Postado 11/07/2017 às 21:59 07/11, 2017 Altura: 1,80 Peso: 77 Objetivo da dieta: Clean bulking . Primeira Refeição 5 ovos + 250g arroz integral 664Kcal / 35.5 proteina / 28.5 lipideos / 64.5carb Segunda Reifeicao (almoco) 150g Peito Frango + 250g arroz integral + salada/legumes 488kcal / 38.5prt / 8 lipideos / 64.5 carb Terceira refeição(pre-treino) 100g Peito frango + 200g batata doce 273kcal / 23prt / 31 lipideos / 37 carbs Quarta refeição (pos treino) 30g Whey + 150g Abacate + Aveia 300kcal / 22prt / 12.6 lipideos Quinta refeicao 3 ovos + 250g Arroz integral 522kcal / 17g prt / 17g lipideos /64 carb Sexta refeicao 100g Peito frango + 200g Batata Doce 273kcal / 22 prt / 3 lipideos / 37g carbs Total: 2510 kcal / 157.5 prt / 267g carbs / 72g lipideos Editado 13/07/2017 às 13:10 07/13, 2017 por xx21 (veja o histórico de edições)
Postado 11/07/2017 às 22:01 07/11, 2017 Só isso de caloria? Bulking com esse tanto e com a sua altura não teria mais não?
Postado 11/07/2017 às 22:34 07/11, 2017 Supermoderador Edite e informe as gorduras. "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha." "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena...""Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."
Postado 13/07/2017 às 17:47 07/13, 2017 Frango batata doce vc vai enjoar fácil, pega algo mais calórico tipo uma carne vermelha, patinho, coxão mole... e manda arroz, batata inglesa e mandioca(aipim,macaxeira) pra dentro de carbo, é assim que eu to fazendo no meu!
Crie uma conta ou entre para comentar