Fala pessoal,beleza ? Vejo que tenho um pouco de dificuldade de "saltar" os peitos pra fora ou até mesmo conseguir uma massa muscular no dorsal e no peitoral,atualmente faço 3 exercicios para cada agrupamento muscular,seria melhor eu introduzir mais 1 exercicio para que eu dê mais intensidade á eles ou continue nos 3 exercicios ?

6 horas atrás, pedropaulo123 disse:

Fala pessoal,beleza ? Vejo que tenho um pouco de dificuldade de "saltar" os peitos pra fora ou até mesmo conseguir uma massa muscular no dorsal e no peitoral,atualmente faço 3 exercicios para cada agrupamento muscular,seria melhor eu introduzir mais 1 exercicio para que eu dê mais intensidade á eles ou continue nos 3 exercicios ?

 

Aumentar um exercício tende a ser pouco efetivo.

 

Como está a sua dieta? Quantos kg você ganhou nos últimos 6 meses?

6 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Aumentar um exercício tende a ser pouco efetivo.

 

Como está a sua dieta? Quantos kg você ganhou nos últimos 6 meses?

Nos últimos 3 meses que venho focado com treino e dieta ganhei 9kg

3 minutos atrás, pedropaulo123 disse:

Nos últimos 3 meses que venho focado com treino e dieta ganhei 9kg

 

Ótimo, continue assim (dependendo de como estiver o BF, pode reduzir um pouco o ganho mensal).

 

O ganho de massa muscular é lento, demora a aparecer, principalmente na região peitoral (não é um músculo grande). Continue mantendo o treino até o BF atingir um nível moderado (15-18%), a partir de então faça uma dieta para perda de peso para o BF reduzir até uns 10-12%, e volte a ganhar peso. Alternando estes ciclos de ganho e perda de peso, com treino e dieta bem montados, você vai ganhar massa muscular e perder gordura.

rlx mano pra construir um peitoral vai te levar anos.n espere resultados em meses e sim anos