[Fora do modelo]Avaliação de dieta para ectomorfo buscando hipertrofia

[JGabrielFerreira]

Boa noite, gostaria que vocês avaliassem minha dieta e se puder, adicionar dicas e tal. Tive que adaptar a dieta à minha rotina da faculdade (estudo no período da tarde).

Cafe da manhã: 9:30

  1 colher de café, 1 banana inteira, 300 ml de leite integral, 50g de aveia (acham válido adicionar um scoop de 30g de hipercalórico aqui?)

 

Almoço: 13:00

  Bandejão da faculdade. Eles sempre disponibilizam uma variedade de alimentos pra cada nutriente, e sempre complemento alimentos que não como em casa la (verduras, legumes...)

 

Lanche: 16:00

   Hipercalorico

 

 

Janta: 19:30

   Frango/Ovos inteiros com batata inglesa assada/Macarrão

 

Pos treino: 22:00

   Whey e creatina.

 

Treino a noite, das 20:30 ate mais ou menos as 22:00. Aproveitando o post, alguma crítica em relação ao consumo de guaraná concentrado?

 

 

[Raphaxi]

Qual sua TBM e GDC? Macros?

 

Caso não saiba, recomendo q vá na seção de nutrição e de uma pesquisada por lá, porque da forma que colocou aki não dá pra avaliar sua dieta

 

Abs!

[JGabrielFerreira]

27 minutos atrás, Raphaxi disse:

Qual sua TBM e GDC? Macros?

 

Caso não saiba, recomendo q vá na seção de nutrição e de uma pesquisada por lá, porque da forma que colocou aki não dá pra avaliar sua dieta

 

Abs!

Aproxidamante 3182 calorias para manter o peso. Prático academia 5 dias na semana (ABCDE) e vou e volto da facul de bicicleta/andando, 7,4km de distancia ao todo

[busarello]

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