Dieta Pra Ganho De Massa

[Kanzas]

Idade: 22 anos

Altura: 1,73m

Peso: 60kg

BF: 10,1%

Medidas: braço: 27cm, coxa: 50cm, panturrilha: 34cm, ombro: 104cm, abdomem: 70cm, cintura: 69cm

Tipo físico: Ectomorfo

Objetivo da dieta: (hipertrofia)

URL=https://img132.imageshack.us/i/dieta1.jpg/]

Aceito sugestões e críticas, galera. Abraços!

Editado Março 10, 2010 às 03:53 por Kanzas

[cabrero_x]

Eu gostei dos alimentos da dieta , eu só tiraria a albumina ou o whey do café so deixaria um dos dois , e as quantidades dos alimentos vc ve se estiver ganhando esta bom se nao estiver ganhando aumenta.

[Kanzas]

Entendi. Só tirar um dos 2? Sem acrescentar nada no lugar?

[VICENTE]

eu nao tiraria nao

colocaria os dois juntos, são excelentes pra usar na hora de acordar e na hora de dormir

se voce nao precisar economizar, o whey na hora de dormir também é viavel.. eu uso os dois na hora de dormir e na hora de acordar!

[Kanzas]

É, pq tipo... Como o café da manhã é a refeição mais importante do dia, eu mandei whey+albumina, mas na ceia eu não pensei em por ainda não. Pode ser uma boa

[VICENTE]

se nao for um problema financeiro pra voce seria muito bom sim colocar

ja foi discutido aqui no forum em alguns topicos que é importante sim combinar whey + albumina na hora de dormir

os dois se "completam"... syntha é um blend com essas proteinas por exemplo, boa sorte..

gostei da sua dieta, mas tem algumas coisas que eu mudaria

se voce é um ECTOMORFO maiusculo mesmo, assim como eu que nao consegue acomular gordura de maneira nenhuma até vai.

mas se voce nao é, toma mais cuidado com os carboidratos a noite brother, sera acumulado e se transformara em gordura

pesquise sobre isso, muda isso ai, a nao ser que vce queira um bulk sujao;

abraco

ps : li uma vez de algum usuario do forum que carbos a noite atrapalham na liberacao de hormonios importantes para a hipertrofia na hora de dormir, nao sei se isso é verdade.

[Kanzas]

Tirar da janta? Mas se eu tirar arroz e feijão da janta, ela não vai ficar fraca? :\

[LeandroTwin]

Não vejo motivos pra tirar o arroz e feijão, ainda mais em bulk!

Achei muita caloria pra vc, pq não começa com umas 3500?

Se vc ganhar mais de 4kgs (mais ou menos) num mes, muito desse vai ser de gordura...

[Kanzas]

Sim, tava meio que percebendo isso mesmo. Apesar de ser ectomorfo, tava achando que ficou muito. Mas tô vendo aqui como remover calorias sem comprometer o ganho de proteína e carbo, e em quais refeições remover também

Editado Março 8, 2010 às 20:20 por Kanzas

[maicol]

dica 1 - no almoço eu comeria no máximo duas fontes de carbo, veja você come em media 50g de carbo por refeição(exceto o café da manhã) e no almoço você come mais carbos do que na primeria refeoção

dica 2 - no lanche das 7 comeria menas gemas dos ovos, comeria uma ou duas, ja ia abaixar uma boa quantidade de calorias...

dica 3 - no seu pós treino sua DEXTROSE está com 57g de GORDURA, vc ta tomando dextrose com azeite velho?oO 57*9=513 calorias só nessa refeição

[LeandroTwin]

Retira só um pouco dos carbos, o resto vc deixa.. não mexe nas principais refeições (desjejum, pré e pós)...

[Kanzas]

Se eu remover 100g de batata doce, lance de 50 gramas do arroz e feijão no almoço, e mais 50g do macarrão no lanche da noite, será que já fica legal? Quanto a quantidade da dextrose no pós, devo reduzir umas 10~20g então? Já que o cara ali até achou que eu tava botando azeite junto. hahaha

[maicol]

Se eu remover 100g de batata doce, lance de 50 gramas do arroz e feijão no almoço, e mais 50g do macarrão no lanche da noite, será que já fica legal? Quanto a quantidade da dextrose no pós, devo reduzir umas 10~20g então? Já que o cara ali até achou que eu tava botando azeite junto. hahaha

não cara, só me referi ao fato que dextrose é um carboidrato simples e não tem gordura, a quantidade ta boa, só que dextrose nao tem gordura...

[Kanzas]

Ah sim o.o hahahaha. Sei lá então, me confundi. Vlw =)

Mas e quanto ao resto que falei ali?

[Bizzo]

Ah sim o.o hahahaha. Sei lá então, me confundi. Vlw =)

Mas e quanto ao resto que falei ali?

Calcula e posta pra nós amigo.

Tenta bater umas 3500 kcal, eu diria pra baixar as proteínas e os lipídios também, além do carbo. Eu faria o seguinte: 7 gramas/carbo/kg, 3 gramas/prot/kg, 2 gramas/gord/kg.

Dá certinho 3500 calorias no seu caso.

Abraços.

[Kanzas]

Pronto, galera. Dei uma editada na dieta e deixei ela praticamente com 3500kcal. Minha quantidade necessária de kcal por dia tá em 2765kcal, tirando as acrescentações por ser ectomorfo, então acho que dá pra manter assim.

O que acham?

Editado Março 10, 2010 às 03:57 por Kanzas