Afundo com halteres ( 4 series de 12 repetições em cada perna total de 24 ) devo fazer esse exercicios com quantos kg? Com quantos kg vocês fazem ? (Obs: quero fazer esse exercicio em casa tenho pessos e quero dicas de com que kg começar. )

On 5/29/2018 at 6:18 PM, Thalita kethlen said:

Afundo com halteres ( 4 series de 12 repetições em cada perna total de 24 ) devo fazer esse exercicios com quantos kg? Com quantos kg vocês fazem ? (Obs: quero fazer esse exercicio em casa tenho pessos e quero dicas de com que kg começar. )

 

Isso vai depender da sua força, tente fazer as 12 repetições com peso "x", caso esteja leve na 12 rep, aumente a carga. O intuito é chegar nas 2-3 últimas reps bem sugada. Outro detalhe, comece na manha, mantenha o foco na execução do movimento, isso conta muito mais que carga. 

Em relação ao peso, eu sou frangaço, uso o "Kettelbell" de 20kg e executo o exercício andando. Aprendi a executar o movimento no CrossFit.

Editado 4/06/2018 às 19:31 06/4, 2018 por Douglas Brendo (veja o histórico de edições)

no inicio faça sem peso, se tu es iniciante só peso do corpo já vai de dar estimulo ainda mais nessa grande quantidade de reps.

e vai aumentando gradativamente o peso treino a treino, não tem erro.

A carga utilizada tem de ser mensurada pela própria pessoa, porque o que pode ser leve para um pode ser pesado para outro.

A dica de começar com o peso do corpo é interessante para vc avaliar sua resistência.  Em seguida, vc pode começar a adicionar peso progredindo no exercício.

E lembre que a carga é importante, mas a execução é mais ainda.  Avalie se vc sabe executar o movimento sem desvios comumente vistos pelas pessoas, que acabam ocasionando lesões ao corpo.