lucasbeker88 1640 Postado Julho 15, 2022 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2022 às 16:07 13/07 legday , sem cardio pós treino - médio/baixo carbo 14/07 dayoff de cardios e musculação, somente pilates - baixo/zero carbo Peso atual 86.500kg em jejum Hoje AEJ de 1:10 , mais tarde peito ombro e triceps 4weeksout projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 18, 2022 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2022 às 12:34 Ontem ref livre depois de um longo tempo sem fazer , de sabado para domingo fiz um jejum de 18hrs , acordei fiz AEJ 1:00 , depois treino de pernas ainda em jejum e no pós treino fui no habibs comi 34 esfihas e 1 milkshake - 6200kcal . Foi a única ref do dia Sigo em jejum até as 13:00 ( 24 hrs jejum hoje ) e dia de baixo carbo . Peso 87.500 mas vai cair mais durante a semana Acordei sem retenção , fibrado e mais cheio . ( no instagram tudo registrado https://www.instagram.com/lucasbeker/ ) Mais tarde treino de peito ombro e triceps Seguimos Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9037 Postado Julho 18, 2022 às 12:37 Compartilhar Postado Julho 18, 2022 às 12:37 Em 18/07/2022 em 09:34, lucasbeker88 disse: Ontem ref livre depois de um longo tempo sem fazer , de sabado para domingo fiz um jejum de 18hrs , acordei fiz AEJ 1:00 , depois treino de pernas ainda em jejum e no pós treino fui no habibs comi 34 esfihas e 1 milkshake - 6200kcal . Foi a única ref do dia Sigo em jejum até as 13:00 ( 24 hrs jejum hoje ) e dia de baixo carbo . Peso 87.500 mas vai cair mais durante a semana Acordei sem retenção , fibrado e mais cheio . ( no instagram tudo registrado https://www.instagram.com/lucasbeker/ ) Mais tarde treino de peito ombro e triceps Seguimos ví o vídeo da refeição povo no habibib's devia estar surtando só vai lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 20, 2022 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2022 às 14:42 Segunda treinei peito , ombro e triceps , peso 87.500kg Terça aej 1:30 , treino costas e biceps , treino curto e sem cardio pós , peso 87kg Hoje aej 30min , peso 85.500kg mais tarde perna completo Tudo conforme planejado https://www.instagram.com/p/CgO13zaOm6c/ Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 21, 2022 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2022 às 14:50 Ontem treino de pernas e sem cardio no pós , precisava de tempo suficiente para outros compromissos ( mercado , fazer marmitas , dormir cedo ) Hoje como é meu descanso (de mentirinha) eu dormi até um pouco mais tarde ,geralmente meu AEJ é entre 4:00 e 4:30 e hoje fiz as 6:30 , 50min Estou em jejum intermitente até 13:30 quando completa 16hrs , dia de zero carbo Pilates mais tarde, sem musculação as quintas. Peso 85.200kg Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 22, 2022 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2022 às 14:23 Ontem cancelei o cardio , dores no corpo e cansaço extremo (mais que o normal ) , fui pra casa depois do trabalho e fiquei deitado o tempo todo só levantei para as 2 refs que faltavam e capotei . Hoje um pouco melhor e mais disposto . Fiz 50min AEJ , dia de carbo médio , peso 85kg (continua caindo ) , shape flat mas satisfatório . Mais tarde treino de peito , ombro e triceps . No cardio pós vou começar a inclinar a esteira novamente. 3 semanas para o dia D . Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 23, 2022 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2022 às 12:14 Ontem treino de peito , ombro e triceps , inclinei a esteira no pós 45min , suadeira do crlh , muito bom . Hoje comecei com AEJ , 50min bem cedo high carbs hoje , amanhã high carbs novamente , ufa mais tarde costas , biceps e post ombro Em jejum shape estava mais cheio e denso , 86kg , não entendi mas gostei . Não vou sacrificar peso pra tentar chegar nos 80 dessa vez (mesmo prq não cheguei da ultima vez e deu bom mesmo assim ) , então quero chegar condicionado e um pouco mais cheio dessa vez prq o próximo champ será mais pedreira seguimos Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 26, 2022 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2022 às 12:30 Essa semana reduzi o tempo de cardios e aumentei a intensidade para ter mais tempo de descanso Apertei mais a dieta mas não pretendo zerar totalmente meu carbo como na reta final do ultimo champ ( com exceção da ultima semana na depleção ) , a intenção é chegar um pouco mais cheio mas ainda sim com bom condicionamento Basicamente essa semana ficara assim : SEGUNDA - peito e tríceps - aej + cardio pós - carbo baixo TERÇA - costas , bíceps e posterior de ombro - carbo baixo QUARTA - perna completo - carbo alto QUINTA - cardio e pilates - carbo zero SEXTA - ombro - aej e cardio pós - carbo baixo SABADO - peito e tríceps - aej + cardio pós - carbo baixo DOMINGO - costas , bíceps e posterior de ombro - carbo médio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 26, 2022 às 12:31 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2022 às 12:31 https://www.instagram.com/reel/CgeNtSglPFv/?utm_source=ig_web_copy_link físico hoje em jejum - 85kg Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Julho 27, 2022 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2022 às 13:11 ontem costas , posterior ombro e biceps + cardio 30min esteira inclinada no máximo peso hoje 84.800kg , sem aej , vou deixar toda energia para o treino de pernas que devo fazer no último horario do dia e bem alimentado dia de carbo médio/alto Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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