gabVinicius Postado Novembro 3, 2017 às 23:36 Postado Novembro 3, 2017 às 23:36 Idade: 19Altura: 1,90Peso: 98kg)Objetivo do treino: hipertrofia treino a (peito ombro e triceps, foco na parte frontal do ombro) supino reto barra 3x6 supino inclinado halter 3x8 crossover 3x8 (dropset na ultima serie) desenvolvimento com halter ou articulado (ainda não decidi) 3x8 elev lateral com halteres com dropset, 3x10/10 elevação frontal com barra no crossover + elevação de anilha 3x8/10 triceps testa barra W 3x8 triceps francês unilateral 3x10 Acham que esse treino A tá daora? tenho deficiência principalmente em frontal de ombro e triceps, contudo decidi jogar 3 exercicios para ombro e apenas 2 para triceps, dá para acrescentar mais um para triceps? (Se sim, irei acrescentar extensão de triceps com barra V na polia) Treino b (costas, biceps e antebraço) Remada curvada supinada 3x8 Remada baixa triângulo 3x8 pulley articulado 3x10 pulley anterior + posterior 3x10/10 rosca direta barra W 3x8 rosca alternada banco 45 3x10 rosca concentrada 3x8 rosca inversa 3x15 treino c (perna) agachamento 5x 15/12/10/8/6 leg press 3x10 Agachamento bulgaro 3x10 extensora com dropset 3x10/10 flexora em pé no stop 6x10 (3 séries em cada perna) flexora deitado 3x8 panturrilhas abdominais
Raphaxi Postado Novembro 4, 2017 às 15:38 Postado Novembro 4, 2017 às 15:38 16 horas atrás, gabVinicius disse: Acham que esse treino A tá daora? Achei muito volumoso seu treino todo Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim 16 horas atrás, gabVinicius disse: apenas 2 para triceps, dá para acrescentar mais um para triceps? Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um?
gabVinicius Postado Novembro 4, 2017 às 17:43 Autor Postado Novembro 4, 2017 às 17:43 2 horas atrás, Raphaxi disse: Achei muito volumoso seu treino todo Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um? Mas tu não concorda que é diferente o estímulo que o ombro/triceps recebe nos exercicios de peito se comparado a um exercicio que realmente foca o ombro?
jotaro Postado Novembro 4, 2017 às 18:38 Postado Novembro 4, 2017 às 18:38 Acho um desperdicio de tempo fazer 4 isoladores para biceps. Uma rosca direita 4x8 ou uma rosca alternada 4×12 tá de bom tamanho.
Raphaxi Postado Novembro 4, 2017 às 21:57 Postado Novembro 4, 2017 às 21:57 Oque quero dizer é: Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas?
gabVinicius Postado Novembro 4, 2017 às 22:13 Autor Postado Novembro 4, 2017 às 22:13 15 minutos atrás, Raphaxi disse: Oque quero dizer é: Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas? Eu entendi, mas é que quero dizer que, eu possuo deficiência em anterior de deltóide e tríceps, por isso eu acabei optando por jogar 3 exercicios para peito e também 3 exercicios para deltoide e triceps, pois como irei descansar dois dias consecutivos os musculos, eu posso dar uma 'matada a mais' no triceps e nos ombros
Raphaxi Postado Novembro 4, 2017 às 23:26 Postado Novembro 4, 2017 às 23:26 É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo: Treino A 3x6 Supino fechado 3x8 Coice 3x8 Elevação Frontal 1-2 para ombros de sua preferência 1-2 para peito de sua preferência
gabVinicius Postado Novembro 5, 2017 às 13:56 Autor Postado Novembro 5, 2017 às 13:56 14 horas atrás, Raphaxi disse: É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo: Treino A 3x6 Supino fechado 3x8 Coice 3x8 Elevação Frontal 1-2 para ombros de sua preferência 1-2 para peito de sua preferência Entendi, então dá pra eu ficar nesse esquema mesmo, de 3 exercicios para cada musculo?
Raphaxi Postado Novembro 5, 2017 às 15:36 Postado Novembro 5, 2017 às 15:36 (editado) 1 hora atrás, gabVinicius disse: 3 exercicios para cada musculo? 5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos Editado Novembro 5, 2017 às 15:39 por Raphaxi
gabVinicius Postado Novembro 5, 2017 às 17:07 Autor Postado Novembro 5, 2017 às 17:07 1 hora atrás, Raphaxi disse: 5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo? Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior?
Raphaxi Postado Novembro 5, 2017 às 22:19 Postado Novembro 5, 2017 às 22:19 5 horas atrás, gabVinicius disse: Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo? Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior? Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo
gabVinicius Postado Novembro 6, 2017 às 00:00 Autor Postado Novembro 6, 2017 às 00:00 (editado) 17 horas atrás, Raphaxi disse: Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo Iria ser o seguinte: Supino inclinado com barra Supino Reto com barra Crucifixo na máquina Desenv. Militar com Halteres ou no Smith Elevação lateral (aqui entraria o Elevação frontal no cross + elevação de anilha) Extensão de triceps na polia, barra V Triceps Francês bilateral Coice no cross No-Stop (6x10, 3 séries para cada triceps) Então, o motivo de eu fazer supinos com barra e não com halter é porque eu sinto dor no ombro, parece que pega mais ombro do que o proprio peito em si, logo eu prefiro colocar barra, pois me concentro melhor no exercicio Editado Novembro 6, 2017 às 15:34 por gabVinicius
Raphaxi Postado Novembro 6, 2017 às 20:41 Postado Novembro 6, 2017 às 20:41 Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral? Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão
gabVinicius Postado Novembro 7, 2017 às 15:03 Autor Postado Novembro 7, 2017 às 15:03 18 horas atrás, Raphaxi disse: Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral? Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão Certo, então irei fazer o seguinte Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos) Elevação lateral no banco inclinado de 45º Triceps testa barra W Francês bilateral Ai depois vem o treino de peito Desse jeito fica bacana?
Jack Viana Postado Novembro 7, 2017 às 15:58 Postado Novembro 7, 2017 às 15:58 3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...
gabVinicius Postado Novembro 8, 2017 às 11:55 Autor Postado Novembro 8, 2017 às 11:55 (editado) 19 horas atrás, Jack Viana disse: 3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia... Sério mesmo cara? Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz... Editado Novembro 8, 2017 às 11:58 por gabVinicius
Raphaxi Postado Novembro 10, 2017 às 09:44 Postado Novembro 10, 2017 às 09:44 (editado) Em 11/07/2017 em 12:03, gabVinicius disse: Certo, então irei fazer o seguinte Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos) Elevação lateral no banco inclinado de 45º Triceps testa barra W Francês bilateral Ai depois vem o treino de peito Desse jeito fica bacana? Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais Em 11/07/2017 em 12:58, Jack Viana disse: 3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia... Tem algum problema com isso? Editado Novembro 10, 2017 às 09:45 por Raphaxi
gabVinicius Postado Novembro 11, 2017 às 20:25 Autor Postado Novembro 11, 2017 às 20:25 Em 10/11/2017 em 07:44, Raphaxi disse: Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais Tem algum problema com isso? Certo, muito obrigado, já coloquei o treino em prática e estou gostando muito
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