zemagrissa 0 Postado Junho 5, 2008 às 17:00 Compartilhar Postado Junho 5, 2008 às 17:00 Galera, Tudo que é instrutor recomenda que o treino não pode passar de 1 hora diaria. O correto seria um treino de 50 minutos. Claro que me refiro ao treinamento de hipertrofia. E esse tempo é pra tudo, inclusive aquecimento, alongamento e abdominais. A explicação para isso é que acima desse tempo, iniciam-se ou acentuan-se os processos catabólicos, e claro o gasto total calorico. Minha pergunta é: Quem consegue treinar menos de 1 hora por treino, e o mais importante COMO? Se possível postem os treinos, com exercicios, quantidades de series e intervalos. Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Pain No Gain 3 Postado Junho 5, 2008 às 17:13 Compartilhar Postado Junho 5, 2008 às 17:13 Mantendo a intensidade alta vc consegue estar na faixa do 50 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Junho 5, 2008 às 17:22 Compartilhar Postado Junho 5, 2008 às 17:22 Quando eu treinava o meu demorava 2h, é errado, ficava conversando lá e esquecia de treinar Treino bom demora 1h, 1h e meia no MÁXIMO, porque aí a intensidade é alta e vc força mais seu músculo a crescer. Fazendo treino 3x10 dá pra fazer em 1h de boa, as repetições tem que ter descanso de 30s e entre as séries 1m. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zemagrissa 0 Postado Junho 5, 2008 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2008 às 17:37 Pois é, ontem eu consegui fazer meu treino em uma hora. Eu fazia sempre 4 series: 12 repetições, descanso, 12 repetiçoes descanso, 6 repetições descanso, 6 repeticões. Sempre aumentando peso em cada série. Agora eu to fazendo 4x(12-10-8-6) ou 3x(12-10-10) ou 3x(15-12-10) dependendo do grupo muscular. O treino ficou menor, porém não menos intenso. Pra peito e ombro funcionou, quero ver hoje, que vai ser COSTA/BICEPS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJ-JUNIOR 2 Postado Junho 6, 2008 às 06:07 Compartilhar Postado Junho 6, 2008 às 06:07 Claro, a verdade é essa mesmo! 45 a 50 min! Mas eu só vejo possibilidade desse tempo de treino com uma intensidade alta, ou então teria que alterar MUITO as cargas. É uma delícia 45min de treino, porrada total! hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cassio_oliveira 0 Postado Junho 7, 2008 às 23:03 Compartilhar Postado Junho 7, 2008 às 23:03 [quote name='JJ-JUNIOR' post='18016' date='06 06 08']Claro, a verdade é essa mesmo! 45 a 50 min! Mas eu só vejo possibilidade desse tempo de treino com uma intensidade alta, ou então teria que alterar MUITO as cargas. É uma delícia 45min de treino, porrada total! hahaha[/quote] eu tbm naum consigo manter só a uma hora..sempre da 1 e meia...oq seria essa intensidade q vcs falam? um peso maior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Junho 7, 2008 às 23:08 Compartilhar Postado Junho 7, 2008 às 23:08 [quote name='cassio_oliveira' post='18195' date='07 06 08']oq seria essa intensidade q vcs falam?[/quote] Pouca série/repetição e muito peso... sem contar cadência (que é "segurar" o peso, por exemplo no supino subir a barra devagar e descer mais devagar ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Junho 8, 2008 às 01:12 Compartilhar Postado Junho 8, 2008 às 01:12 E tbm descansar menos, não deixar o músculo esfriar. Assim a intensidade fica alta, vc se mata muito mais, resumindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Junho 8, 2008 às 02:21 Compartilhar Postado Junho 8, 2008 às 02:21 [quote name='Julio_smg32' post='18209' date='07 06 08']Isso ae 45 segundos no maximo pra quem pega pesado.[/quote] Isso ai, o certo é de 30-45 segundos, dizendo que é melhor diminuir esse tempo de 45 pra 30 do que aumentar carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJ-JUNIOR 2 Postado Junho 9, 2008 às 18:45 Compartilhar Postado Junho 9, 2008 às 18:45 Essa coisa da intensidade é BEM LEGAL. Vou transcrever um pedaço de um artigo da revista Muscle-Fitness definindo a questão da intensidade no treino: "Quanto peso você usa em um determinado set não é o que define a intensidade; um set de 20 reps com 50 quilos pode ser tão intenso quanto um set de 5 reps com 100 quilos. A medida para a intensidade se dá quando você chega ou não a falha muscular. " Falha muscular, como sabemos, é a impossibilidade momentânea de realizar o movimento concêntrico do exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora