Entrei na academia pesando 49 kg,com 21 anos.Em uns 3-4 meses estou pesando 54-55 kg mas não tenho certeza se oq eu to fazendo é certo.Tento malhar os 5 dias da semana,ABC2x,já li bastante sobre ir apenas 3 vezes na semana à academia devido a recuperação muscular,porem sempre fico com um pé atrás por desperdiçar dinheiro ou algo do tipo haha.Então,nesse tempo de academia tenho dificuldades em aumentar o peso,principalmente no supino,pego 10/10 e a barra no supino e não consigo evoluir mais que isso,será que tem algo de errado ou é normal?Já ouvi muito sobre "músculo não sabe contar" então eu poderia aumentar o peso e fazer 6-7 repetições que seria meu limite?Ou seria melhor diminuir o peso e tentar aumentar as repetições?

Nos treinos de perna,sinto um desconforto,algo parecido com ejoo,é normal também?

Sobre a suplementação,tenho aqui whey,creatina,bcaa e dextrose.Suplemento bcaa 40 min antes de ir e após tomo whey+creatina 3g+dextrose,está correto?

Uma palavra: dieta

 

Sim é normal desconforto no treino de pernas.

Editado 13/11/2017 às 19:40 11/13, 2017 por difusao (veja o histórico de edições)

Primeiro vê a dieta e depois pensa em suplemento. Esses suplementos NÃO SÃO melhores do que refeições sólidas. Use eles só pra complementar o que falta, mas a julgar pelo teu peso, dá pra conseguir os nutrientes necessários com a alimentação muito fácil. É bem provável que tu esteja pecando na alimentação.

Bcaa e dextrose desnecessários.

Obrigado pelas respostas galera,já que pode ser a dieta então vou tirar algumas dúvidas com vocês se possível.

6 refeições ao dia é suficiente?Creio que eu deva fazer o Bulking sujo certo? Então,pão/aveia pela manhã,ovos cozidos pela manhã/ceia,almoço normal com frango/carne vermelha,batata doce,banana etc pela tarde acompanhado de mais alguma coisa antes do treino,após o treino suplementação,arroz,frango,banana,etc e como disse os ovos antes de dormir.Eu seguindo isso,arrisca posso melhorar os resultados então?

2 minutos atrás, Natto disse:

Creio que eu deva fazer o Bulking sujo certo?

Por mais que você esteja abaixo do peso e tal, evita sujar um bulking, não seria nem pelo acumulo de gordura, mas sim pela sua saúde mesmo. Se encher de porcaria não é legal.

Faz um bulking tranquilo mesmo. Pelo que você falou ali, sua dieta é boa. Você selecionou ótimos alimentos. Um conselho, compre uma balança e calcule quantas calorias você precisa pra subir de peso.

Valeu mano!Tem algum tópico ensinando esse calculo de calorias?

31 minutos atrás, Natto disse:

Valeu mano!Tem algum tópico ensinando esse calculo de calorias?

 

 

1 hora atrás, Luan Leal disse:

 

 

Valeu mano,queria uma sugestão também sobre o treino de abdômen.Faço o básico quando vou,4 series deitado e só.Poderia sugerir um treino inicial de abs?

16 horas atrás, Natto disse:

Valeu mano,queria uma sugestão também sobre o treino de abdômen.Faço o básico quando vou,4 series deitado e só.Poderia sugerir um treino inicial de abs?

Então, abdomen não tem segredo, treino vai fortalecer o músculo. Para ele aparecer, ai você vai precisar queimar a gordura que fica entre a pele e o músculo.

Eu curto treinar o abdomen duas vezes na semana, dando um descanso de 2 dias entre os treinos.

Faço 2 exercicios de 4 séries, com 10-15 movimentos.

Abdominal Infra banco

Abdominal Clássico (porem eu faço declinado com carga)

 

Editado 14/11/2017 às 15:44 11/14, 2017 por Luan Leal (veja o histórico de edições)