Altura: 178cm

Peso: 80.5 kg

Ojetivo atual da dieta é: cutting

total de água consumida média: 2L

 

Boa tarde;

 

 4 meses atras fui em uma nutricionista esportiva da região, mas antes fiz vários exames com endocrinologista e tudo ok (dentro do aceitável segundo o profissional), chegando no consultório falei para nutricionista que queria ganhar massa magra, então ela me passou uma dieta que é o seguinte:

 

Antes da dieta pesava 71kg, agora peso 80.5kg, ela ajusto dessa maneira a dieta para manter e tentar reduzir a gordura que ganhei junto com os 9kg.

 

6:30h: 50g de pao integral (2fatias), com requeijão. 200ml leite semi-desnatado com café
9:00h:  100g banana nanica com 35g aveia  + 60g de massa (maxx titanium 17500)
12:00h: 300g de feijão, 300g de arroz integral, 240g de legumes, sala a vontade,150g de frango grelhado, 30 g de linhaça dourada triturada, uma laranja ou pokan após a refeição.
16:00h: 200 gramas de batata doce e 2 ovos inteiros,
18:30h: janta igual ao almoço.
20:40h: 170g de danone desnatado com 15g de CHIA.
23:00h: 3 ovos inteiros.
Calorias totais do dia: 3435 Kcal
carboidratos totais do dia: 464g
proteínas totais do dia: 198g
gorduras totais do dia: 90.37g
Ela me receito um termogenico para tomar 1 comprimido de manhã, chama THERMOHD. sobre os ovos inteiros não tenho problemas  com o colesterol.
(geralmente não como salada, pois já estou estufado/cheio demais), legumes as vezes também.
Faz três semanas que quebrei o osso escafóide, então só estou treinando perna e abdomen, meu nível de atividade caiu bastante pois estou no inss e possívelmente desempregado, treino a mais de dois anos.
Queria algumas opiniões sobre essa dieta, agora que ganhei peso quero baixar o BF, suplementos usados: THERMOHD e a massa da max titanium como citado acima na dieta.

 

Se já termino o Bulk pode iniciar o Cutting.

Para mim a dieta está ok, se bateu os macro está ótimo.

Com 3400 kcal seu BF vai subir bastante... Cerca de 1000 cal de superavit é demais.

EU começaria eliminando o hipercalórico e reduzindo as quantidades de arroz e feijão pela metade.

Diminui o carbo

Mano esses 9kg que você ganhou foi tudo gordura.

 

Você tem.facilidade em ganhar gordura como eu. Suba as kcal aos poucos e utilize cardios mesmo em bulking.

Sempre controle os carbos. De acordo com o seu nível de condicionamento fisico