bianchi

Obrigado Glasgow, eu acrescento ou altero como primeiro exercicio para ombro?

Idade: 26 anos Altura: 1,71m Peso: 67kgs BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD (Seg a Sab.) Tempo de treino: 10 meses Treino A: Supino livre - 4x10 Fly Inclinado - 4x10 Peck Deck - 3x7 Drop abaixando carga Flexão - 3xMax Rosca Direta - 4x8 Rosca Scott W - 3x12 Rosca Alternada c/ giro - 3x12 Treino B: Agachamento Smith - 4x10 Cadeira Extensora - 4x7 Drop abaixando carga Mesa Flexora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x7 Drop abaixando carga Cadeira Abdutora - 3x15 Cadeira Adutora - 4x10 + Iso 5" Gemeos Máquina em pé - 4x15 Treino C: Remada Cavalo - 4x10 Barra fixa - 3xMax Remada Maquina - 3x7 Drop abaixando carga Serrátil polia corda - 4x10 Rosca Inversa - 4x10 Rosca Punho - 3x15 Treino D: Elev. Lateral banco - 4x10 Elev. Frontal c/ Iso - 4x10 Crucifixo inv. cross - 3x12 Remada alta - 4x12 Triceps Polia - 4x10 Polia Inversa - 4x10 Triceps Testa + Sup. - 3x10 Sempre fiz abc2x e o instrutor fez esse treino dizendo que dará um estímulo diferente ao corpo. Por favor avaliem se está tudo de acordo e o que pode ser melhorado. Valeu galera!!