Ganho de peso e hipertrofia.

( os horarios estao puxados assim porque trabalho e nao tenho tempo durante o dia para comer de 3 em 3 horas ( nao e permitido la no meu trabalho )

Peso : 64,9 Kg

Idade : 20

Percentual de gordura 17,0

Massa Muscular 26,99

 

Ao acordar 7 horas

Albumina ( 200 ml de agua + 1 dosador)

Refeiçao 1

8:00 Horas ( Desejum )

Batata doce 1 unidade

2 Fatias de queijo

3 Ovos mexidos

Suco de fruta + 1 Fruta mamao....

 

Refeiçao 2 ( Almoço ) 10:30

Feijao de caldo 1 concha grande

Arroz branco 1 colher

Pure 1/2

Salada 1/2

Frango Assado ou file ( 200g)

 

Refeiçao 3 Lanche da tarde 13:30

Hipercalorico - Atlhetica com 400 ml de agua e 5 Dosadores

 

Refeiçao 4 Lanche Da Tarde II 17:00 ( Pre Treino )

Batata doce 1 unidade

2 Fatias de queijo

3 Ovos mexidos

Suco de fruta + 1 Fruta mamao....

 

Refeiçao 5 ( Pos treino )

Hipercalorico atlethica 400 ml de agua + 5 Dosadores

 

Refeiçao 6 Jantar 20:00

3 Colheres de arroz branco

Pure 4 Colheres

Frango assado ou file ( 200g)

 

Refeiçao 7 Ceia 23:00

Albumina com 200 ml de agua ou leite

 

OBS: Hipertrofia mais antes presizo ficar com pelo menos 70kg

 

 

 

 

Editado 3/08/2017 às 20:36 08/3, 2017 por Alan Seaway (veja o histórico de edições)

Seu percentual é de 17% de bf??

1 minuto atrás, Leonardo de Almeida disse:

Seu percentual é de 17% de bf??

sim.

E porque usa hipercalorico cara??? seu bf é alto já. Coma limpo, Elabore uma boa dieta, mesmo não podendo comer de 3 em 3h, da pra elaborar uma boa dieta

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

E porque usa hipercalorico cara??? seu bf é alto já. Coma limpo, Elabore uma boa dieta, mesmo não podendo comer de 3 em 3h, da pra elaborar uma boa dieta

O Hipercalorico e porque fico de 10:30 ate 17:00 sem comer uma refeiçao solida entendeu ?

Agora, Alan Seaway disse:

O Hipercalorico e porque fico de 10:30 ate 17:00 sem comer uma refeiçao solida entendeu ?

Mas cara, ao meu ver, hipercalórico é a pior coisa que você pode ingerir. Toma um whey, muito melhor. Com algum tipo de carbo

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Mas cara, ao meu ver, hipercalórico é a pior coisa que você pode ingerir. Toma um whey, muito melhor. Com algum tipo de carbo

Essa dieta ai foi minha nutricionista que passou , e temporario e 1 mes so que vou ficar com essa dieta ate ficar com 70 kg ai depois vou retornar la entendeu... e porque estou muito magro pra minha altura e como meu objetivo e hipertrofia.... ela explicou pra mim la

Bom, cara, quando vc posta pedindo "avaliação da dieta" é de se esperar que questionem e critiquem algumas coisas, não?

Calculou os macros ? nao sei como nao foi fechado esse post... , calcule de acordo com o seu objetivo e poste