vamos la

tenho 174cm + ou - 11% de BF

75kg com roupa 

tenho a vida um pouco corrida trabalho/faculdade e fica complicado para mim, fazer dieta com certos alimentos, então montei algo mais ou menos nesse sentido

Alimentos 

Banana da prata

Amendoin torrado 

Frango 

arroz

batata

esses seriam os unicos alimentos a usarem na dieta...

dividi mais ou menos assim

Desjejum -

Vitamina ( Leite/nescau/aveia/banana )

 

 

Lanche 10h -

200G de frango

3 bananas medias 

 

Almoço 12:30 -

Farofa 

70 G de arroz

200 G de frango 

 

Pre-treino 15h

4 Bananas medias 

 

 

Pos-Treino 16h

100g de batata  doce ou a normal 

200 g de frango

 

Lanche 21h - 

200g de frango 

3 bananas

 

Ceia - 00:00 ( quando chego da faculdade, estudo em outra cidade )

4 Ovos+100 g de amendoin 

Motivo de usar muita banana, é a praticidade e correia de minha vida, já li alguns artigos que ela é tao bom quanto a batata doce, com pouquíssimas diferença 

Alta quantidade de proteína  vou começar um blast agora.

calculei os macros por cima e coloquei na media de:

4g de proteina por KG

4g de carbo por KG

1G de gordura por KG.

 

Poste  TMB, GCD e objetivo com a dieta.

Desde já adianto que achei muito pobre em micros. Por que sempre banana como opção de fruta? Só batata nas leguminosas? Nada de salada?

2 minutos atrás, nymphe disse:

Poste  TMB, GCD e objetivo com a dieta.

Desde já adianto que achei muito pobre em micros. Por que sempre banana como opção de fruta? Só batata nas leguminosas? Nada de salada?

Onde colocaria batata doce coloquei banana, pelo fato de ter uma alto valor de carboidratos e de fácil acesso, por conta da minha vida corrida, tenho muita dificuldade em me alimentar, não consigo de modo algum comer verduras e legumes,

uso multivitamínicos e minerais para suprir algumas necessidades de nutrientes.

objetivo : Bulk

Também tenho esse problema com a banana, só como ela de fruta por causa da facilidade kkkkk.

 

Você já ta seguindo esses macros a quanto tempo? 

11 minutos atrás, Kaique Coutinho disse:

Também tenho esse problema com a banana, só como ela de fruta por causa da facilidade kkkkk.

 

Você já ta seguindo esses macros a quanto tempo? 

ela é facil demais, e tem mt carbo, uma banana media vai uns 25g de carbo, se o cara comer 5 de um vez já da uns 40% dos carbos dos dia

5 dias

38 minutos atrás, jucao21 disse:

5 dias

Hmm, aguardar mais pra ver os resultados então, não estou acostumado a ver 4g/kilo de protéinas, boa sorte ai mano informe depois futuros ganhos com a dieta.

 

Abraços.

15 minutos atrás, Kaique Coutinho disse:

Hmm, aguardar mais pra ver os resultados então, não estou acostumado a ver 4g/kilo de protéinas, boa sorte ai mano informe depois futuros ganhos com a dieta.

 

Abraços.

só para lembrar estou ciclando, então....