Olá sou novo no fórum, sou um hectomorfo legítimo ( vão entender ao longo do texto)  treino a um ano e alguns messes mais ou menos todos os dias da semana exceto aos domingos, sou natural tenho 18 anos e não faço uso de suplementos pois não vejo muito relevância em relação ao custo benefício más já fiz uso de whey e hipercalórico por um tempo, tenho 1,86 de altura e peso 59 klg sendo que comecei na academia com 55klg (magro que é uma desgraça), hoje me vejo com um bf baixo e com as fibras musculares bem aparentes durante o treino e veias é oque não falta muitas vezes parecem que vão estourar haha, meu "shape" é bem pouca gordura mesmo tendo a pele fina principalmente nos braços, porém não ganho muita massa muscular, já tentei comer de tudo, teve um ponto que comia qualquer coisa (pizza, hotdogs, lasanha etc) e no final do mês continuava sem gordura e com aumento de no máximo 1klg e nada aparente, hoje não tenho uma dieta específica, apenas como em média 2.300 calorias diárias, consumo 2 ovos cozidos por dia para ajudar na proteína (não manjo das dieta), durmo mais de 8h por dia, em relação ao meu biótipo, considero minha cabeça pequena em relação a de outras pessoas (talvez por ainda estar em fase de crescimento Seila) e tronco não é largo, até que tive um aumento muscular des de quando entrei para academia, não sou mas aquele cara magrelo magrelo,  acho que é isso,  espero que vocês que possuem experiência possam dar uma ajuda vlw dês de já .

Editado 19/04/2018 às 05:52 04/19, 2018 por AlphaDelta (veja o histórico de edições)

Antes de tudo, quantas calorias voce precisa pra manter o peso atual? 2300kcal mesmo?

 

Aumenta o consumo para 3000kcal ou mais (risco de aumentar gordura junto, mas do jeito que você esta magro não vai fazer tanta diferença) COM uma boa divisão de macros e seja feliz, os ganhos vão vir.

 

PS: 

Tanto faz teu biotipo, o pessoal tem muita neura com essas classificações.

Editado 19/04/2018 às 06:03 04/19, 2018 por krebz (veja o histórico de edições)

2300kcal parece pouca coisa, se eu fosse te dar uma média um homem iniciante precisaria de umas 2.700-3.000kcal. 

 

Não é de se estranhar que você não ganhe peso.

Tem que botar mais comida pra dentro irmao, se não nao cresce mesmo

Vlw pessoal, vou aumentar o consumo de calorias e dar uma equilibrada nos macros, qualquer coisa volto a falar no tópico aqui se está tendo resultados