caiquemartins Postado Setembro 21, 2017 às 01:50 Postado Setembro 21, 2017 às 01:50 Spoiler Segunda (Costas/Bíceps) Barra Fixa 4xFalha Remada Curvada + Halter 4x10 Remada baixa Supinada 4x10 Remada baixa Pronada 4x10 Rosca Direta 4x12 Rosca Direta Sentado 4x10 Rosca Martelo 4x10 DROPSET Extensor Punho 3x15 Terça (Peito/Ombros/Tríceps) Supino Inc. 4x12 Supino Reto 4x10 Supino Declinado 4x10 Voador + Flexão 4x12 Elevação Frontal + lateral 45° 4x12 Remada Alta 4x12 Tríceps Corda 4x12 Tríceps Testa 4x12 Quarta (Pernas/Abdômen) Agachamento 4x10 Leg 45° 3x10 (restpause) Passada 4x12 Flexora Deitado 4x12 Extensora 4x10 Abdômen Oblíquo 3x30 Infra C/ Peso 3x15 Panturrilhas sentado + em pé 3x20 Quinta (Costas/Bíceps) Remada Baixa no Cabo 4x12 Remada Baixa Neutra 4x10 Remada Cabo no Cross 4x12 Remada Serrote 3x6-8 Rosca Direta W 3x8 Rosca Direta Halter Sentado 6x10 (restpause) Rosca Martelo No cabo 4x12 Sexta (Peito/Ombros/Tríceps) Fly Inc. 4x10 Fly Reto + Cruci. reto 4x10 Fly Declinado 4x10 Desen. Maquina 4x12 Elev. Lateral Cross 4x10 Tríceps Triangulo 6x10 (restpause) Triceps Pulley + Inverso 3x12 Sábado (Pernas/Abdômen) Agachamento Livre 4x8 Leg Pé alto 4x12 Adutora 4x10 Abdutora 4x10 Abdômen solo 3xfalha Infra solo 3xfalha Panturrilhas em pe (Restpause) Não consigo desenvolver meu peito direito e nem meus Braços (Biceps e triceps). O resto do corpo esta OK. Queria que alguem me ajudasse com esse treino, quais exercicios eu tiro ou quais eu coloco. Minha dieta esta OK tbm. Vlw galera!!!
CrowleyFX Postado Setembro 21, 2017 às 02:22 Postado Setembro 21, 2017 às 02:22 (editado) Diminua as reps nos compostos e retire alguns isoladores. Não precisa de 3 para bíceps, ainda mais sendo 4 séries e com drop em um deles. Não precisa de bi-set, não precisa de 3 supinos, não precisa ser 4 séries em todos os exercícios praticamente Enfim, diminua um pouco o volume. Editado Setembro 21, 2017 às 02:23 por CrowleyFX
gabreilbnh Postado Setembro 21, 2017 às 02:25 Postado Setembro 21, 2017 às 02:25 Mano..... Seu treino está muito volumoso... Basta vc comparar o tamanho do músculo do peitoral e da coxa... E vc está fazendo o mesmo número de séries pra ambos...
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