Altura: 1,72

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: bulking

 

CAFÉ DA MANHA: 3 ovos + 2 bananas + 15g de aveia
COLAÇÃO 1: 2 bananas + 25g pasta de amendoim
ALMOÇO: 200g de frango + 400g de carboidrato
COLAÇÃO 2: 100g de frango + 300g de carboidrato
JANTAR: 100g de frango + 200g de carboidrato

2 litros de água
 

Tem que ter muita paciência e boa vontade para ajudar. Olha só, numa avaliação de dieta o mínimo que se preza é que vc especifique os alimentos. Quantidade "x" de carboidrato é algo meio vago e você tem certeza que nessa pesagem vc se refere ao macronutriente ou ao alimento em si: Pois, 400g de carboidrato vindos de batata doce por exemplo é coisa de quase 2kg de batata doce. Outra coisa, vc não menciona seus macronutrientes diários nem calorias o que dificulta fazer uma avaliação de dieta já que não se tem parâmetros mínimos como padrão para corrigir ou observar, apenas alguns alimentos e suas quantidades "jogados". Portanto, seja mais cuidadoso com a descrição para que possa ser feita uma melhor análise.

De resto, os alimentos mencionados são bons(limpos) e tentaria ingerir pelo menos 3 litros de água (preferência pessoal).

CALORIAS = 2235,875

PROTEÍNAS = 120g
CARBOIDRATO = 360g

 

Com carboidrato me refiro a batata doce, macarrão ou arroz.

 

Obrigada pela ajuda

 

Falta gordura, e esse macro é de extrema importância na dieta...

 

Tem muita caloria. É quase o dobro do seu GCD. Abaixe para 1700~1800kcal

 

Proteína ok

Acrescente 60~90g de gordura

Deixe o que sobrar pro carbo 

Oi, Upeve. Porque essa qtd de kcal? 

Obrigada pela ajuda

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