Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões...

 

Peso: 88                                             Massa corporal total: 89,54

IMC: 25,11                                          % Gordura: 19,00

Altura: 1,85                                         % Massa magra: 80,00

Abdômen: 95,00                                 Massa corporal magra (kg): 72,42

Quadril: 104,00                                   Gordura corporal: 18,12

Tórax: 102,00                                      

 

TMB: 3215 

Frequência de atividade diária: 1,55 

 

Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todas lacradas esperando avaliação de vocês)

 

Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos)

 

Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... 

 

então vamos lá

Começo cortando 500kcl ou 300kcl?

Devo começar usando suplementos ou esperar mais?

Onde encaixo toda essa suplementação?

O que eu devo acrescentar na dieta?

 

O que eu faço agora:

 

5:00 500ml de água

6:00 Treino

12:00 200g de frango, brócolis, couve flor.

16:00 200ml de café 

19:00 1hr de caminhada modera na esteira.

20:00 200g frango, brócolis e couve flor.

Bebo cerca de 4l de água/dia

dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando

 

faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg)

-7kg

 

segue abaixo imagens antes e depois (1 mês)

 

aceito qualquer tipo de sugestão que vá me ajudar no meu objetivo. Busquei um nutricionista esportivo mas não cabe no meu orçamento.

 

Editado 10/10/2017 às 22:43 10/10, 2017 por Telesb1 (veja o histórico de edições)

Macros?

 

Glutamina e bcaa dispensáveis. Não precisa de whey isolado. Pode suplementar desde o início se quiser

 

Acrescente gorduras boas na dieta. Não terá um perfil hormonal favorável se não utilizá-las. Use pelo menos 0,8- 1g/kg

Eu trocaria essa caminhada por aeróbico em jejum ou HIIT

Acho que começou com déficit muito grande.. logo vai estagnar e zoar seu metabolismo. Depois não terá de onde tirar mais calorias

Eu montaria uma dieta com 500kcals abaixo do seu gasto calórico diário

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