Seguinte,essa semana comecei um treino de força que achei aqui no site do Hipertrofia 

 

Na quarta feira fui fazer o treino B

Fiz o levantamento terra com 100 kg nas 2 primeiras séries

Depois diminui pra 90 nas 2 últimas 

Usei o cinturão e não senti dor alguma durante a prática do exercício,fiz o exercício corretamente até o dono da academia acompanhou 

 

Porém quando foi no dia seguinte acordei com umas dores de "leves" na lombar (isso só quando eu flexionava ela ou agachava)

Hoje a dor já está bem menor

 

E queria saber se isso é a dor tardia por conta do terra trabalhar a lombar,ou deve ser algo mais sério?

Normal, né, meu caro.

 

Assim como quando você treina o peitoral, este fica dolorido no outro dia, quando faz levantamento terra, é natural que sua lombar fique assim, por ser um dos músculos mais recrutados na execução.

 

Agora, se a dor persiste por muito tempo, pode ser uma lesão.

Pela minha experiência e estudos (sou personal), sim claro, é normal sentir dores no grupamento muscular trabalhado, dores que no caso da lombar podem durar até a semana seguinte, as muitas vezes essa dor também é um indicativo de algum problema com a sua técnica de execução, geralmente uma retroversão pélvica acentuada, devido a falta de flexibilidade da cadeia posterior, principalmente dos isquiotibiais (posteriores de coxa). Não é só no agachamento que acontece a retroversão pélvica

 

Isso também pode acontecer se você for alto e tiver que se abaixar demais para tirar e retornar a barra ao chão. Nesse caso seria indicado apoiar as anilhas sobre um bloco de madeira ou mesmo sobre outras anilhas, de modo a ficar uns 15 cm mais alto que o chão.

 

Você também realiza o agachamento com barra nas costas? Desce até qual profundidade? Também sente dor na lombar após o treino?

Com essa merreca de peso nem de cinto tu deveria estar, eu faço uns 10 exercícios de costas e as vezes ainda bato minha rm de 150kg no terra como último exercício e nunca senti dor nem na hora nem no dia seguinte.

 

Sua lombar e core provavelmente são fracos, e tu parece ser do tipo que não fazia dl.

 

Reduz a carga e foca na técnica até fortalecer bem a lombar e core, no agachamento também.

 

Cinto só disfarça péssimas execuções e costas arqueadas.

 

Quando ter levantando 200kg+ para várias rep tu pensa no cinto.