Altura: 1,79

Peso: 63,5Kg

Objetivo: Ganhar massa/peso

 

Comecei a gostar de musculação de uns tempos para cá, sou iniciante e gostaria da opinião de vocês a respeito dessa minha dieta.

Essa dieta tem 3000kcal.

Não tenho uma balança para que eu faça as medidas mais precisas(g), infelizmente.

 

DESJEJUM 6:30h

 -5 Scoops Hipercalórico Max Titanium diluído em 250ml de Leite Integral

 

LANCHE 1 8:55h

-2 Pães de Forma

-2 fatias de queijo branco

 

LANCHE 2 10h55

 -4un. Bolacha agua e sal

-1 colher de sopa de pasta de amendoim distribuída nos 2 ‘’lanchinhos’’ de bolacha

 

ALMOÇO 13:30h

-8 Colheres de arroz branco

-5 colheres de feijão cozido

-4 colheres de cenoura cozida

-6 colheres de carne moída(patinho)

-1 colher de azeite extra-virgem (jogo por cima da comida)

 

PRÉ-TREINO 15:00h (30 min antes do treino)

-1 Banana

-2 colheres de aveia em flocos

-5g de BCAA

PRÉ-TREINO 15:50h

-2 colheres de Maltodextrina

 

*TREINO 16:00h

 

PÓS-TREINO 17:00h

-2 Scoop Top Whey 3W Max Titanium

-2 colheres de Dextrose

*Diluído em água

 

JANTA 19:30h

-8 Colheres de arroz branco

-5 colheres de feijão cozido

-4 colheres de cenoura cozida

-2 filés de frango

-1 colher de azeite extra-virgem (jogo por cima da comida)

 

CEIA 22:00h

-5 Scoops Hipercalórico Max Titanium diluído em 250ml de Leite Integral

 

3000kcal acho muita coisa. 

Coloca as kcal/prot/carbo/lil das ref.

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