DIARIO LUCAS BEKER

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13/07 legday , sem cardio pós treino - médio/baixo carbo

14/07 dayoff de cardios e musculação, somente pilates - baixo/zero carbo

 

Peso atual 86.500kg em jejum 

 

Hoje AEJ de 1:10 , mais tarde peito ombro e triceps   

 

4weeksout 

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Ontem ref livre depois de um longo tempo sem fazer , de sabado para domingo fiz um jejum de 18hrs , acordei fiz AEJ 1:00 , depois treino de pernas ainda em jejum e no pós treino fui no habibs comi 34 esfihas e 1 milkshake - 6200kcal .  Foi a única ref do dia 

 

Sigo em jejum até as 13:00 ( 24 hrs jejum hoje )  e dia de baixo carbo . Peso 87.500 mas vai cair mais durante a semana

 

Acordei sem retenção , fibrado e mais cheio . ( no instagram tudo registrado https://www.instagram.com/lucasbeker/     ) 

 

Mais tarde treino de peito ombro e triceps

 

Seguimos

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Em 18/07/2022 em 09:34, lucasbeker88 disse:

Ontem ref livre depois de um longo tempo sem fazer , de sabado para domingo fiz um jejum de 18hrs , acordei fiz AEJ 1:00 , depois treino de pernas ainda em jejum e no pós treino fui no habibs comi 34 esfihas e 1 milkshake - 6200kcal .  Foi a única ref do dia 

 

Sigo em jejum até as 13:00 ( 24 hrs jejum hoje )  e dia de baixo carbo . Peso 87.500 mas vai cair mais durante a semana

 

Acordei sem retenção , fibrado e mais cheio . ( no instagram tudo registrado https://www.instagram.com/lucasbeker/     ) 

 

Mais tarde treino de peito ombro e triceps

 

Seguimos

ví o vídeo da refeição
povo no habibib's devia estar surtando

só vai

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Segunda treinei peito , ombro e triceps , peso 87.500kg

Terça   aej 1:30 , treino  costas e biceps , treino curto e sem cardio pós  , peso  87kg

Hoje  aej 30min , peso 85.500kg 

 

mais tarde perna completo 

 

Tudo conforme planejado  https://www.instagram.com/p/CgO13zaOm6c/

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Ontem treino de pernas e sem cardio no pós , precisava de tempo suficiente para outros compromissos ( mercado , fazer marmitas , dormir cedo )  

 

Hoje como é meu descanso (de mentirinha)  eu dormi até um pouco mais tarde ,geralmente meu AEJ é entre 4:00 e 4:30 e hoje fiz as 6:30 , 50min 

 

Estou em jejum intermitente até 13:30 quando completa 16hrs , dia de zero carbo  

 

Pilates mais tarde, sem musculação as quintas.

 

Peso 85.200kg

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Ontem cancelei o cardio , dores no corpo e cansaço extremo (mais que o normal ) , fui pra casa depois do trabalho e fiquei deitado o tempo todo só levantei para as 2 refs que faltavam e capotei .

 

Hoje um pouco melhor e mais disposto . Fiz 50min AEJ , dia de carbo médio , peso 85kg (continua caindo ) , shape flat mas satisfatório .

 

Mais tarde treino de peito , ombro e triceps . No cardio pós vou começar a inclinar a esteira novamente.

 

3 semanas para o dia D .

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Ontem treino de peito , ombro e triceps , inclinei a esteira no pós 45min , suadeira do crlh , muito bom .

 

Hoje comecei com AEJ , 50min bem cedo 

 

high carbs hoje , amanhã high carbs novamente  , ufa

 

mais tarde costas , biceps e post ombro 

 

Em jejum shape estava mais cheio e denso , 86kg , não entendi mas gostei  . Não vou sacrificar peso pra tentar chegar nos 80 dessa vez (mesmo prq não cheguei da ultima vez e deu bom mesmo assim )  , então quero chegar condicionado e um pouco mais cheio dessa vez prq o próximo champ será  mais pedreira

 

 

seguimos

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Essa semana reduzi o tempo de cardios e aumentei a intensidade para ter mais tempo de descanso 

 

Apertei mais a dieta mas não pretendo zerar totalmente meu carbo como na reta final do ultimo champ ( com exceção da ultima semana na depleção )  , a intenção é chegar um pouco mais cheio mas ainda sim com bom condicionamento

 

Basicamente essa semana ficara assim : 

SEGUNDA - peito e tríceps - aej + cardio pós -  carbo baixo

TERÇA - costas , bíceps e posterior de ombro - carbo baixo

QUARTA - perna completo - carbo alto 

QUINTA - cardio e pilates -  carbo zero 

SEXTA -  ombro - aej e cardio pós - carbo baixo

SABADO - peito e tríceps - aej + cardio pós -  carbo baixo

DOMINGO -  costas , bíceps e posterior de ombro - carbo médio

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https://www.instagram.com/reel/CgeNtSglPFv/?utm_source=ig_web_copy_link

 

físico hoje em jejum - 85kg 

[lucasbeker88 1640]

ontem costas , posterior ombro e biceps + cardio 30min esteira inclinada no máximo 

 

peso hoje 84.800kg , sem aej , vou deixar toda energia para o treino de pernas que devo fazer no último horario do dia e bem alimentado 

 

dia de carbo médio/alto