Idade: 16 anos

Altura: 1,68

Peso: 58,3

BF: 19,3

Calorias a serem ingeridas diariamente: 2.700 ( 40% Carbo, 40% Proteínas e 20% gorduras) 

 

07:00: 3 claras de ovo, 200ml de leite desnatado, 30 gramas de aveia e 1 ovo cozido.

 

10:00: 2 claras de ovo, 1 ovo cozido, 200ml de leite desnatado 

 

12:30: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de arroz integral, 80 gramas de macarrão integral, 1 ovo cozido.

 

Pre treino 15:00: 1 ovo cozido, 100 gramas de peito de frango, 80 gramas de macarrão integral, 5 gramas de glutamina, 5 gramas de BCAA

 

16:00: Treino

 

PosTreino 17:30: 50 gramas de maltodextrina, 10 gramas de creatina, 80 gramas de Whey Isolado,  e 5 gramas de BCAA

 

20:00: Suco detox 

 

23:00: 50 gramas de arroz integral, 3 ovos cozidos, 100 gramas de frango 

 

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