jucao21 Postado Julho 13, 2017 às 15:44 Postado Julho 13, 2017 às 15:44 vamos la tenho 174cm + ou - 11% de BF 75kg com roupa tenho a vida um pouco corrida trabalho/faculdade e fica complicado para mim, fazer dieta com certos alimentos, então montei algo mais ou menos nesse sentido Alimentos Banana da prata Amendoin torrado Frango arroz batata esses seriam os unicos alimentos a usarem na dieta... dividi mais ou menos assim Desjejum - Vitamina ( Leite/nescau/aveia/banana ) Lanche 10h - 200G de frango 3 bananas medias Almoço 12:30 - Farofa 70 G de arroz 200 G de frango Pre-treino 15h 4 Bananas medias Pos-Treino 16h 100g de batata doce ou a normal 200 g de frango Lanche 21h - 200g de frango 3 bananas Ceia - 00:00 ( quando chego da faculdade, estudo em outra cidade ) 4 Ovos+100 g de amendoin Motivo de usar muita banana, é a praticidade e correia de minha vida, já li alguns artigos que ela é tao bom quanto a batata doce, com pouquíssimas diferença Alta quantidade de proteína vou começar um blast agora. calculei os macros por cima e coloquei na media de: 4g de proteina por KG 4g de carbo por KG 1G de gordura por KG. Kaique Coutinho reagiu a isso 1
nymphe Postado Julho 13, 2017 às 16:02 Postado Julho 13, 2017 às 16:02 Poste TMB, GCD e objetivo com a dieta. Desde já adianto que achei muito pobre em micros. Por que sempre banana como opção de fruta? Só batata nas leguminosas? Nada de salada?
jucao21 Postado Julho 13, 2017 às 16:05 Autor Postado Julho 13, 2017 às 16:05 2 minutos atrás, nymphe disse: Poste TMB, GCD e objetivo com a dieta. Desde já adianto que achei muito pobre em micros. Por que sempre banana como opção de fruta? Só batata nas leguminosas? Nada de salada? Onde colocaria batata doce coloquei banana, pelo fato de ter uma alto valor de carboidratos e de fácil acesso, por conta da minha vida corrida, tenho muita dificuldade em me alimentar, não consigo de modo algum comer verduras e legumes, uso multivitamínicos e minerais para suprir algumas necessidades de nutrientes. objetivo : Bulk
Kaique Coutinho Postado Julho 13, 2017 às 16:20 Postado Julho 13, 2017 às 16:20 Também tenho esse problema com a banana, só como ela de fruta por causa da facilidade kkkkk. Você já ta seguindo esses macros a quanto tempo?
jucao21 Postado Julho 13, 2017 às 16:32 Autor Postado Julho 13, 2017 às 16:32 11 minutos atrás, Kaique Coutinho disse: Também tenho esse problema com a banana, só como ela de fruta por causa da facilidade kkkkk. Você já ta seguindo esses macros a quanto tempo? ela é facil demais, e tem mt carbo, uma banana media vai uns 25g de carbo, se o cara comer 5 de um vez já da uns 40% dos carbos dos dia 5 dias
Kaique Coutinho Postado Julho 13, 2017 às 17:11 Postado Julho 13, 2017 às 17:11 38 minutos atrás, jucao21 disse: 5 dias Hmm, aguardar mais pra ver os resultados então, não estou acostumado a ver 4g/kilo de protéinas, boa sorte ai mano informe depois futuros ganhos com a dieta. Abraços.
jucao21 Postado Julho 13, 2017 às 17:26 Autor Postado Julho 13, 2017 às 17:26 15 minutos atrás, Kaique Coutinho disse: Hmm, aguardar mais pra ver os resultados então, não estou acostumado a ver 4g/kilo de protéinas, boa sorte ai mano informe depois futuros ganhos com a dieta. Abraços. só para lembrar estou ciclando, então....
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