteína por 2 e pouco, e o pão o melhor eh aqle plus vita, pq só ele desses de mercado é 100% integral, o sabor pode ser qlqr um.

A quarta refeição tem muito pouca proteína tbm coloca alguma de origem animal ali...

A sexta eu acho q está errada nos calculo pq tem mais do q aquilo ali de proteína, e eu tiraria os dois ovos, evite gordura no pós...

E quanto à ultima colocaria uns 4 à 5 ovos inteiros e só...

Espero ter ajudado, refaça sua dieta e posta denovo q o pessoal te ajuda, e calcule as gorduras tbm SEMPRE

Boa sorte

edite essa dieta, senão eu vou fechar o tópico. Ta faltando coisas aí e vc deve saber o que é

qualquer coisa: https://www.hipertrof...showtopic=12709