Idade: 26 anos
Altura: 1,71m
Peso: 67kgs
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD (Seg a Sab.)

Tempo de treino: 10 meses
 

Treino A:

Supino livre - 4x10

Fly Inclinado - 4x10

Peck Deck - 3x7 Drop abaixando carga

Flexão - 3xMax

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scott W - 3x12

Rosca Alternada c/ giro - 3x12

 

Treino B:

Agachamento Smith - 4x10

Cadeira Extensora - 4x7 Drop abaixando carga

Mesa Flexora - 4x10

Cadeira Flexora - 4x7 Drop abaixando carga

Cadeira Abdutora - 3x15

Cadeira Adutora - 4x10 + Iso 5"

Gemeos Máquina em pé - 4x15

 

Treino C:

Remada Cavalo - 4x10

Barra fixa - 3xMax

Remada Maquina - 3x7 Drop abaixando carga

Serrátil polia corda - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Rosca Punho - 3x15

 

Treino D:

Elev. Lateral banco - 4x10

Elev. Frontal c/ Iso - 4x10

Crucifixo inv. cross - 3x12

Remada alta - 4x12

Triceps Polia - 4x10

Polia Inversa - 4x10

Triceps Testa + Sup. - 3x10

 

Sempre fiz abc2x e o instrutor fez esse treino dizendo que dará um estímulo diferente ao corpo.

 

Por favor avaliem se está tudo de acordo e o que pode ser melhorado.

 

Valeu galera!!

 

Eu faria um exercício multiarticular para o ombro como primeiro exercício. OHP ou Militar.

Ademais o treino esta legal, só acho cadeira abdutora desnecessário para homens.

Obrigado Glasgow, eu acrescento ou altero como primeiro exercicio para ombro?

 

Ta massa o treino!!! Manda vê! Usa o máximo de concentração e já era! 

1 hora atrás, bianchi disse:

Obrigado Glasgow, eu acrescento ou altero como primeiro exercicio para ombro?

 

 

Se for para tirar um deles pra dar espaço, eu tiraria a elevação frontal. Mas também não acho super necessário fazer o desenvolvimento sempre. Se você ficar 2 meses sem fazer ele, tudo bem. Seu professor não deve ter colocado o desenvolvimento aí pra dar espaço pro elevação frontal, provavelmente.

 

Aliás, o treino tá massa. Até me deu umas ideias pro meu. Únicas coisas que me chamaram atenção foi a barra fixa depois da remada cavalo. Você já não vai estar com tanta força fazendo a barra fixa depois. E a falta de movimentos livres no treino de perna, mais o fato de só ter um multiarticular. Acho que se eu fosse mudar só uma coisa no seu treino inteiro, eu colocaria um Stiff no lugar da cadeira flexora. Mas deve ter uma razão para isso tudo. Talvez esse treino seja voltado para proteger a sua lombar. Treino é muito individual. É o seu treino, não é o meu.

Editado 29/03/2018 às 15:28 03/29, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)