Blz galera, gostaria q avaliassem meu treino. valeu, não vou colocar repeticoes e series pois eu vareio muito.

A ) Costas, trapezio, biceps, posteior ombros

Remanda unilateral ( pois estou tentando concertar assimetria )

barra fixa

remada curvada 

remada baixa triangulo

encolhimento

crusifixo inverso ( posterior ombro)

rosca direta

martelo

 

B)peito, ombro, triceps

supino inclinado alters

supino reto + cusifixo reto 

faço peck ( voador )e as vz faço cross

paralelas

triceps corda

elevação lateral 

desenvolvimento 

elevação frontal

 

C ) pernas 

Flexora ( começo com o posterior pois estou tentando melhora-lo)

Stiff 

leg press

agachamento

estenssora 

Obs: panturrilha faço dsdn, 

 

 

Faço esse treino 2x semana , Avaliem ae galera pra mim por favor, e minha namorada treina comigo, tem algum problema ela fazer esse treino tbm ?

 

valeu glr

 

 

Esse seu treino ta muito desorganizado vc ta querendo emagrecer ou hipertrofiar, sua mulher tem o mesmo biotipo que o seu.

17 horas atrás, Franklinferro disse:

desorganizado

como assim ?

 

17 horas atrás, Franklinferro disse:

emagrecer ou hipertrofiar

hipertrofia

 

17 horas atrás, Franklinferro disse:

sua mulher tem o mesmo biotipo que o seu

tem sim. 

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