Meu antigo treinador smp montou treino ABC pra mim, e me colocava p treinar com essa divisao:

 

SEG E QUI - Peito e Biceps

TER E SEX - Costas e Ombro

QUA E SAB - Perna e triceps

 

Nunca gostei da divisão e tbm do fato de n ter trapezio no treino de ombro e nem antebraço em nenhum dia do programa de treino, então eu por conta própria montei meu treino nessa divisao:

 

SEG E QUI - Peito, triceps e ombro (frontal e lateral)

TER E SEX - Costas, biceps, trapezio e ombro (posterior)

QUA E SAB - Pernas e panturrilhas

 

Caso vcs achem estranho o fato de eu ter dividido o treino de ombro, é porque eu to querendo dar uma melhorada neles agora nesse off que eu to fazendo. Coloquei pra treinar só membros inferiores sem nenhum outro musculo pq eu mal treinava panturrilha no meu antigo treino e agr quero dar uma enfase maior.

 

Ficou bom? Mudariam algo?

pra que abrir 3 tópicos iguais cara?

só pra poluir o fórum.

Além de que o modelo do tópico está fora das regras. Logo vai ser fechado.

 

Sobre a divisão, não existe divisão certa ou errada, ainda mais sem saber quais exercícios você vai fazer, e como vai fazer.

 

Resumindo, a divisão tá padrão (essa é a mais comum de todas inclusive). Pode fazer assim e ser feliz.

Editado 20/03/2018 às 20:22 03/20, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Resumindo, a divisão tá padrão (essa é a mais comum de todas inclusive). Pode fazer assim e ser feliz.

triceps antes de ombro padrao? ele quer enfa em ombro e é essa sua orientacao?

 

ao autor do topico, se quer enfase nos dels treine ele separado

 

A - PEITO E TRICEPS

B - COSTA E BICEPS

C - OMBRO E TRAP

D - PERNA

REPETE

 

abd e pantu alternando

Editado 20/03/2018 às 21:27 03/20, 2018 por Glasgow 15 (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

triceps antes de ombro padrao? ele quer enfa em ombro e é essa sua orientacao?

 

ao autor do topico, se quer enfase nos dels treine ele separado

 

A - PEITO E TRICEPS

B - COSTA E BICEPS

C - OMBRO E TRAP

D - PERNA

REPETE

 

abd e pantu alternando

Eu não olho a ordem, só olho a divisão. Assumi que ele sabe a ordem certa. Provavelmente ele escreveu nessa ordem mas sabe qual é o certo. Isso é comum. Mas bom trabalho.

Editado 20/03/2018 às 21:31 03/20, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)