th13fp45s 14 Postado Março 13, 2010 às 20:59 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 20:59 Olá pessoal, Gostaria de compartilhar minha dieta atual com vocês, com o objetivo de trocar idéias e servir de modelo principalmente para os ectomorfos. Seguem dados abaixo: Altura: 1.76m Idade: 24 anos Peso: 72,5kg BF: 14.95% (Petroski) Peito: 98,5cm Braço contraído frio: 37cm Coxa: 59,5cm Refeição 1: Desjejum (07:30) 240ml leite desnatado Polpa de fruta 2 colheres sopa aveia 1 pão hamburguer 1 colher azeite de oliva extra virgem 20g presunto 20g queijo PTR = 26,79g CH = 76,08g LP = 22,55g Refeição 2: Pré-treino (10h) 2 colheres sopa leite desnatado 2 dosadores Massa 3200 Probiótica (40g) 2 colheres sopa Maltodextrina s/ sabor 1 colher sopa achocolatado PTR = 21,5g CH = 96g LP = 1g Refeição 3: Pós-treino (12h) 2 colheres sopa leite de soja 2 dosadores Massa 3200 Probiótica (40g) 1 colher sopa achocolatado PTR = 19,8g CH = 65,5g LP = 2g Refeição 4: Almoço (12:40) 150g frango, carne ou peixe 200g arroz ou 330g macarrão 2 colheres sopa azeite de oliva extra virgem 240ml suco de fruta s/açúcar PTR = 35,25g CH = 100,6g LP = 42,3g Refeição 5: Lanche 1 tarde (15h) 2 colheres sopa leite desnatado 1 colher achocolatado PTR = 8,5g CH = 22,5g LP = 1g Refeição 6: Lanche 2 tarde (17h) 2 colheres sopa leite desnatado 3 dosadores Massa 3200 Probiótica (60g) PTR = 25g CH = LP = 1g Refeição 7: Lanche 3 tarde (19h) 240ml leite desnatado 1 polpa de fruta 3 colheres sopa Maltodextrina s/sabor PTR = 9g CH = 81g LP = 0,5g Refeição 8: Jantar (21h) 150g frango, carne ou peixe 200g arroz ou 330g macarrão 1 colher sopa azeite de oliva extra virgem 240ml suco de fruta s/açúcar PTR = 35,25g CH = 100,6g LP = 32,3g Refeição 9: Ceia (23h) 240ml leite desnatado 1 polpa de fruta 2 colheres sopa aveia ou granola PTR = 13g CH = 45g LP = 2g Total: 4032 kcal 187g PTR 590g CH 102g LP Suplementação: Enzicoba 5mg 2x dia e creatina 5g/dia (ciclo de 40 on 30 off) Abraços e postem suas opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 13, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 21:21 Velho eu se fosse vc tiraria esse achocolatado,porque contem calorias vazias ao meu ver. Também cortaria esse malto, e colocaria ele no pós treino somente. Na ceia eu iria de leite desnatado+albumina+azeite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
th13fp45s 14 Postado Março 13, 2010 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 23:37 Velho eu se fosse vc tiraria esse achocolatado,porque contem calorias vazias ao meu ver. Também cortaria esse malto, e colocaria ele no pós treino somente. Na ceia eu iria de leite desnatado+albumina+azeite. Quanto a malto, realmente ela é incrivelmente essecial na minha dieta, meu metabolismo é incrivelmente acelerado, por isto as mais de 4.000kcal na dieta, então a malto é para complementar a quantidade de carbos de forma prática. Por experiencia (já uso malto, nestes horários desde dezembro) não gera acúmulos indesejados de gordura. Acho que para Ectos, não tem o mínimo problema. O mesmo vale para o achocolatado. Albumina e azeite na ceia? Já viu a quantidade de protéinas na dieta? Além do mais, seria mais um custo... Esta brincadeira de fazer dieta certinho, sae um pouco caro. Mas é mais barato do que se encher de suplementos sem necessidade (já fiz muito isto). Quanto ao azeite, já tem 4 colheres/dia na dieta. Obs.: A Enzicoba dá bastante fome! Show de bola isto. Obs2.: Esta é a terceira dieta (venho com o mesmo nutricionista deste outubro), até agora já foram 2,1kg de massa magra, com pequenas alterações no BF. Infelismente pra mim, só da pra ganhar massa magra, vindo um pouco de gordura junto. Abraços, obrigado pelo comentário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Março 14, 2010 às 00:28 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 00:28 (editado) Quanto a malto, realmente ela é incrivelmente essecial na minha dieta, meu metabolismo é incrivelmente acelerado, por isto as mais de 4.000kcal na dieta, então a malto é para complementar a quantidade de carbos de forma prática. Por experiencia (já uso malto, nestes horários desde dezembro) não gera acúmulos indesejados de gordura. Acho que para Ectos, não tem o mínimo problema. O mesmo vale para o achocolatado. Albumina e azeite na ceia? Já viu a quantidade de protéinas na dieta? Além do mais, seria mais um custo... Esta brincadeira de fazer dieta certinho, sae um pouco caro. Mas é mais barato do que se encher de suplementos sem necessidade (já fiz muito isto). Quanto ao azeite, já tem 4 colheres/dia na dieta. Obs.: A Enzicoba dá bastante fome! Show de bola isto. Obs2.: Esta é a terceira dieta (venho com o mesmo nutricionista deste outubro), até agora já foram 2,1kg de massa magra, com pequenas alterações no BF. Infelismente pra mim, só da pra ganhar massa magra, vindo um pouco de gordura junto. Abraços, obrigado pelo comentário. o malto, nao te desejar gordura acumulada por voce ser Ecto, beleza. mas eu acho o Malto e o Achocolatado calorias vazias, a nao ser que seja seu pós-treino, a aveia também é pratica como o malto, até faz menos sujeira se for ver pela testura dela e do malto, o IG é menor, tem mais vitaminas e minerais, mais fibras ... e quanto a ceia, ao meu ver, nao tem necessidade de mandar granola ( que geralmente tem açucar, as vezes até alguma fruta ), e polpa de fruta, ia gerar um pico de insulina desnecessario nesse horario, o iogurte ta sussa, agora se ja tem 4 col de azeite na dieta, pegue uma delas e coloque na ceia que é de mais importancia .. e também nao vejo problema em aumentar a qtd de proteina na ceia, até 3g/kg ta bom, sua dieta ainda nao tem 3g/kg de prot, Obs: O Enzicoba não tem como função aumentar o apetite, pois ele só possui a Comamamida ( coenzima da vitamina b12 ), nao possui o cloridrato de ciproheptadina, que é o que causa fome no Cobavital ( etc ... ), mas no geral a dieta está boa, parabéns pelos ganhos abçs e bons treinos Editado Março 14, 2010 às 00:33 por maahxk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 14, 2010 às 00:52 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 00:52 axei a dieta fraca, com uma pessima distribuiçao de macronutrientes, e horrivel escolha nos alimentos. Estou sendo sincero apenas, nao leve para o lado pessoal ok? pouca proteina, muita frutose, muito açucar...enfim, na minha opiniao ta tudo errado! voce diz que fazer dieta certinha custa caro...mas voce usa um monte de alimentos fracos nutricionalmente e que sao caros ainda por cima... tem muita coisa pra ser repensada ai viu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Março 14, 2010 às 02:51 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 02:51 (editado) tbm não gostei muito da dieta, mas eu sou horrível nesse tema, então não vou dar minha opinião, que ficaria bem vaga. só uns ajustes que eu faria: trocaria o achocolatado por batata doce no pré, e tiraria as poupas de fruta, se vc n come salada tbm, add no almoço pra dar uma melhorada na flora. jogaria o malto pro pós tbm. Editado Março 14, 2010 às 02:52 por chalaco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
th13fp45s 14 Postado Março 14, 2010 às 11:03 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 11:03 (editado) Obrigados pelos comentários! Também esqueci de dizer, os horarios aonde entra o achocolatado e a malto, é quando estou no trabalho... Mal tenho tempo de me alimentar no trabalho, então tem que ser algo rapido pratico e liquido! Impossivel substituir por batata doce no pré-treino.. Alias, alguem hoje em dia consegue fazer isto? É muita correria. Esqueci de comentar também, no café da manhã tem uma capsula de daily formula. Sobre o enzicoba, ou eu estou louco, ou isto está sim me dando bastante fome... Um dos meus objetivos postando a minha dieta, é gerar discussão sobre a quebra de alguns paradigmas. Se vocês observarem, não uso whey nem albumina, considerado o "básico" por muito de vocês. Não estou dizendo que o uso está errado, agora dizer que é básico e todo mundo precisa usar, senão não vai crescer, é brincadeira.. Isto é tudo que a indústria de suplementos quer que vocês digam e pensem. Vamos discutir! Editado Março 14, 2010 às 11:17 por th13fp45s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Março 14, 2010 às 12:01 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 12:01 Seguinte cara vou dar umas dicas: Desjejum, pra que esse azeite? Você vai usar ele na ceia. Pré-treino, maltodextrina Serve para REPOR energia não DAR energia, ou seja, você precisa tomar no pós-treino, esquece esse achocolatado, substituir por algo saudável: aveia, bananas... Pós-treino, adicionar a maltodextrina(somente no pós)e novamente tirar o achocolatado. Lanche 1, novamente o achocolatado assim você vai pegar só gordura man :/, da uma lida aqui você encontra algumas boas refeições fáceis pra comer no trabalho, escola etc... Ceia, tira tudo que e carbo aí aveia, granola... na ceia idéia e mandar prot+gordura boa. Ex refeição ceia: Ceia (XX:00) 4 Ovos Cozidos Inteiros - 24g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 94 Kcal 50g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 92g Kcal Total: 47g Prot / 0g Carbo / 27g Gord / 186g Kcal Espero ter ajudado abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
th13fp45s 14 Postado Março 14, 2010 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 12:13 Pré-treino, maltodextrina Serve para REPOR energia não DAR energia Quem te disse uma coisa absurda destas? O corpo não sabe hora. Desjejum, pra que esse azeite? Você vai usar ele na ceia. Pq esta obrigatoriedade de usar azeite na ceia? Pós-treino, adicionar a maltodextrina(somente no pós)e novamente tirar o achocolatado. Cara, para que este preconceito com o achocolatado? Lanche 1, novamente o achocolatado assim você vai pegar só gordura man :/ Esta refeição eu vario as vezes, mas a maioria das vezes é achocolatado mesmo. E vem k, se vou só ganhar gordura, por quê já ganhei 2,1kg de massa magra desde outubro? (Mais de 0,5kg/mes de massa magra) Ceia, tira tudo que e carbo aí aveia, granola... na ceia idéia e mandar prot+gordura boa. Mais "máxima" que não é tão maxima assim... Fiz prot + gord durante muito tempo, e os melhores ganhos estão vindo agora. Redução de GH, etc, tudo balela na minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Março 14, 2010 às 12:20 Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 12:20 th13fp45s, Sobre o enzicoba, ou eu estou louco, ou isto está sim me dando bastante fome... http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=34059 dae uma lida aqui, que da pra pra tirar umas duvidas .. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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